Osnove
Mnogi muškarci imaju probleme s njihovom prostatom u dobi. Prostata je žlijezda veličine oraha koja proizvodi sjeme.
Sjeme bundeve, također poznato kao pepitas, jest jestivo sjeme bundeve. Bilo da ih uživate u sirovima ili u obliku ulja bundeve, oni su pakirani s prehranom i mogu podržati zdravlje prostate. Zbog toga, sjemenke bundeve su popularni narodni lijek za muške zdravstvene probleme.
Što kaže istraživanje
Prema studiji 2014., i ulje bundeve i kombinacija ulja bundeve i ulja palmetto mogu poboljšati benigne simptome hiperplazije prostate (BPH). Istraživači su zaključili da ulje bundeve i palmetto ulje su sigurni i učinkoviti alternativni tretmani za BPH.
Raniju studiju pokazalo je da ulje bundeve može blokirati određene vrste rasta prostate. Istraživanje je proučilo štakore inducirane testosteronom i alfa-blokirajućim lijekom Prazosin. Smatra se da testosteron igra ulogu u razvoju BPH, iako nije sasvim jasno zašto.
Jedna je teorija da dihidrotestosteron, snažan metabolit testosterona, izgrađuje se u prostati i uzrokuje rast. Fitokemikalije u sjemenkama bundeve mogu smanjiti učinke dihidrotestosterona na prostatu. Oni također mogu blokirati pretvorbu testosterona u dihidrotestosteron.
Cink je kritičan za normalnu funkciju prostate. Zapravo, normalna prostata ima najviše razine cinka u tijelu. Rezultati istraživanja iz 2011. godine pokazuju da je maligno tkivo prostate i tkiva prostate kod muškaraca s BPH imalo znatno manje cinka od normalnog tkiva prostate. Istraživanje je također pokazalo povećanje izlučivanja cinkovog urina.
Sjemenke bundeva bogate su cinkom. Jedna šalica pruža gotovo polovicu preporučene dnevnice (RDA). Potrebne su više studija za povezivanje cinka u sjemenki bundeve s zdravljem prostate. No, misli se kako jedući nekoliko sjemenja nekoliko puta tjedno može vam pomoći održati optimalnu razinu cinka.
Kako dodati sjeme bundeve u svoj režim
Nema standardne preporučene doze sjemenki bundeve za liječenje problema prostate. Neki liječnici preporučuju da jedu šaku dnevno za opće zdravstvene beneficije.
Komercijalno pripremljeni sirovi ili prženi sjemenki bundeve dostupni su u većini trgovina prehrambenim proizvodima ili trgovinama prirodnim zdrave hrane. Organske marke se uzgajaju bez sintetičkih pesticida i gnojiva.
Ako imate pristup bundevu, možete pripremiti vlastiti sjemenki bundeve slijedeći ove korake:
- Izvadite sjemenke bundeve iz unutrašnjosti bundeve. Obavezno isperite ili obrišite prigušenu pulpu bundeve.
- Širite sjeme u jednom sloju na papirnatu vrećicu ili na papirnatim ručnicima. Dopusti sjeme da se osuši preko noći.
Ako ne želite jesti sjemenke sirovo, možete ih kuhati. Stavite ih na listove kolačića i peći ih u pećnici oko 20 minuta na 170 ° C°F (77 ° C).
Za dodatni okus, bacajte sjeme s malo maslinovog ulja i prskajte ih s morskom soli ili svojim omiljenim začinima.
Hladno tiskano ulje bundeve obično se proizvodi od granatiranog sjemena, iako neki proizvođači također koriste ljuske. Može se jesti ravno, dodati u glatke kruške ili prosijati po salatama i povrću. Sjeme ulja bundeva lako se gušava i treba ga skladištiti na hladnom, tamnom mjestu ili u hladnjaku kako bi produžio rok trajanja.
