Moja anksioznost uzrokuje mnogo problema s spavanjem. Krenuo sam da vidim hoće li me gravitacijski pokrivač pomoći da dobijem mirniji noćni san.
Zdravlje i wellness dodiruju svakoga od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
"Nikad nećete vjerovati što se dogodilo sinoć", rekla sam mužu prije mnogo godina. "Otišla sam u krevet i nisam se probudila do 8 sati"
"Misliš da si spavao kao normalna osoba?", Šali se.
"To je normalno?"
Većina ljudi odlazi u krevet i probudi se osam sati kasnije? Pitao sam se. Obično se probudim oko 10 puta noću - više od jedanput na sat.
Često je da se sredovječne i starije odrasle osobe probude dva ili tri puta u noći. Međutim, Fitbit je utvrdio da se njihovi korisnici prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno prosječno idu oko devet puta, što bi moglo ukazivati na američke probleme s spavanjem
Otkad je shvatio da buđenje 10 puta noći nije normalno - ili zdravo - bio sam na putu da postanem bolji spavač.
Moja poteškoća s spavanjem proizlazi iz generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).
Postoji mnogo znanstvenih dokaza koji pokazuju da su anksioznost i spavanje usko povezani. Često spavam bolje u danima kada je moja tjeskoba u zaljevu. Kada se probudim na nečemu ili nekoliko stvari, često se probudim ili se trebam više vremena vratiti na spavanje.
Problemi sa spavanjem također mogu izazvati anksioznost. Za mene, loš noćni san pogoršava moju anksioznost.
Učvršćivanje problema sa spavanjem nije samo važno za mene, nego i za moj brak. Budući da sam nemirni prag i moj se muž stalno kreće noću, često imamo poteškoća u dijeljenju našeg kreveta na queen veličini.
Pokušao sam sve u knjizi kako bi dobio više odmorni san: bijeli šum stroj, Xanax, ušice i terapija. Stroj bijelog buke ponekad se trese i teško je putovati. Xanax me ostavlja da se osjećam grozan kad se sljedeći dan probudim. Utičnice su neudobne. Terapija mi je pomogla u upravljanju mojom anksioznosti, ali ona služi više kao dugoročna strategija nego dnevni alat.
Prije mjesec dana shvatio sam da postoji jedna stvar koju još nisam pokušao: težinski gravitacijski pokrivač. Pročitao sam o svojoj čarobnoj sposobnosti da smirim tjeskobne ljude kako bi mogli duboko, miran noćni san.
Hoće li ovo napokon biti lijek za moje probleme spavanja?
Znanost podržava gravitacijske deke
Ponderirani pokrivači stvaraju dubok pritisak koji smanjuje živčani sustav ljudi u stanju osjetilnog uzbuđenja. To je teorija zašto neka djeca s autizmom mogu odgovoriti na uporabu vaganih pokrivača ili prsluka tijekom trenutaka senzornog preopterećenja.
Umirujuće prednosti pokrivenih težina podupiru i neka istraživanja. Jedna je mala studija testirala učinkovitost vaganih pokrivača u odraslih osoba u 2006. godini. Rezultati su bili zapanjujući: 63 posto je izvijestilo o manjoj anksioznosti nakon upotrebe, a 78 posto je pronašlo ponderirani pokrivač učinkovitim smirujućim mehanizmom.
Druga studija zaključuje da su težine deka dovele do ugodnije noći za osobe s nesanicom.
Međutim, male veličine tih studija i priroda njihovog dizajna imaju neki stručnjaci za spavanje koji traže više studija kako bi znanstveno potvrdili tvrdnje da gravitacijski pokreti mogu pomoći kod anksioznosti i spavanja.
Spremni za težinu. Ali koliko?
Prema težinskoj tvrtki Mosaic, ljudi bi trebali odabrati deku koja je oko 10 posto (ili malo više) svoje tjelesne težine. No gravitacijske deke obično dolaze u šaku određenih utega: 10 kilograma, 12 kilograma, 15 kilograma i 20 kilograma, među ostalima.
Na primjer, težina od 12 funti može biti idealna za nekoga tko teži 120 kilograma, 15 kilograma za nekoga tko teži 150 kilograma i 20 kilograma za nekoga tko teži 200 kilograma.
Ja težim 135 kilograma, pa sam se odlučila za ovu 15-funti težinski pokrivač da je 4 noge širok do 6 metara dug, jer sam 5'7 ". (Prodaju dulje mogućnosti za viši ljudi.)
Također sam otkrio da su ove pokrivače prilično skupe, a cijena samo povećava s težinom pokrivača. Većina 15 funti pokrivača koje sam vidio na mreži - uključujući i moje - iznosili su oko 120 dolara.
Kako kupiti pravi gravitacijski pokrivač za vas
- Težina: Oko 10 posto tjelesne težine. Ako ste između dvije veličine, pokušajte težinu.
- Veličina: Velike ili malo veće od tebe. Na taj način, ako se bacate i okrenete, još uvijek ćete biti ispod pokrivača.
- Cijena: $ 100 - $ 249 na temelju težine, veličine i marke (Gravity i BlanQuil su popularni).
- Gdje kupiti: Gravitacija, BlanQuil i YnM su dostupni na Amazonu.
