Doplate i energetska pića koja sadrže L-karnitin tvrde da su poticaji za metabolizam koji vam mogu pomoći u gubitku težine i povećanju atletske učinkovitosti. Međutim, možda neće biti dovoljno znanstvenih podataka za izradu sigurnosnih kopija tih tvrdnji. Pročitajte dalje kako biste saznali zašto.
Mesni subjekt
Riječ "karnitin" dolazi od latinske riječi za tijelo: "carnis", što je također korijen riječi "mesojedi".
Vaša jetra i bubrezi čine L-karnitin iz dvije aminokiseline, lizina i metionina, tako da to nije potrebno u prehrani.
L-karnitin je pohranjen u vašim skeletnim mišićima, mozgu i srcu. U muškaraca, L-karnitin je također pohranjen u spermi.
Ovaj spoj ima važnu ulogu u vašem tijelu, prati dugotrajne masne kiseline na mitohondrijske stanice, gdje proizvode energiju. L-karnitin također izlaže otrovne nusprodukte proizvodnje energije iz vaših stanica, pa se ne stvaraju.
Ured za prehrambene dodatke na Nacionalnim institutima zdravlja navodi da zdravi odrasli i djeca ne trebaju uzimati dodatke L-karnitina, osim posebnih medicinskih ili genetskih stanja.
Što kaže istraživanje
Prema Uredu prehrambenih dodataka, studije potvrđuju da su bolesnici s rakom koji su između 250 miligrama (mg) i 4 grama (g) L-karnitina dnevno imali manje umora. Istraživanja također pokazuju da L-karnitin može:
- poboljšati osjetljivost na inzulin i bolove živaca kod osoba s dijabetesom tipa 2
- povećati plodnost kod muškaraca
- niži rizik smrtnosti kod osoba s ishemijskim infarktom miokarda ili srčanog udara
- rezultiraju blagim kognitivnim poboljšanjima kod starijih ljudi
Dvadeset godina istraživanja ne mogu dosljedno podržavati tvrdnje o kapacitetu L-karnitina spaljivanjem masnoća ili njegovoj prodajnoj sposobnosti da potakne vršnu atletičku učinkovitost.
Izvori hrane
L-karnitin se također nalazi u hrani, uglavnom u crvenom mesu. Odrezak od 4 unca sadrži između 56 i 162 g. Hamburger od 4 unca pruža između 87 i 99 g L-karnitina. Redder je meso, veća je njegova koncentracija L-karnitina. Manja količina L-karnitina također je prisutna u ribi, peradi i mliječnim proizvodima.
Nešto je riba
Dodatak L-karnitina od 3 g na dan ima potencijalne nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, grčevi i proljev. Dodatak L-karnitina može čak uništiti vaš društveni život, jer uzimanje 3 g dnevno može proizvesti smrdljivi miris tijela.
Osobe s bubrežnim bolestima ili poremećajima napadaja trebaju posebno paziti na dodatke L-karnitina ili energetska pića koja ga sadrže, kao što je Monster Energy. To je zato što L-karnitin može uzrokovati slabost mišića kod osoba s bubrežnim bolestima i napadajima kod ljudi koji imaju poremećaj napadaja. Međutim, neke studije pokazuju da L-karnitin može biti koristan za one na određenom tipu dijalize.
L-karnitin zaglavi
Najozbiljnija komplikacija povezana s L-karnitinom povezana je s povišenim rizikom od srčanih bolesti. Znanstvenici Cleveland Clinic otkrili su da metabolit L-karnitina povećava vaše šanse za razvoj ateroskleroze ili otvrdnjavanje arterija.
Sam L-karnitin nije problem. To se događa kad udovoljava bakterijama u vašim crijevima. Kada se stavite u odrezak ili progutaš L-karnitinsku kapsulu, bakterije u vašem crijevu proizvode kemikaliju nazvanu trimetilamin. Tada će jetra pretvoriti trimetilamin u trimetilamin N-oksid, ili TMAO. Ovaj nusprodukt gmači vaše arterije.
Mogući razlozi da odete bez mesa
Čini se da ne-mesa-eaters imaju različite gut bakterije i nemaju isti TMAO šiljka ako oni jedu meso ili uzeti L-karnitina pilule. Istraživači još uvijek ne znaju koji gut bakterije potiču proizvodnju TMAO nakon jela ili uzimanja L-karnitina. Daljnje studije za identifikaciju ovih bakterija otkrivaju više o razmjeni između onoga što jedemo, naše crijevne flore i potencijalom za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Dr. Oz kaže "Ups"
Dokazi o L-karnitinu, TMAO i bolesti srca potaknuli su Mehmet Oz, MD, da se povuče na njegovu prethodnu podršku za dodatke L-karnitina. Nakon što je predlagatelj, Oz je odbacio tvrdnju da L-karnitin može pomoći da izgubite masnoću. Upozorio je da ne uzima L-karnitin.
Rijetko je potrebno
Tko bi trebao dodatak L-karnitina?
Možda im je potrebno neko novorođeno dijete koje ne može napraviti dovoljno L-karnitina. Rijetka genetska defekt zove se primarni nedostatak karnitina također može zahtijevati uzimanje tih dodataka.
Oni koji boluju od živaca zbog neuropatije ili dijabetesa, imaju kognitivni pad, prolaze kroz liječenje raka ili postanu manjkavi u L-karnitinu zbog specifičnih medicinskih razloga, mogu imati koristi od nosa, iako bi to trebali učiniti samo pod liječničkom skrbi.
Za sve ostale, najbolje je dati L-karnitin širokom vezu. Ako ste ljubitelj energetskih napitaka koji sadrže L-karnitin, znajte da vjerojatno nećete dobiti metaboličku prednost. Povremeni odrezak neće vas učiniti, ali najbolje ste ograničili potrošnju crvenog mesa na povremene malo ugriza.
