Povrća prehrana dobiva sve veću popularnost među onima koji žele smršavjeti.
Posebno je relevantno u proljeće i ljeto, kada vam različiti proizvodi omogućavaju da zasitite svoju prehranu mineralima i vitaminima koji su važni za održavanje vitalnih funkcija.
Je li sve povrće za mršavljenje dopušteno jesti, i u kojoj količini?
Znajući sve nijanse, osoba će moći postići jednolično mršavljenje, a na kraju dijeta kilogrami se neće vratiti.
Glavne prednosti jedenja povrća za mršavljenje
Dokazano je da pravilna i odmjerena upotreba povrća (posebno sezonskog) pomaže poboljšati metabolizam, očistiti tijelo od toksina i toksina te smanjiti težinu. Međutim, postoje i druge prednosti, zašto povrće za mršavljenje - to je jedan od najboljih načina za pronalaženje željenog oblika.
1. Prva prednost - ovo je niskokalorični sadržaj. Najčešće su iz jelovničkog izbornika isključeni samo krumpir. Njegova energetska vrijednost po 100 grama je 80 Kcal. U nekim dijetama ovaj je proizvod dopušteno konzumirati samo u kuhanom obliku. Od svih povrća krumpir je najkaloričniji, a sva ostala se mogu koristiti za pripremu jelovnika. Zanimljiva je činjenica da celer i kupus karakteriziraju negativni kalorijski sadržaji - to je stvarno moguće. To znači da će tijelo za apsorpciju morati trošiti više energije nego primiti. Kupus i celer učinkovito su povrće za mršavljenje.
2. Još jedna prednost - prisutnost vlakana u sastavu. Poznato je da je prekomjerna težina vrlo često posljedica poremećaja metabolizma. Organizacijskim sustavima najbolje se upravlja prirodnim putem. Povrće je bogato vlaknima, a sadrži i veliku količinu vitamina i minerala. Vlakna kada se gutaju ne razgrađuju se. Prolazi kroz gastrointestinalni trakt, poboljšava njegovu pokretljivost i pomaže boljem pročišćavanju crijeva od toksina i toksina.
3. Jesti povrće, posebno svježe, potiče pravilno funkcioniranje crijeva, pojačava aktivnost proizvedenog želučanog soka. Zbog niskog kaloričnog udjela, takvi se proizvodi mogu jesti u velikim količinama i ne bojte se da će sljedeći dan vaga pokazati nekoliko dodatnih kilograma.
4. Sastav povrća nije bogat ugljikohidratima, Salate i sokovi ne opterećuju jetru i bubrege, lako se probavljaju, daju osjećaj punoće, a pritom se ne miješaju u proces gubitka kilograma.
Koje će povrće pomoći da izgubite kilograme: top 10 namirnica za učinkovito mršavljenje
Koje će povrće pomoći izgubiti kilograme? Apsolutno sve! Međutim, postoji nekoliko proizvoda na koje se posebno preporučuje uvrstiti u prehranu radi gubitka kilograma, na njih treba obratiti pažnju.
Lista najboljeg povrća za mršavljenje
1. Brokula. Sastav sadrži folnu kiselinu, kao i vitamin C, B6, K.
2. Špinat ima vrlo bogat sastav. Pored vitamina, postoje elementi u tragovima kao što su kalij, cink, željezo, kalcij, fosfor.
3. Zeleni. Preporučuje se dodavanje u sve povrtne salate. U zelenilu ima puno vitamina, ima i folne kiseline, cinka i riboflavina.
4. Grah, grašak, leća i grah - u tim je proizvodima više vlakana korisnih za tijelo nego u bilo kojem mesu. Također postoji fosfor, tiamin, riboflavin.
5. Krastavci pomažu u uklanjanju suvišne tekućine iz tijela. Oni uključuju kalij, kalcij, fosfor, magnezij i druge korisne elemente u tragovima i vitamine.
6. Mrkva. Ima puno vitamina A, C, K, B6. Također u sastavu su kalij, bakar, folna kiselina i vlakna.
7. Celer je jedan od najučinkovitijih sagorjevača masti. Sadrži željezo, cink, magnezij, kalcij, kalij.
8. Zelena salata. Bogat vitaminizirani sastav (K, A, B6, E, C) sadrži i bakar, kalcij i folnu kiselinu.
9. Šparoge. Poboljšava metabolizam i hrani tijelo takvim elementima u tragovima kao što su mangan, selen, fosfor, kalij, riboflavin, tiamin.
10. cvjetača i bijeli kupus. Gotovo ne sadrže kalorije, ali daju tijelu dugi osjećaj punoće i potreban dnevni unos vlakana.
Kada se postavi pitanje koje će povrće pomoći da izgubite kilograme, preporučuje se uputiti na ovaj popis kako biste lakše stvorili svoju dnevnu prehranu.
Dijeta na povrću: ogledni jelovnik za 7 dana s krumpirom
Odabirom pravog povrća za mršavljenje možete se riješiti 4-5 kg tjedno.
Prvi dan.
1. Doručak. Crni čaj bez zaslađivača. Kuhani krumpir - 2 komada.
2. Ručak. Kornjača od korizme - 200 ml.
3. večera. Svježa sezonska povrća salata i zeleni čaj.
4. Prije odlaska u krevet, preporuča se popiti čašu kefira s udjelom masti od 1% kako ne biste osjećali glad.
Drugi dan
1. Doručak. Crni čaj i 100 g vinjegreta.
2. Ručak. Kuhani krumpir - 2 komada.
3. večera. Povrće salata začinjena maslinovim uljem.
