Pregled
Biološki ritmi su prirodni ciklus promjena u kemikalijama ili funkcijama našeg tijela. To je poput unutarnjeg "sat" koji koordinira druge satove u vašem tijelu. "Sat" se nalazi u mozgu, točno iznad živaca gdje se oči prelaze. Sastoji se od tisuća živčanih stanica koje pomažu sinkronizirati funkcije i aktivnosti vašeg tijela.
Postoje četiri biološka ritma:
- cirkadijanski ritmovi: 24-satni ciklus koji uključuje fiziološke i ponašajuće ritmove poput spavanja
- dnevni ritmovi: cirkadijanski ritam sinkroniziran je danom i noćom
- ultradijalni ritmovi: biološki ritmi s kraćim razdobljem i višom frekvencijom od cirkadijurnih ritmova
- infradian ritmovi: biološki ritmovi koji traju više od 24 sata, poput menstrualnog ciklusa
Cirkadijanski sat igra fizičku, mentalnu i ponašajuću ulogu koja reagira na svjetlo i tamu.
Ovaj sat pomaže u reguliranju funkcija koje uključuju:
- raspored spavanja
- apetit
- tjelesna temperatura
- razine hormona
- opreznost
- dnevna izvedba
- krvni tlak
- vrijeme reakcije
Vanjski čimbenici mogu utjecati na vaše biološke ritmove. Na primjer, izlaganje suncu, lijekovima i kofeinu može utjecati na raspored spavanja.
Poboljšajte svoj san pomoću ovih savjeta "
Koje su vrste bioloških poremećaja ritma?
Poremećaji mogu nastati kad se prirodni biološki ritmi narušavaju. Ovi poremećaji uključuju:
- poremećaja spavanja: Tijelo je "ožičeno" spavati noću. Poremećaji u prirodnim ritmovima tijela mogu dovesti do pogođenog sna, uključujući nesanicu.
- jet lag: Poremećaj u cirkadijarnim ritmovima kada putujete kroz vremenske zone ili preko noći.
- poremećaja raspoloženja: Nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti može dovesti do stanja poput depresije, bipolarnog poremećaja i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
- poremećaji rada u smjenama: Kada osoba radi izvan tipičnog radnog dana, ona uzrokuje promjene u tipičnim cirkadijarnim ritmovima.
Koji su učinci bioloških poremećaja ritma?
Poremećaji biološkog ritma mogu utjecati na zdravlje osobe i osjećanje dobrobiti. Neki od učinaka uključuju:
- anksioznost
- dnevnu pospanost
- depresija
- niže performanse na poslu
- biti više skloni nesrećama
- nedostatak mentalne budnosti
- povećan rizik za dijabetes i pretilost
Zašto trebate sedam do osam sati sna? "
Neke od najznačajnijih ljudskih pogrešaka na svijetu dogodile su se tijekom rada u noćnoj smjeni. To uključuje katastrofu u Černobilu i nesreće na tri mila. Također, većina jednostrukih vozača dogodila se u vrijeme prije zore, prema Sveučilištu Cornell.
Iz perspektive mozga i tijela, naša tijela se spavaju noću. Zbog toga nemamo prilagodbe poput noćnog viđenja i pojačane osjećaje mirisa i sluha kao što to čine noćni životinje.
Tko je u opasnosti za poremećaje biološkog ritma?
Procjenjuje se da 15 posto radnika s punim radnim vremenom u Sjedinjenim Državama radi smjene. Djelatnici prebacivanja radnih mjesta obično se bave uslugama vezanim uz usluge koje su ključne za zdravlje i kretanje društva. Također imaju veću vjerojatnost za spavanje manje od šest sati noću.
Oni koji rade u smjenama ili rade izvan tipičnih od 9 do 17 sati. radni raspored, posebno su izloženi riziku za poremećaje biološkog ritma. Primjeri zanimanja koja uključuju rad pomaka uključuju:
- zdravstveni radnici
- vozača, pilota i drugih koji pružaju prijevoz
- pripremitelji hrane i poslužitelji
- policajci
- vatrogasci
Istraživanje NSF-a pokazalo je da 63 posto radnika smatra da im je rad dopustio da dobiju dovoljno spavanja. Isto istraživanje također je pokazalo da 25 do 30 posto radnika u smjenama ima epizode prekomjerne pospanosti ili nesanice.
