Kralježnica je stup na kojem počiva cijelo tijelo.
Ako imate problema s tim, to će utjecati na sve ostale organe i dijelove tijela.
Ali, nažalost, zbog modernog načina života, praktički nema ljudi koji ne bi imali problema s leđima.
Sjedilački način života dovodi do mnogih patologija, kao što su: skolioza, kifoza i osteokondroza.
Potonja bolest postaje „mlađa“. Ako su se prvi znakovi počeli pojavljivati u dobi od 50 godina, sada je lako pronaći 30-godišnjaka s prvim znakovima osteokondroze.
Morate zaštititi kralježnicu od malih nogu. Nakon određenog dobnog znaka regenerativne sposobnosti tijela smanjuju se, a povratak leđa bit će mnogo problematičnije. Čak ni redovita tjelovježba ne može biti 100% vjerojatna da vam pomogne izbjeći ove probleme. Ali postoje posebne vježbe koje služe kao profilaksa protiv bolesti kralježnice.
Kako održati zdravlje kralježnice u ritmu modernog života
Kao što je spomenuto ranije, sjedeći način života jedan je od glavnih razloga zašto se zdravlje kralježnice pogoršava. I ovdje je sve prilično jednostavno - ako vam pasivni način života oduzme zdravlje, tada će vam, suprotno, aktivni stil života pomoći, naprotiv. Ali postoji jedna stvar - svi smo odrasli i ne možemo zamisliti život bez posla. Posao može biti drugačiji - netko ima aktivnu fizičku, dok drugi ima suprotno, morate stalno sjediti pred računalom. U ovom trenutku ćemo se dotaknuti onih koji veći dio života provode sjedeći ispred ekrana.
Čak i sjedenje može biti ispravno i pogrešno. I ovdje želim reći da morate biti sigurni da sjedite uspravno, ni u kojem slučaju se ne smijete sagnuti. Osim toga, potrebno je napraviti nekoliko odmora - često ustati sa stolice. Na primjer, možete staviti nešto što često koristite izvan radnog mjesta. Takve male izmjene načina sjedenja i stajanja znatno su učinkovitije nego što mislite. Ili svaki put kad primite poziv, razgovarajte u stojećem položaju. Možete hodati naprijed-natrag ili samo mirno stajati - glavno je ne ostati predugo.
Sjedenje u jednom položaju eutanazira mišiće. Stoga pokušajte mijenjati položaj svakih 10-15 minuta. Ne morate sjediti na glavi - samo promijenite položaj tijela i nogu.
Zašto kod kuće raditi vježbe za kralježnicu
Tokom dana, ljudska leđa su u stalnoj napetosti. Zbog toga se pojavljuju prvi simptomi - bol, nelagoda i težina u kralježnici. Najviše se to odnosi na lumbalnu regiju. Svako dizanje utega negativno utječe na zdravlje ovog područja. Pogotovo ako u ovom području postoje slabi mišići, tada cjelokupno opterećenje ide samo na kralježnični stup, a mišići ga ne amortiziraju.
Vježba vam može pomoći da istegnete mišiće leđa, kao i intervertebralne hrskavice i zglobove. Zbog toga će se njihova prehrana poboljšati, dobit će više kisika i hranjivih sastojaka.
Vježba za kralježnicu ne samo da će pomoći u sprječavanju pojave bolesti, već će i izliječiti neke od njih. Zakrivljenost, osteohondroza i skolioza liječe se jednostavnim vježbama. Ali ne biste se trebali previše oslanjati samo na njih - za ozbiljne patologije toplo preporučujemo savjetovanje s liječnikom, a vježbe će samo nadopuniti vaše liječenje.
Opće preporuke za izvođenje vježbi za kralježnicu kod kuće
Samo vježbama možete se riješiti problema, ali ne i uzroka. Da biste najučinkovitije uklonili sve tegobe, potrebno je i preispitati svoj životni stil. Postoji nekoliko jednostavnih, ali istovremeno korisnih savjeta koji će pomoći kralježnici da stekne zdravlje.
Prvo, prestanite se sputavati. Samo reći sebi to neće biti dovoljno - tu misao uvijek biste trebali držati u glavi. U protivnom ćete nakratko zaboraviti na ovo pravilo nakon nekog vremena. Zdrava leđa ključ su ispravnog držanja. U suprotnom smjeru djeluje i ovo pravilo, stoga ga nikad ne zaboravite.
Drugo, prilikom podizanja bilo kakvih stvari s poda, posebno onih teških, ne savijajte se u leđima i koristite noge za to. Uvijek morate kralježnicu držati u ravnoj liniji, izbjegavajući lukove u ovom području. Osim toga, ako nešto pokupite, bolje je da malo sjednete i pomognete sebi nogama. Tako možete značajno smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa.
Treće pravilo je da biste trebali pustiti kralježnicu da se opusti tijekom dana. To se radi vrlo jednostavno. Otprilike jednom na sat dižite se na punu visinu i istegnite se. Istezanje kralježnice, pomoći ćete mu da se riješi stresa.
Vježbe za kralježnicu
Vježbe je potrebno redovito izvoditi, inače od njih neće biti smisla. Prije izvođenja niza vježbi, najbolje je pripremiti leđa. Da biste to učinili, treba ga zagrijati. Uobičajene sklonosti u različitim smjerovima, okreće tijela - općenito, sve što ste toliko naporno bavili tjelesnim odgojem u školskim godinama.
