Ekspresna dijeta odlična je mogućnost da brzo izgubite nekoliko kilograma. Postoji mnogo opcija za takve tehnike mršavljenja, svaka sa svojim snagama i slabostima. Na primjer, ekspresna dijeta za 3 dana je najteža.
Postoje mnoga ograničenja u prehrani, osoba može osjetiti glad i nesvjesticu. Što se tiče ekspresne prehrane za 5 dana, to je malo lakše.
Prehrana je uravnotežena, osoba prima hranjive tvari, dok u jednom danu može izgubiti 1 kg. Svatko odabire tehniku koja mu najviše odgovara.
Glavna stvar je slijediti pravila odabranog izbornika, inače ne biste trebali očekivati učinkovit rezultat.
Ekspresna dijeta: kako djeluje, prednosti i nedostaci tehnike
Svakim danom ekspresna dijeta postaje sve popularnija. To nije iznenađujuće, jer ne mogu svi priuštiti redovito posjećivanje teretane kako bi održali kondiciju. Osim toga, moderan životni ritam ponekad dovodi do brzih zalogaja s bezvrijednom hranom, što također negativno utječe na figuru.
Ekspresna dijeta djeluje po vrlo jednostavnom principu. Otprilike dnevna prehrana čovjeka je 2000 Kcal. Da biste se riješili suvišne težine, energetska vrijednost proizvoda mora se smanjiti. Ekspresna dijeta za 3 dana značajno će smanjiti dijetu, dnevna količina Kcal teško može doseći oznaku 1000. Sustav je naporan i strogo ga je zabranjeno slijediti duže od određenog vremena, inače će metabolizam biti poremećen i težina će jednostavno prestati ići.
Ekspresna dijeta za 5 dana malo je lakša, dnevna norma je 1000-1200 Kcal, dok nema tako ozbiljnih ograničenja kao u prethodnoj verziji. Međutim, u svakom slučaju, smatra se i tehnikom brzog mršavljenja.
Prednosti brzog mršavljenja mogu se naći mnoge. Osoba će pronaći figuru svojih snova, djevojka će moći nositi omiljeni kupaći kostim i druge. Postoji samo jedan nedostatak - ako ne slijedite sva pravila i preporuke, težina će se vratiti natrag, a ponekad čak i dvostruko.
Što trebate znati za ljubitelje ekspresne prehrane u trajanju od 3 dana (ili 5 dana)
1. Važno je razumjeti jednu glavnu stvar - s brzim gubitkom kilograma više suvišne tekućine izbacuje se iz tijela nego masna masa. Upravo je iz tog razloga vrlo važno početi posvetiti neko vrijeme sportu. Neka to budu jutarnje vježbe ili večernje trčanje - minimalne vježbe pomoći će zadržavanju rezultata.
2. Izričita dijeta za 3 dana podrazumijeva da će osoba jesti vrlo malo. Zbog toga se metabolizam usporava. Ne treba čekati gubitak težine od 6-7 kg - to je nerealno. Obično maksimalno 3-4 kg može potrajati 3 dana ako pažljivo slijedite upute.
3. Nedostatak hranjivih sastojaka čini osobu manje otpornom na stres. Mnogi se počinju nervirati zbog sitnica, raspadati se na voljene osobe. Da biste izbjegli neugodne situacije, preporučuje se piti multivitaminske komplekse istodobno s ekspresnom dijetom 5 dana (ili 3 dana) kako bi se nadoknadio nedostatak važnih elemenata u tragovima.
Trodnevna brza dijeta: najučinkovitije mogućnosti za mršavljenje
Ako osobi hitno treba hitna „akcija“ čišćenja organizma i gubitka kilograma, može računati na ekspresnu dijetu 3 dana. Postoji nekoliko opcija za izbornik, a odabrati onu optimalnu za sebe neće biti teško.
Opcija broj 1: "Tri dana istovara"
Dno crta je da se tijelo iskrcava tri dana, očisti od toksina, otpada i viška vode. Na ovaj način možete izgubiti 3-4 kg.
1. Dan 1. Tijekom dana dopušteno je jesti svježe povrće, piti biljni sok i zeleni čaj bez zaslađivača.
2. Dan 2. Pijte vodu. Za dan - 3 litre čiste negazirane tekućine. Preporučljivo je da se posljednja čaša vode popije prije 18 sati.
3. Dan 3. Istovar vjeverice. Za dan trebate pripremiti 1 litru kefirne masti 1% i 150 grama skute. Svi proizvodi podijeljeni su u 5 identičnih dijelova i konzumiraju se tijekom dana s razlikom između grickalica od 2-3 sata.
Opcija broj 2: "Niskokalorični početak"
1. dan 1. Dnevna stopa je 900 Kcal. Dozvoljeno je 400 grama skučenog sira, 500 ml prirodnog jogurta. Također, ne treba zaboraviti na režim pijenja. Tijekom dana trebate popiti 1,5 litara mirne vode.
