Za mnoge ljude u današnjem zauzetom svijetu, glavobolje su postale sve češća pojava. Ponekad su rezultat medicinskih stanja, ali često, oni su jednostavno rezultat stresa, dehidracije, kasne noći rada ili jednostavno pretjerivanje u vašoj klasi spina.
Iako postoje brojni tretmani za smanjenje glavobolja, uključujući ibuprofena ili acetaminofen, ili lijekove protiv glavobolje na recept, ne eliminiraju uvijek simptome.
I primamljivo, iako to može biti, rješenje nije da uzme više od preporučene doze. U stvari, mnoge uobičajene (i superne) jednostavne životne navike mogu pomoći da smanjite bolove u glavoboljama bez ikakvih dodira za pilulu.
1. Terapija masaže
Da, masaže su luksuzne, ali su također nevjerojatno terapeutski. Ponekad glavobolje proizlaze iz napetosti u gornjem dijelu tijela zbog naprezanja mišića zbog lošeg držanja tijela ili rigorozne vježbe rutine. Terapija masaže može smanjiti kroničnu bol kao i olakšati napetost mišića koja uzrokuje glavobolje. Uzmite si vremena za istraživanje tipova masaže (švedsko, duboko tkivo, shiatsu, itd.) I dobiti pouzdane preporuke za praktičara koji je u vašoj blizini koji učinkovito može odgovoriti na vaše specifične boli.
2. Hot / cold aplikacije
Za glavobolje napetosti mišića, vrući i / ili hladni oblogi mogu pružiti olakšanje. Za hladni dio, stavite led u plastičnu vrećicu prekrivenu tankom krpom kako biste izbjegli štetu na koži. Stavite ledeni paket na čelo i / ili obraze, u osnovi gdje god je najveći izvor boli. Jednostavno svakako ograničite aplikacije s hladnom ambalažom na ne više od 10 minuta u isto vrijeme.
Za vrući dio, možete kupiti topline pakiranje u većini drogerije, ili napraviti svoj vlastiti koristeći neuhranu rižu. Uzmite malu jastučić ili komad tkanine i napunite ga oko dvije trećine pune s nekuhanom rižom. Šivati ili vezati otvoreni kraj zajedno. Kada je potrebno, mikrovalnu rižu jednu minutu. Nanesite na stražnji dio vrata ili čela za zagrijani reljef.
3. Aromaterapija
Aromaterapija je proučavanje kako određeni mirisi mogu potaknuti pozitivne i čak i iscjeliteljske reakcije u mozgu. Izvješćuje se da neki mirisi smiruju i smanjuju učestalost glavobolja. To uključuje ekstrakt paprene metvice, eukaliptus i ulje lavande. Dostupni su u mnogim lokalnim trgovinama zdrave hrane ili na mreži.
4. Akupunktura
Akupunktura uključuje primjenu fine, oštre igle na ključna područja na tijelu kao sredstvo promicanja protoka energije. Smatra se da potiče prirodne spojeve za ublažavanje boli u tijelu, a prema Nacionalnim institutima zdravlja, pokazalo se da smanjuje učestalost i težinu glavobolje.
5. Vježbe disanja
Da, disanje. Znaš, ono što radite cijelo vrijeme! Može zvučati glupo, no glavobolje vezane uz napetost ponekad se mogu ublažiti redovitim vježbama disanja koje pomažu usredotočiti um i olakšati vaše mišiće.
Započnite pronalaženje tihog mjesta s udobnom stolicom u vašem domu, uredu ili nekom drugom mjestu gdje se nećete ometati. Dalje, uzmi spor, ritmički udah, dišući pet sekundi, a zatim pet sekundi. Kao što se opustite, vašu čvrstoću mišića smanjuje. Također možete pokušati progresivnu tehniku opuštanja fokusiranjem na svaku glavnu grupu mišića u vašem tijelu. Počnite od prstiju i radite svoj put prema gore.
6. Hidratiranje
Dehidracija može pridonijeti glavoboljama, ali se lako može izbjeći. Grabbing dobre starinski čaša vode može pomoći koliko piće koje sadrži elektrolit kao što su Pedialyte, Gatorade ili Powerade. Ali baš kao što postoje pića koja mogu smanjiti glavobolje, postoje oni koji ih mogu izazvati.
Pijenje previše kave ili previše kofeina napunjenih bezalkoholnih pića može dovesti do glavobolja. Dakle, ako normalno započnete svoj dan s Starbucks četverostrukim latteom, možda biste ga trebali trgovati za smirenu smjesu pola kofeina i pola bez kofeina. Alkohol, posebno crveno vino, također može dovesti do dehidracije koja izaziva glavobolje.
7. Spavanje
Čujemo puno o zdravstvenim problemima uzrokovanim nedostatkom sna, a ne uzimajući vaš noćni minimum može dovesti do kroničnih glavobolja. No, znajući da trebate više spavanja i zapravo dobiti to su dvije različite stvari. Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati količinu i kvalitetu sna, uključujući sljedeće.
Obvezujete se na raspored spavanja. Idi u krevet i probudi se u pravilnim vremenima. Čak i ako samo idete u krevet 15 minuta ranije ili spavaju 15 minuta kasnije, to može biti korak u pravom smjeru.
Izbjegavajte stimulanse u satima prije kreveta. Stimulansi poput alkohola, šećera, nikotina i kofeina mogu vas spriječiti spavanje i zadržati vas noću s izletima u kupaonicu. Dajte svoje tijelo vrijeme da se vjetar prije nego što glava zapravo udari jastuk.
Odaberite opuštajuću aktivnost prije spavanja. Isključite televizor ili računalo i priuštite si dobru knjigu ili toplu kupelj. Mogla bi zvučati starinski, ali malo opuštanje ide dug put!
8. Usvojiti 'prehranu glavobolje'
Određena hrana, iako ukusna, poznata je da pridonosi glavoboljama. Pokušajte sačuvati dnevnik "glavobolje" hrane i pića koje svakodnevno konzumirate ili posebno kada doživite glavobolju. Ako prepoznajete određeni okidač, izbjegavajte je neko vrijeme i provjerite jesu li glavobolje smanjene. Moguće problematične namirnice uključuju:
Hrana i piće koja sadrži kofein. Primjeri uključuju čokoladu, kavu, kolo i čaj.
Hrana koja sadrži mononatrijevu glutamat. Uobičajeni primjeri uključuju azijske obroke i hranu poput ramen rezanaca.
Hrana koja sadrži nitrat. Većina jednostavnih jela, kao što su vrući psi, ručak, kobasice i peperoni mogu uzrokovati glavobolje.
Hrana koja sadrži tiramin. Tyramin je spoj proizveden slomom aminokiseline koja se zove tirozin, a nalazi se u hrani poput pizze i starih sireva.
9. Sip umirujuće čajeva
Toplina i udobnost parne šalice biljnog čaja čini izvrsnim načinom da se noću spusti. Te iste umirujuće osobine mogu imati efekte ublažavanja boli. Budući da biljke mogu komunicirati s medicinskim uvjetima i lijekovima, važno je provjeriti kod liječnika prije nego što popijete ove čajeve. Favoriti za opuštanje uključuju kamilicu, đumbir i maslačak.
Rachel Nall je medicinska sestra i slobodni pisac sa sjedištem u Tennesseeju. Karijeru je započela s Associated Pressom u Bruxellesu, Belgija. Iako voli pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je medicinska sestra s punim radnim vremenom na 20-krežnoj jedinici intenzivne skrbi koja se prvenstveno fokusira na liječenje srca. Uživa edukaciju svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije živote.