Da biste istegnuli kralježnicu, možete koristiti i obične vuče i podizače na vodoravnoj traci. Druga opcija omogućit će vam da vrlo učinkovito istežete mišiće leđa i stavite na mjesto sve kralježake.
Vježba broj 1 - nagib tijela, Stojte ravno, ruke na pojasu, stopala ramena široka. Nagnite se naprijed s rukama dodirujući pod, a zatim se savijte natrag s rukama na pojasu. Pomicanja treba izvoditi s maksimalnom amplitudom. Nagibajte se naprijed-natrag - jedno ponavljanje, napravite 20 ponavljanja.
Vježba broj 2 - stojite ravno, stopala su široka ramena, ruke stegnite u bravu preko glave, Nagnite se lijevo-desno-naprijed-natrag. Pokušajte to učiniti s maksimalnom amplitudom, ali nemojte se ozlijediti.
Vježba broj 3 - mala knjiga, Stanite ravno, stopala su široka ramena. Savijte se u tijelo i rukama zgrabite mišiće tele. Iz ovog položaja napravite nagibe prema gore i dolje s malom amplitudom. Napravite oko 10 takvih malih nagiba, a zatim se rukama za pojasom savijte unatrag.
Vježba №4 - okreće tijela, Položaj - stojeći, savijenih ruku ispred sebe držite zglobove lakta jedan drugoga. Iz ovog položaja napravite okretanje tijela prvo lijevo, a zatim desno. Pokušajte dobiti maksimalnu amplitudu kako biste osjetili napetost mišića.
Vježba broj 5 - istezanje donjeg dijela leđa, Položaj - ležeći na leđima, ruke u različitim smjerovima, noge podignute prema gore. Iz ovog položaja stavite noge na pod prvo s lijeve strane, a zatim s desne strane, ostavljajući ih ravno. U ovoj se vježbi treba kretati samo donji dio tijela, tijelo je nepomično.
Vježba broj 6 - most, Položaj - ležeći, noge savijene u koljenima. Ruke postavite na pod dlanovima okrenutim prema tijelu. Iz ovog položaja podignite tijelo i savijte se što je više moguće u kralježnici. U tom položaju pričekajte 30 sekundi, zatim se odmorite i ponovite ponovo.
Vježba broj 7 - mačka, Početni položaj - stoji na sve četiri, leđa su savijena prema dolje. Dok izdahnete, savijte se prema gore u području kralježnice, naginjući glavu prema tijelu.
Skup vježbi za kralježnicu prema Bubnovskom
Bubnovsky Sergej Mihajlovič doktor je medicinskih znanosti koji je predložio fundamentalno novi pristup liječenju kralježnice. Njegova metoda je liječenje bez ikakvih lijekova ili operacija. Razvio je poseban sustav vježbi koji pomaže vratiti zdravlje kralježnice u bilo kojoj dobi. Osim toga, on je također izumio poseban simulator za istu svrhu. Ali detaljnije ćemo ispitati skup vježbi.
Vježba broj 1 - bicikl, Položaj - leži na podu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podižući gornji dio tijela, povucite desno koljeno prema prsima, a istovremeno ga dodirnite lijevim laktom. Nakon toga uzmite i ispravite nogu, pa ponovite na drugu stranu. Ponovite sa svake strane 15-20 puta.
Vježba broj 2 - čarape na dodir, Položaj - ležeći na podu, ruke ispružene gore i također leže na podu. Podignite noge i tijelo istovremeno tako da ruke dodiruju čarape. Ova vježba ne samo da će pomoći u održavanju zdravlja leđa, već i dobro opterećuje trbušne mišiće.
Vježba broj 3 - istezanje, Položaj - ležeći na leđima, ruke leže uz torzo. Duboko udahnite, a dok izdahnete, podignite ruke i stavite ih iznad glave. Istodobno, pokušajte istegnuti tijelo što je više moguće.
Vježba broj 4 - podizanje koljena prema prsima, Položaj - leži na leđima, cijelo tijelo je ravno, ruke uz tijelo. Podignite jedno koljeno i snagom ruku jače ga pritisnite na prsa. Pričekajte 10 sekundi u tom položaju, a zatim promijenite noge.
Vježba broj 5 - hodanje po stražnjici, Položaj - sjedenje, noge ispružene prema naprijed, ruke ravno ispred vas. Iz ovog položaja počnite se kretati prema naprijed koristeći kontrakciju mišića stražnjice.
Vježba 6 - fleksija u donjem dijelu leđa, Položaj - stojeći, ruke iza glave, noge u širini ramena. Dosegnite desnim laktom do lijevog koljena i obrnuto. Sa svake strane 15-20 ponavljanja.
Vježba broj 7 - nagnite noge prema sebi, Položaji - sjedeći, noge uspravne. Zgrabite jednu nogu i povucite je što je bliže moguće.
Vježba broj 8 - brod, Položaj - ležeći na trbuhu, noge ravne, ruke ispružene prema naprijed. Iz ovog položaja malo podignite noge i ruke tako da samo tijelo počiva na podu. U tom položaju lezite 30 sekundi.