4. Prije odlaska u krevet, zeleni čaj s medom.
Treći dan
1. Doručak. Zeleni čaj bez šećera i ostalih zaslađivača.
2. Ručak. Salata od celera, krastavaca i začinskog bilja - 150 g.
3. večera. Salata od svježeg bijelog kupusa.
4. Prije odlaska u krevet, čašu soka od povrća.
Četvrti dan
1. Doručak. Povrće juha - 100 ml.
2. Ručak. Juha od cikle - porcija 200 ml.
3. večera. Salata od rajčice i krastavaca začinjena maslinovim uljem. Ovome možete dodati salatu.
4. Prije odlaska u krevet, čašu kompota.
Peti dan
1. Jutro. Čaša zelenog čaja s limunom.
2. Ručak. Salata od svježeg kupusa - 150 g
3. večera. Povrće salata (celer, krastavci, rajčica, zelena salata).
4. Prije odlaska u krevet, čaša vode bez plina.
Šesti dan
1. Jutro. Zeleni čaj i jedna sirova mrkva.
2. Ručak. Juha od cikle - 150 ml.
3. večera. Salata začinjena maslinovim uljem, svježim kupusom i krastavcima.
4. Prije odlaska u krevet, čaša kefira s udjelom masti od 1%.
Sedmi dan
1. Jutro. Otvoreni čaj sa suhim voćem navečer.
2. Ručak. Lagana povrtna juha - 200 ml.
3. večera. Vinaigrette - 150 g.
4. Prije odlaska u krevet, čaša kompota sa suhim voćem.
Znajući koje će povrće pomoći da izgubite kilograme, jelovnik možete individualno prilagoditi vama. Trajanje povrtne prehrane dopušteno je produljiti na 14 dana, nakon čega se pravi pauza za mjesec dana. Kada slijedite dijetu, osoba neće osjetiti glad i slabost, jer predstavljeni proizvodi zasićuju tijelo, a zbog niskog kaloričnog sadržaja jela doći će do gubitka kilograma.
Povrće za mršavljenje: zanimljivi recepti
Od povrća možete kuhati mnoštvo zanimljivih jela koja će pomoći raznolikosti prehrane, a pritom ne naštetiti figuri.
Povrće "zelene" peciva
Za kuhanje trebat će vam sljedeći sastojci:
• zvonasta paprika - 2 komada;
• 10 komada salate;
• 1 češanj češnjaka;
• tvrdi sir - 200 g;
• 1 žlica maslaca.
Korak po korak recept
1. Prethodno zamrznuti maslac i sir utrljajte na grubu rernu. Sve se miješa.
2. Što je manje moguće nasjeckana paprika, dodana u ukupnu masu, pomiješana.
3. Dobivena smjesa ravnomjerno se raspoređuje po listovima salate (u sredini).
4. Listovi su presavijeni u male kolutice i probušeni čačkalicom.
Zelena peciva su vrlo ukusna i niskokalorična. Jelo je savršeno za doručak za cijelu obitelj.
Heljda punjene rajčice
Korak po korak recept
1. heljda se prokuha da se dobije mrvica kaša.
2. Rajčice se dobro isperu, vrh se odreže, a pulpa se izvadi uz pomoć žličice, tako da zidovi voća ostanu dovoljno gusti.
3. Celuloza se trlja na sitnu rernu, pomiješa s heljdom. Dobivena masa punjena je rajčicom.
4. Voće se stavlja u mali lim za pečenje, prelije kiselim vrhnjem, posipa sitno sjeckanim začinskim biljem i pošalje u pećnicu na 15 minuta.
Konzervirane rajčice
Za pripremu jela trebat će vam sastojci kao što su:
• veliki luk - 1 komad;
• 3 svježe rajčice srednje veličine;
• sve zelje;
• konzervirani kukuruz - 150 g;
• 2 žličice maslaca.
Korak po korak recept
1. Rajčice se moraju procijediti kipućom vodom kako bi se pulpa lako uklonila. Zatim se plodovi režu na male komade.
2. Luk se narezati i pasirati na maslacu u tavi.
3. Kad luk dobije zlatnu koricu, u njega se doda sjeckana rajčica. Sve se gasi ne više od 15 minuta.
4. Kad je sve spremno, potrebno je ocijediti svu tekućinu, zatim dodati kukuruz i pirjati masu još 5 minuta, dodajući tamo zelje po ukusu.
5. Jelo je spremno.
Važne točke u organizaciji prehrane za povrće za mršavljenje
Nije dovoljno znati koje će povrće pomoći da izgubite kilograme, također morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka u organizaciji prehrane kako biste postigli učinkovit i trajan rezultat.
1. Svako povrće može biti uključeno u prehranu, kombinirati ih zajedno u salate i praviti svježe cijeđene sokove. Glavno pravilo je ne pretjerivati s krumpirom.
2. Najkorisnije tvari u sirovom povrću, pa ih je preporučljivo koristiti u ovom obliku. U ekstremnim slučajevima, minimalna toplinska obrada je prihvatljiva.
3. Uvozni proizvodi izgledaju ljepše od "domaćih", ali imaju puno kemije, zato ih nemojte kupovati za hranu.
4. Ne smijemo zaboraviti na poštivanje režima pijenja. Unatoč činjenici da povrće sadrži puno tekućine, osoba bi za gubitak kilograma trebala piti 1,5 litara čiste vode dnevno.
5. Umjerena tjelesna aktivnost (vježbanje ujutro i prije spavanja) povoljno će utjecati na proces mršavljenja.
Jesti povrće za mršavljenje siguran je i učinkovit način da smršavite i steknete oblik svojih snova.
