Slabna lopta, inače poznata kao lopta za lijekove, vrlo je koristan i svestran alat za vježbanje. Omogućuje vam otpor i dodanu težinu tijekom dinamičnih pokreta. Ovi izazovni pokreti će ciljati vašu glavu tijela do pete i prisiliti brzinu otkucaja srca u jačanje svjetlosti.
Kada izazivate svoje mišiće potpuno iscrpljujući njihove sposobnosti, razvijat ćete više snage mišića. Nastojanje za većom mišićnom snagom pružit će vam obilje zdravstvenih i fitness pogodnosti, uključujući:
- povećana gustoća mišića
- veći metabolizam odmora
- brži metabolizam glukoze
- povećana atletska učinkovitost
- veći aerobni kapacitet
- jače maksimalne granice mišića
- poboljšana mentalna jasnoća
- poboljšano zdravlje srca
- donja tjelesna masnoća
Žene se ne moraju bojati postati ili se pojaviti glomazne. To glomazno izgleda rezultat je previše kalorija, a ne od dizanja teških i teških treninga. Ako ste ženka koja želi postati mršavica i želite izbjeći skupno, jednostavno provjerite jeste li zdravi hranu i kalorijske izbore.
Prema Mayo klinici, trening s utezima može vam pomoći da tonirate mišiće, poboljšate svoj izgled i borite se protiv starenja povezanih s gubitkom mišića.
Zidne kuglice
Vježba zidne kugle čini vašu brzinu otkucaja srca u žurbi i usmjerava sve svoje glavne pokretače.
Potrebna oprema: medicinska kugla
Mišići su radili: glutes, loza, četvorci, ramena i prsima
- Počnite s nogama razmaknute širine ramena dok držite kuglu za lijekove, okrenute prema čvrstom zidu koji je udaljen od 2 do 3 stopa.
- Savijte noge i ispustite stražnjicu tako da noge čine kut od 90 stupnjeva.
- Vozite svoju težinu dolje kroz svoje pete i eksplodirajte svoju težinu prema gore, bacajući loptu gore i na zid.
- Odmah uhvatite loptu, a zatim se spustite i ponovite čučanj pokret.
- Izvršite 5 setova od 10 ponavljanja.
Odnesite ga na sljedeću razinu
Da bi ovaj potez još više izazov, pokušajte slijediti sljedeće korake.
- Započnite u poziciji položaja, leži ravno na leđima, držeći kuglu za lijekove na tlo i iznad glave.
- Dok sjestiš, dovedi težinu sve između stopala.
- Pritisnite težinu dolje kroz dlanove i na loptu kako biste gurnuli svoje tijelo uspravno.
- Sada biste trebali biti na polaznoj poziciji od vježbe zidne kugle.
- Dodajte ovaj segment vježbe na svako ponavljanje.
- Izvršite 5 setova od 10 ponavljanja
Kugla udaraca
Lopatice vam omogućuju dobivanje eksplozivnosti i snage mišića od ramena sve do nogu.
Potrebna oprema: medicinska kugla
Mišići su radili: leđne zglobove, kvadricezama, glutationa, ramena, gornjeg dijela leđa i trbušnih mišića
- Stajati uspravno s medicinskom loptom u rukama.
- Uhvativši loptu, učvrstite ruke i donesite loptu iznad glave.
- Čvrsto čvrsto držite jezgru, bacajte loptu na tlo i gnjavite dok spuštate.
- Izaberite loptu i ponovite cijeli raspon kretnji (iznad glave do lopte).
- Dovršite 3 kompleta od 20 ponavljanja.
Sit-ups Slam Ball
Slam loptice situps su učinkovit način za izazov i zategnuti svoje jezgre, i podići vaše srce stopa.
Potrebna oprema: medicinska kugla
Mišići su radili: trbušne mišiće i ramena
- Počnite laganjem na leđima s nogu savijenim, a noge ravne na tlu.
- Držite loptu na tlu, iz glave s produženim rukama.
- Uključite svoje mišiće jezgre i podignite torzo.
- Donesite loptu sve do noge.
- Lezi natrag u početni položaj.
- Pazite da zadržite čitav pokret pod kontrolom.
- Usredotočite se na držanje vaših trbušnih mišića angažiranih umjesto da koristite zamah da se pomaknete s jedne pozicije na drugu. Ne spuštajte loptu na podu tijekom bilo kojeg dijela kretanja.
Odbijanje
Da biste vidjeli najbolje rezultate u najkraćem roku, izvršite ove vježbe kao što je opisano najmanje četiri puta tjedno. Ako ste na elitnom nivou fitnesa, izazovite ih da ih izvedete šest puta tjedno. Dopusti svoje mišiće jedan dan u tjednu da se oporavi, pomladiti i popraviti. Ovaj dan je neophodan kako bi vaše tijelo moglo prilagoditi i rasti kao rezultat novih zahtjeva koji se postavljaju na njega.
Razmislite o tome da postoji nekoliko različitih utega koji dolazi u kuglu. Većina ih se kreće od 10 do 20 kilograma u težini. Ako ste novi u dizanju utega, počnite s loptom od 10 funti i radite prema gore dok se osjećate ugodno i jačate.
Nakon nekoliko tjedana ovih vježbi, možete očekivati da ćete osjetiti razliku u svom tijelu. U početku možete osjetiti mišiće nježnost i bol (a ne bol), ali to će se uskoro pretvoriti u jači, osnaženi osjećaj. Ovo bi vas trebalo motivirati da nastavite raditi na postizanju svojih ciljeva. Osjećaj osnaživanja pogoduje vašem mentalnom i tjelesnom zdravlju - održava vas usredotočen, uravnotežen i nadahnut, kao i fizički sposoban i ojačan.
