Što je indeks tjelesne mase?
Indeks tjelesne mase (BMI) je procjena tjelesne masti na temelju visine i težine. Ne mjeri izravno tijelo mast, već umjesto toga koristi jednadžbu kako bi napravila aproksimaciju. BMI može pomoći u određivanju je li osoba na nezdravoj ili zdravi način.
Visoki BMI može biti znak prevelike masnoće na tijelu, dok niski BMI može biti znak premalo masnoća na tijelu. Što je BMI osobe veći, to su veće šanse za razvoj određenih ozbiljnih stanja, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Vrlo nizak BMI također može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući gubitak kostiju, smanjenu imunološku funkciju i anemiju.
Dok BMI može biti korisno u probira djece i odraslih za probleme tjelesne težine, ona ima svoje granice. BMI može precijeniti količinu tjelesne masti u sportašima i drugim ljudima s vrlo mišićavim tijelima. Također može podcijeniti količinu tjelesne masti u starijih odraslih osoba i drugih ljudi koji su izgubili mišićnu masu.
Indeks tjelesne mase
BMI se izračunava dijeljenjem težine osobe po kvadratu njihove visine.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pružaju jednostavan online dijete i teen BMI kalkulator za od 2 do 19 godina, te odrasli BMI kalkulator za dobi od 20 i više godina.
Da biste izračunali BMI, unesite visinu u stopama i težini u kilogramima. Kalkulatori također pružaju grafikone statusa težine koji će vam pomoći interpretirati rezultate.
BMI se izračunava na isti način za ljude svih dobnih skupina. Međutim, BMI se tumači drugačije za odrasle i djecu.
Indeks tjelesne mase za odrasle
Odrasli dob 20 i više godina mogu tumačiti svoj BMI na temelju sljedećih standardnih kategorija statusa težine. To su isti za muškarce i žene svih dobnih skupina i tipova tijela:
| BMI | Status težine |
|---|---|
| Ispod 18.5 | pothranjenost |
| 18.5 - 24.9 | Normalan |
| 25.0 - 29.9 | Pretežak |
| 30,0 i više | debeo |
Indeks tjelesne mase za djecu
BMI se tumači drugačije za osobe mlađe od 20 godina. Dok se ista formula koristi za određivanje BMI-a za sve dobne skupine, implikacije za djecu i adolescente mogu se razlikovati ovisno o dobi i spolu. Količina tjelesne masti mijenja se s dobi. Također se razlikuju u mladim dječacima i djevojčicama. Djevojke obično stječu veću količinu masnog tkiva i razvijaju ga prije dječaka.
Za djecu i tinejdžere CDC koristi dijagrame rasta dobi kako bi pokazao BMI kao rang percentila. Svaki percentil izražava dječji BMI u odnosu na drugu djecu iste dobi i spola. Na primjer, dijete bi se smatralo pretilima ako bi imali BMI koji je sletio na ili iznad 95. percentila. To znači da imaju više masnog tkiva nego 95 posto djece u istoj dobnoj i spolnoj kategoriji.
Sljedeća tablica prikazuje raspon percentila za svaki status težine:
| Postotak | Status težine |
|---|---|
| Ispod 5. | pothranjenost |
| 5. do 85. mjesto | Normalna ili zdrava težina |
| Od 85. do 95. godine | Pretežak |
| 95. i više | debeo |
Indeks tjelesne mase i zdravlje
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, više od dva u tri odrasle osobe smatraju se prekomjernom težinom, a jedna od tri smatra se pretilima. Oko 17 posto djece i tinejdžera (od 2 do 19 godina) smatra se pretilima.
Ljudi dobivaju težinu kao rezultat energetske neravnoteže. Tijelo treba određenu količinu energije iz hrane kako bi funkcioniralo. Ova energija se dobiva u obliku kalorija. Vaša težina obično ostaje općenito istovjetna kada konzumirate isti broj kalorija koliko vaše tijelo koristi ili "gori" svaki dan. Ako uzmete više kalorija nego što izgorite, dobit ćete težinu tijekom vremena.
Energetska neravnoteža svakako je jedan od najvećih doprinosa povećanju težine. Ipak, vaša idealna težina prvenstveno određuje genetika, kao i vrste hrane koju jedete i koliko vježbate. Ako imate visok BMI, važno je smanjiti ga tako da imate dobru zdravstvenu ispravnost. Visoki BMI povezan je s većim rizikom razvoja ozbiljnih zdravstvenih stanja, kao što su:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- bolest jetre
- osteoartritis
- dijabetes
- udar
- žučni kamenci
- određenih vrsta raka, uključujući dojke, debelo crijevo i rak bubrega
Međutim, nova studija ukazuje na to da je tjelesna masnoća, a ne BMI, povezana s gore navedenim zdravstvenim rizicima. Možete smanjiti masno tkivo i dobiti zdraviju težinu vježbanjem najmanje tri puta tjedno. Također biste trebali slijediti određene prehrambene navike, kao što je jedenje samo kada ste gladni, jedući svjesno i odabirete dijetu koja je bogata cjelovitom, neprerađenom hranom. Vi svibanj također imati koristi od prehrambene savjetovanje. Dijetetičar vas može naučiti koju hranu jesti i koliko hrane trebate jesti kako biste izgubili težinu.
Baš kao što visok BMI može uzrokovati zdravstvene probleme, tako može biti vrlo nizak BMI. Nedostatak dovoljne tjelesne masti može dovesti do:
- gubitak kostiju
- smanjena imunološka funkcija
- srčani problemi
- anemija nedostatka željeza
Ako imate nisku BMI, raspravite svoju težinu sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, povećavajući količinu hrane koju jedete svaki dan ili smanjenje količine vježbanja može vam pomoći u povećanju težine. Dijetetičar vam također može pomoći da naučite kako povećati tjelesnu težinu na zdrav način.