Spavanje s težom pokrivačem nije bilo lako
Moj suprug je pokupio paket iz ureda za leasing našeg stana i nazvao me. "Što ste naručili od Amazonke? Ovaj paket teži tona! "
Jednom kad ga je spustio, željno sam otkopčao paket kako bih pronašao svjetlo siva, prošiven pokrivač.
Iako je pokrivač bio samo 15 funti, osjetio sam se nezgrapno teškim kad sam prvi put izvadio iz kutije. Jedva sam ga podigla.
Iako moja slabašna bicepsa ne može podići veliku težinu, definitivno mogu podići 15 funti u kompaktnijem obliku. Distribucija težine čini pokrivač vrlo teško nositi, osim ako je valjan u loptu.
Prve noći mog eksperimenta položio sam se u krevet i trudio se staviti pokrivač na vrh, jer je bio toliko težak.
Završio sam molba moga muža da postavim pokrivač tako da je sve od mog vrata do prstiju bila pokrivena.
Zatim je stavio svoj omiljeni cvjetni utješivač na vrh pokrivenog sloja, jer nije bio dovoljno širok da pokrije moju tipičnu, spavaću poziciju spavajući zvijezda.
U početku sam bio zabrinut da ću se pregrijati pod težinom pokrivača, ali nisam uopće. Unatoč svojoj težini, deka koju sam kupila bila je iznenađujuće hladna i prozračna.
Prvih nekoliko noći sam koristio težinu pokrivača, probudio sam se da je pronađem zgužvane na tlu pored mene.
Nastojim izbjeći nošenje ili spavanje u svemu što se osjeća sužavajući - košulja za rezanje posada ili grudoljica nikad ne bi uspjela ući u moj ormar. Ponderirana deka u početku je bila nezgrapna i ograničena. Imala sam poteškoća prilagođavajući se i zabrinula sam da imam još jedno neuspješno rješenje za spavanje dodati na moj popis.
I onda, nekoliko dana u mojem eksperimentu, imao sam vrlo nervozan dan. Milijunski rokovi za pisanje slobodnih radova bili su nasilni, a moj suprug i ja smo bili usred kupnje prvog doma.
Zabrinute misli beskrajno su se probijale kroz moj um i imao sam poteškoća u hvatanju daha. Znao sam da je preda teškog sna.
Imao sam značajan posao za sljedeći dan, tako da Xanax nije bio u pitanju.
Zalupila sam se ispod pokrivenog pokrivača i bila sam iznenađena kad sam se, osam sati kasnije, još probudio ispod njega. Bila sam bacala i okrenula se nekoliko puta tijekom noći, ali nikad nisam potrudila pokrivač od mene.
Probudio sam se osjećajući dobro odmarao i mirno. Moj vrat nije bio tako čvrsto kao normalan. Misli su mi se pojavile u glavi prije no što je krevet nestao i činilo se beznačajnim u svjetlosti dana.
Osam sati sna - i osjećaj zaokupljen
Tijekom sljedeća dva tjedna spavala sam s težinom deka svake noći i probudila se ispod svake noći. Počeo sam osjećati prekrasan osjećaj smirenosti kad bih se udobno podigao ispod kreveta.
Uživala sam u takvom osjećaju da sam čak i počela koristiti deku kada čitam prije kreveta ili surfam internetom na kauču.
Jednostavno što se odmarao od mene od struka dolje bio je umirujući na način na koji nisam ikad doživio.
Pronašao sam deku osobito korisnim noći kada je moj muž radio preko noći i bio sam sam.
Cuddling s njim u tišini prije kreveta 10 ili 20 minuta svake noći uvijek smiruje moju anksioznost. Kad nije mogao biti tamo, težak pokrivač bio je sretan nadomjestak. Osjećala sam se tako sigurno i sigurna koliko sam mogla bez da je on zapravo bio tamo.
Iako se moj muž i ja još uvijek trudili dijeliti krevet tijekom dvotjednog eksperimenta, imali smo više uspjeha nego što je to normalno. Budući da sam bio tako čvrsto omotan, jedva sam ga mogao osjetiti kako se kreće pored mene.
Nakon mog eksperimenta, pitao sam svog supruga koji je liječnik, što je mislio da je medicinsko objašnjenje zašto težinski pokrivači pomogli su ljudima ne samo sa anksioznosti, već i ADHD-om i autizmom. "Mislim da je zbog toga što se cijelo tijelo zagrlilo", šali se.
Koristio sam težak pokrivač na zadnji mjesec i mogu samouvjereno reći da je to rutina koju ću održavati.
Nije čarobni lijek za probleme sa spavanjem. Ali, to je iznenađujuće učinkovito što mi pomaže u postizanju dubljeg sna, osobito kada se koristi u kombinaciji s mojim bijelim strojem za buku.
Iako se još uvijek budem probudila više puta noću, ja sam na 4 ili 5 umjesto 10.
Nazvat ću taj napredak.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
Jamie Friedlander je slobodni pisac i urednik s posebnim zanimanjem za sadržaj vezan uz zdravlje. Njezin je rad pojavio u The Cutu, Chicago Tribuneu, Rackedu, Business Insideru i SUCCESS Magazinu. Kada ona ne piše, obično se može naći na putovanju, piti obilne količine zelenog čaja ili surfati Etsyem. Više primjeraka njezina rada možete vidjeti na www.jamiegfriedlander.com i pratiti je na društvenim medijima.
