Mirno u jezgru: 5 Pilates se kreće za smanjenje anksioznosti

Ako živite s tjeskobom, vrijeme je da gledate izvan yoga i meditacije i pokušajte Pilates. Pilates svibanj biti više nego samo način da dobijete tonirana ruke i ljuljanje jezgre. Prema članku iz 2007. godine u proceduri - društvenim i bihevioralnim znanostima, osim fizičkih prednosti, to također može pomoći u poboljšanju koncentracije i mentalnog fokusa, smanjiti stres i anksioznost te povećati energiju.

Saznanjem kako se prilagoditi vašim pokretima i disanju, Pilates vam može pomoći da se nosite s izazovnim situacijama, što je osobito važno za one s anksioznošću.

Pilates uči ljudima strategije za kontrolu tijela bolje kada se stavljaju pod fizički ili mentalni stres. To u konačnici olakšava simptome anksioznosti poput brzog disanja i mogu smanjiti brzinu otkucaja srca.

Isprobajte sljedeće 5 pilatesa kako biste započeli.

1. Sjedeći pad ležišta

1. Sjedite s nogama savijene i noge stan na podu.
2. Držite ruke ispred vas, dlanovi okrenuti prema stranama bedra.
3. Udišite i polako se spustite kroz kralježnicu koja vašu šablonicu spušta dok ležite na podu, jednom vertebrom u isto vrijeme. Držite se abdominalima uključeni tijekom pokreta.
4. Preokrenite tijek podizanjem glave i povlačenjem jedne kralježnice na vrijeme dok se ne vratite na početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. most

Ova vježba za vaše stražnjice i donji dio leđa pomaže pri izgradnji snažnih mišića u nogama i glatama, te može olakšati bol u leđima i napetost.

1. Naslonite se na leđa s nogu savijenim, a noge ravne na podu.
2. Izdahnite i podignite kukove s poda dok vaše tijelo nije u ravnoj liniji. Stisnite svoje glute i uključite svoju jezgru, držeći se za jedan račun na vrhu pokreta.
3. Obavezno držite ramena na podu, a ne prekomjerno pritišćite leđa na vrhu, a ne proključavajući neutralne.
4. Vratite se na početni položaj i ponovite 5-10 puta.

3. Noge brisača vjetrobrana

Ova trbušna vježba je odlična za stvaranje gibanja kroz kralježnicu i kukove i pomaže u izgradnji snage i stabilnosti jezgre.

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu.
2. Ispružite ruke na pod u "T" položaju s dlanovima okrenutim prema gore.
3. Izdahnite i polako ispustite noge na jednu stranu držeći koljena zajedno. Koristite svoje trbušne mišiće kako biste kontrolirali kretanje, i pokušajte izbjeći valjanje kose s poda dok okrećete.
4. Ponovite u drugom smjeru. Dovršite 10 ponavljanja.

4. Naprijed preklop

Ova rastezljiva koža kombinira duboko disanje i istezanje za potpuno opuštanje tijela.

1. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ispred vas, noge savijene.
2. Udahaj dok izlaziš iz ruke na stranu i iznad vaše glave.
3. Izdahnite i dignite naprijed sa svojim rukama dok se savijate od zglobova kuka. Držite se za jedan račun.
4. Vratite se na polaznu poziciju tako da dovedete ruke na stranu i iznad vaše glave dok se vratite na sjedeći položaj. Pronađite dužinu kroz kralježnicu i držite dugi vrat tijekom kretanja.

5. Sjedeće rotacije

Mnogi ljudi s anksioznost imaju tendenciju da nose napetost kroz leđa, vrat i ramena, što dovodi do glavobolje i vrat boli. Ove smještene rotacije su odlične za oslobađanje gornjih leđnih napetosti i mobiliziranje područja torakalne kralježnice.

1. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ravno ispred vas, razmaknute širine kuka.
2. Sjednite visoko, naginjajući malo prema naprijed sa svoje tailbone, pronalaženje dužine kroz kralježnicu i vrat.
3. Dignite ruke iza glave, laktove sa strane.
4. Lagano se okrećite prema desnoj strani. Osjećajte da je strana trbušna mišića radila na stvaranju pokreta. Vizualizirajte se uzimajući viši dok okrećete.
5. Vratite se u centar. Ponovite na drugoj strani. Ponovite pokrete ukupno 10 puta.

Oduzeti

Pilates nudi mnoge prednosti za tijelo i um. Pokušajte ovo jednostavno, bez rutinske opreme kako biste olakšali tjeskobu i osjećali se jače i opuštenije nego ikada prije, i iznutra i izvana.

Bilješka: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Vježba može biti odličan dodatak uobičajenim tretmanima za anksioznost, ali ne smije zamijeniti lijekove bez preporuke liječnika. Ako osjećate bol tijekom ovih vježbi, zaustavite se i potražite savjet liječnika.

Natasha je vlasnica Fit Mama Santa Barbara, te je licencirani i registrirani profesionalni terapeut i wellness trener. Surađivala je s klijentima svih dobnih skupina i razina fitnessa za proteklih 10 godina u različitim okruženjima.

Ona je strastveni bloger i slobodni pisac, a uživa u provođenju vremena na plaži, izrade, uzimanja psa na šetnje i igranja sa svojom obitelji