Ako imate multiplu sklerozu (MS), osjećate se umorno, slabo ili nisko na energiji, a vježba može biti zadnja stvar na vašem umu.
U stvari, vježbanje ima mnoge prednosti za osobe s MS-om, uključujući poboljšanje snage, ravnoteže, ukočenosti mišića i kontrole crijeva i mjehura. Također može smanjiti MS spastičnost i može poboljšati ili odgoditi kognitivno oštećenje.
Ključ je da počnete polako i postupno graditi kondiciju. Prije nego što započnete novu vježbu, provjerite sa svojim liječnikom kako biste osigurali da se ne pretjeravate. Također možete vidjeti fizioterapeuta ako želite pomoć pri izboru odgovarajućih aktivnosti za vaše određeno stanje.
Zapamtite da se vježba ne mora odvijati u teretani. Aktivnosti kao što su vrtlarstvo i kućanski poslovi sve se dodaju do povećane razine aktivnosti. Evo nekih drugih aktivnosti i vježbi koje će vam pomoći da ojačate svoje tijelo i borite se protiv MS-a.
Hodanje
Mnogi ljudi s MS-om imaju poremećaje hodanja ili poteškoće s hodanjem. Pješačenje redovito daje lagani kardio trening i pomaže održati vaš osjećaj ravnoteže. Držite se redovitim šetnjama koliko god možete, čak i ako je to samo za kratku udaljenost. Dovedite prijatelja ili člana obitelji na sigurnost ako imate strah od pada. Trčanje za trčanje je još jedna mogućnost jer možete prilagoditi brzinu i intenzitet, a postoje i rukohvati za držanje.
istezanje
Istezanje je dobro za sve. Ne samo da vam pomaže da se pripreme i oporavite od vježbanja, nego i pomaže u održavanju fleksibilnosti koja olakšava kretanje i smanjuje mogućnost ozljede. Ako imate MS, istezanje također pomaže u borbi protiv krutosti mišića. Pokušajte istezati područja kao što su telad, hip elastičari i zglobovi. Neki oblici tjelovježbe imaju element istezanja ugrađenih, kao što su zidne ručice koje se izvode s pete na tlu. To se proteže i od teladi i loza.
Vježba na bazi vode
Bilo plivanje ili aerobik u vodi, vježbanje u vodi eliminira rizik od pada koji može pratiti MS. Uz sprečavanje padova i pružanje podrške, voda također smanjuje stres na mišićima i zglobovima koje mogu prouzročiti aktivnosti na suhom zemljištu. Počnite s niskom razinom početne klase i napredujte prema vlastitim tempom.
Balansna vježba
Vaša ravnoteža utječe na MS kada, stoga posvetite neko vrijeme vježbanja za rad na ovom području. Pokušajte s aktivnostima kao što su stojeći na jednoj nozi kako biste pravi ravnotežu. Pazite da imate zid ili stolicu za držanje ako vam je potrebna podrška i pokušajte zatvoriti oči kako biste povećali razinu izazova. Čak i dvije noge vježbe poput plie čučnjeva su teže kada su vam oči zatvorene, čineći im vrijedan zadatak da gospodare u vašem zadatku da ostane čvrsto na nogama.
Trening snage
Debljina mišića i umor dio su MS-a koji možete spriječiti vježbanjem snage. Pokušajte s aktivnostima poput koraka ili čučnjeva, koristeći stolac ili ogradu za ravnotežu. Koristite lagane utege za vježbe na rukama kao što su bicepsni kovrče i preše za ramena. Ako nemate utege za ruke, pokušajte vježbe snage tjelesne težine, kao što su zidne sklekove ili tricepne opcije pomoću stolca ili brojača.
Temeljni trening
Vaša jezgra je temelj vaše ravnoteže i stabilnosti. Izrađen je od vaših trbušnih, leđnih i zdjelica. Dobri režimi vježbanja uključuju jezgru komponente kao način povećanja učinkovitosti, kao i sprečavanje ozljeda u područjima poput kralježnice. Pokušajte vježbati poput zdjelice podiže dok leži na leđima s koljenima savijenim, i daske ili sklekove. Ako su tradicionalne daske i pregibe previše teške, pokušajte izmijenjenu inačicu s koljena nego noge.
joga
Yoga terapija je siguran i učinkovit način za poboljšanje umora, ravnoteže, fleksibilnosti i snage. Neke prednosti koje su prijavljene nakon kratkog dvotjednog programa dvogodišnjeg yoga bile su poboljšane umor, ravnoteža, duljina koraka i brzina hodanja. Premda to ne vrijedi za sve, to je mogućnost pokušaja.
Izlet
Vježba može biti izazovna kada se suočite s fizičkim promjenama koje donosi MS. No, izgradnja razine fitnessa može spriječiti napredovanje bolesti i pomoći vam u upravljanju simptomima. Započnite polako jednostavnim aktivnostima s kojima se osjećate ugodno. Dobiti odobrenje od svog liječnika prije početka novog programa vježbanja, i konzultirati fizioterapeuta prilikom odabira najbolje vježbe za vas.