Rizici i upozorenja
rizici
- Sjemenke bundeve su visoke u vlaknima, tako da jesti velike količine mogu uzrokovati plin ili nadutost.
- Jedite velike količine sjemenki bundeve odjednom može uzrokovati zatvor.
Većina ljudi jede sjemenke bundeve u umjerenoj mjeri, bez ikakvih negativnih nuspojava. Možete jesti sirove ili pržene sjemenke bundeve i školjke. Također možete jesti sjemenke od hrasta bundeve. Oba su dostupna u prirodnim dućanima i trgovinama.
Sjemenke bundeve su žvakale. Njihovi rubovi mogu također postati oštri tijekom žvakanja. Ako imate bilo kakvih poteškoća u žvakanju hrane ili gutanja, možda ćete se trebati držati jela obojenih sorti.
Sjemenke bundeva su visoke u vlaknima. Jedna šalica sadrži gotovo 12 grama. Ako jedete previše, možete osjetiti plin i nadutost. Vlakna pomažu u skupljanju stolice i dugoročno sprečavaju zatvor, ali jede puno sjemenki bundeve istodobno mogu uzrokovati opstipaciju.
Kao što ste snack na sjemena od bundeve, imajte na umu da su visoke u kalorije i masnoće. Jedna šalica sadrži oko 285 kalorija i 12 grama masti. Redovito jedenje previše može uzrokovati debljanje.
Ostale zdravstvene dobrobiti sjemenki bundeve
Prednosti
- Ulje bundeve može tretirati gubitak kose.
- Djevica uljem od buče ulje ima protuupalno svojstvo.
Ulje bundeve može pomoći u liječenju gubitka kose kod muškaraca s androgenetskom alopecijom, prema studiji 2014. godine. Studija je pratila 76 muškaraca s poremećajem tijekom 24 tjedna. Sudionici su dobili dnevno 400 mg sjemenki bundeve ili placebo. Ljudi koji su primili ulje sjemenki bundeve imali su 40 posto povećanja rasta kose.
Sjemenke bundeve veliki su izvor magnezija. Jedući samo jednu uncu sjemenki bundeve može vam dati 74 posto RDA. Magnezij pomaže u održavanju energije. Također pomaže u reguliranju krvnog tlaka, podržava funkciju mišića i živaca te pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi.
Studija iz 2015. godine pokazala je da zamjena prehrambenih ulja koja imaju visoku razinu zasićenih masnoća s uljem bundeve poboljšava kolesterol i trigliceride i njihove učinke. Djevica uljem od buče također je pokazala anti-upalne sposobnosti.
Ulje bundeve također može pomoći prekomjernom mokraćnom mjehuru. Rezultati male studije iz 2014. godine pokazali su da ulje sjemenki bundeva značajno smanjuje simptome preaktivnih mokraćnih mjehura, kao što su učestalost urina, hitnost i hitna inkontinencija.
Sjeme bundeva također je dobar izvor drugih minerala, uključujući:
- kalij
- kalcijum
- željezo
- bakar
- mangan
Sjemenke bundeve također sadrže male količine vitamina koji uključuju:
- vitamin A
- tiamin
- riboflavin
- niacin
- folna kiselina
Donja linija
Sjemenke bundeva imaju potencijal da budu učinkovito liječenje i preventivno za probleme prostate i druge uvjete. Potrebno je više istraživanja prije nego što postanu glavna komplementarna terapija.
Ako odlučite jesti sjemenke bundeve za zdravlje prostate, možete vidjeti prednosti u roku od nekoliko tjedana, ali nema nikakvih jamstava. Rezultati će ovisiti o vašoj zdravstvenoj situaciji, koliko često jedete sjeme i kakvoću sjemena. U najmanju ruku možete zamijeniti nezdrave zalogaje sjemenki bundeve i uživati u bogatstvu hranjivih tvari koje nude.
Nastavite čitati: Prostata odugovlačenje: 6 hrane za jesti danas "