Druge skupine ljudi kojima je rizik od poremećaja biološkog ritma uključuju ljude koji često putuju po vremenskim zonama ili žive na mjestima koja nemaju onoliko sati dnevnog svjetla, poput Aljaske.
Kako liječnici dijagnosticiraju poremećaje biološkog ritma?
Dijagnosticiranje poremećaja biološkog ritma obično je stvar pažljivog pregleda zdravstvene povijesti. Liječnik će vam postaviti pitanja koja mogu uključivati:
- Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
- Postoje li aktivnosti koje vašim simptomima pogoršavaju? Bolje?
- Kako vaši simptomi utječu na vas?
- Koji lijekovi uzimate?
Liječnik također želi isključiti druge uvjete, poput poremećaja šećera u krvi, koji mogu uzrokovati slične simptome poremećaja raspoloženja.
Kako se liječe poremećaji biološkog ritma?
Tretmani za poremećaje biološkog ritma razlikuju se i ovise o temeljnom uzroku. Na primjer, simptomi jet lag obično su privremeni i ne trebaju liječenje. U slučajevima smetnji u smjenama ili poremećajima raspoloženja, promjene u načinu života mogu pomoći.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim simptomima, poput umora, smanjene mentalne oštrine ili depresije. Vaš liječnik će moći propisati pravi tretman i pružiti prijedloge za životni stil.
Za osobe s sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), svjetlosni kutija može pomoći. Ove svjetlosne kutije oponašaju dnevno svjetlo i mogu potaknuti oslobađanje kemikalija osjetljivih na svjetlo. Te kemikalije potiču budnost u tijelu.
Kada lifestyle tretmani i dobra higijena spavanja ne rade, vaš liječnik može propisati lijekove. Modafinil (Provigil) je za ljude koji imaju poteškoća s dnevnim budnim.
Vaš liječnik također može propisati lijekove za spavanje kao opciju. Ali lijekovi za spavanje trebaju se uzimati samo na kratkoročnoj osnovi. Tablete za spavanje mogu uzrokovati ovisnost i spavanje.
Što mogu učiniti kod kuće kako bih ublažio poremećaje biološkog ritma?
Razumijevanje poremećaja biološkog ritma može vam pomoći u prepoznavanju vremena kada ćete morati nositi se s gubitkom energije i osjećajem dnevne pospanosti.Primjeri koraka koje možete poduzeti kod kuće za borbu protiv promjena u biološkim ritmovima uključuju:
- Izbjegavajte tvari za koje je poznato da utječu na spavanje odmah prije spavanja. To bi moglo uključivati kofein, alkohol i nikotin.
- Pijte vrlo hladna pića poput ledenog čaja ili vode.
- Držite redovit raspored spavanja kad god je to moguće.
- Idite brzi hodati vani tijekom ljetnih sati.
- Uzeti kratko 10 do 15 minuta "snage" drijemež.
- Uključite više svjetla u vašem domu tijekom dana. Obrnuto, okretanje svjetla nisko ili isključeno noću može poboljšati pospanost.
Za noćne smjene, vaše tijelo traje oko tri do četiri noći za prilagodbu. Pokušajte zakazati svoje smjene u redu, ako je moguće. To će smanjiti količinu vremena da "vlak" svoje tijelo za noćne smjene. No, rad na više od četiri 12-satnih noćnih smjena u redu može imati štetne učinke, prema Cleveland Clinic.
Važno je zapamtiti da su vaši biološki ritmovi namijenjeni zaštiti vas. Oni signaliziraju kada je vrijeme za odmor. I pomažu vam u jutarnjim i ranim večernjim satima u vašoj produktivnosti. Dobit ćete najviše koristi u svom svakodnevnom životu kada biološki ritmovi budu sinkronizirani.