2. Dan 2. Norma je 800 Kcal. 700 grama svježeg sezonskog povrća, isto toliko vode kao i prvog dana.
3. dan 3. Norma je 700 Kcal. Jedite 3 grejpa i 3 kuhana jaja dnevno. Proizvodi se izmjenjuju.
Opcija broj 3: "Vjenčanje dolazi"
1. 1. dan - istovar. Dopušten je samo kefir s maksimalnim udjelom masti od 1%. Također morate piti običnu vodu - 1,5 litara.
2. Dan 2. Tijekom dana morate jesti samo sezonsko povrće, po mogućnosti svježe. To mogu biti rajčice ili krastavci, na primjer.
3. Dan 3. 500 grama skute s malo masti podijeljeno je u 5 dijelova. Interval između obroka je 1,5 sata.
Ekspresna dijeta 3 dana izvrsna je prilika da brzo izgubite 2-3 kg bez štete zdravlju. Ni u kojem slučaju ne možete produžiti jelovnik na duže razdoblje, jer će metabolizam usporiti.
5-dnevna brza dijeta: približni jelovnik
Suština metode je da svaki dan možete koristiti određeni proizvod. Ispada da se ekspresna dijeta za 5 dana odnosi na mono-prehranu. Predstavljeni uravnoteženi jelovnik pomoći će vam da se riješite 4-5 kg za određeno razdoblje, dok neće biti neugode i gladi.
Uzorak jelovnika za 5 dana brzog mršavljenja
1. dan
1. Jutro. Kuhana govedina - 100 grama.
2. Ručak. Pileći file, po mogućnosti kuhan i bez kore - porcija 100 grama.
3. Večer. Puransko meso, može se kuhati ili pirjati.
Važno! Mesu ne možete dodati sol ili mu dodavati druge začine, inače neće biti učinka.
2. dan
1. Jutro. 3 velika krastavaca.
2. Ručak. Braised tikvice ili patlidžan. Možete koristiti bilo koje povrće osim krumpira.
3. Večer. Reznice od kupusa (3-4 komada) pržene u maslinovom ulju.
3. dan
1. Jutro. Zeleni čaj i 1 avokado.
2. Ručak. 2 velike naranče.
3. Večer. Zeleni čaj i 1 grejp.
4. dan
1. Jutro. 100 grama kuhane riže bez soli i ostalih začina.
2. Ručak. Kuhana riža - 150 grama, dopušteno je dodati sitno sjeckani kopar.
3. Večer. Čaša kefirne masti 1% 2 sata prije spavanja.
5. dan
1. Jutro. 5 žlica skute s minimalnim udjelom masti.
2. Ručak. Zeleni čaj i 3 žlice skute.
3. Večer. Čaša vode i 3 žlice skute.
Ekspresna dijeta za 5 dana omogućuje vam da se riješite 1 kg svaki dan - to je zajamčeni rezultat. U nekim je slučajevima bolji učinak moguć. Sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe, njegovoj početnoj težini.
Važne točke ishrane za ljude na ekspresnoj dijeti
Izričita dijeta podrazumijeva jednostavna pravila niskokalorične prehrane. Međutim, postoje i druge važne nijanse koje se moraju uzeti u obzir.
1. Izričite dijetu 3 dana (ili 5 dana) - ovo je stres za tijelo. Vrlo često kada osoba vidi da je smršala, počinje se "hvatati" za to stres, što rezultira povratom kilograma. Da biste izbjegli takvu neugodnu situaciju, trebate piti vitaminske komplekse. Tijelo će primiti nedostajuće elemente u tragovima, poboljšati svoju otpornost na stres.
2. Nije važno je li ekspresni izbornik prehrane odabran na 5 ili 3 dana - uvijek morate paziti na vodenu ravnotežu, jer tekućina pomaže ubrzati metaboličke procese.
3. Minimalna vježba pomoći će poboljšati i učvrstiti rezultate. Posebno je važno posvetiti vrijeme punjenju ujutro - dovoljno je 15 minuta.
4. Ne preporučuje se upotreba alkoholnih pića tijekom brzog mršavljenja. Oni ne samo da usporavaju metabolizam, već i potiču apetit, karakterizira ih visok udio kalorija.
5. U prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta, ekspresna dijeta strogo je zabranjena, jer može izazvati pogoršanje općeg blagostanja osobe.
6. Ne možete se izlagati hitnom mršavljenju više od 1 puta u 3 mjeseca. Zlouporaba smanjenja dnevne norme potrebnih kalorija može dovesti do oštrog usporavanja metabolizma, zbog čega osoba neće smršavjeti, već će se, naprotiv, oporaviti.
Ekspresna dijeta 3 dana i 5 dana dvije su učinkovite metode koje pomažu u postizanju izvrsnih rezultata u kratkom vremenu. Višak kilograma odlazi, a ako slijedite predstavljene preporuke i pravila, on se neće vratiti.
