Ništa u životu nije sigurno. Ali ako živite s endometriozom, možete se kladiti na jednu stvar: ćete ozlijediti.
Vaša vremena će ozlijediti. Seks će ozlijediti. To bi moglo čak povrijediti kada koristite toalet. Ponekad je bol tako intenzivan, da ćete se udvostručiti u krevetu, moliti za olakšanje.
Kada bol počne djelovati, isprobajte ove 10 životnih hacka kako biste pronašli udobnost.
1. Potopite u nju
Ako imate endometriozu, toplina je vaš prijatelj - osobito mokra vrućina. Potapanje trbuha u toploj vodi opušta napete mišiće i olakšava grčeve.
Kad napunite kadu, bacite u neke Epsom soli. Osim što su učinkovit protiv bolova, ti kristali su visoki u magneziju, što je dobro za vaše kosti.
Ili stavite neka eterična ulja pomiješana s malom kupkom ili mineralnim uljem u kadi. Klinčić eterično ulje može biti jedan pokušati, jer pokazuje obećanje kao liječenje endometrioze. Eterična ulja trebaju se udahnuti ili razrijediti nosećim uljem i primijeniti lokalno.
Slušajte u slušalicama i uključite umirujuću glazbu kako biste svoju kadu pretvorili u spa bijeg. Uštedite svijet i potopite najmanje 15 minuta kako biste dobili maksimalnu korist.
2. Otpustite se
Trbuh je jedan od rijetkih govora, ali vrlo uznemirujući simptom endometrioze. Budući da većina žena s ovim stanjem dobije izbočeni trbuh u nekom trenutku tijekom menstrualnog ciklusa, vrijedno je govoriti.
Možete tugovati za svojim jednom ravnim trbuhom, ali ne pokušavajte se stisnuti u svoje omiljene traperice. Ozlijedit će.
Podsjetite se da je promjena privremena, a zalijepite se na slobodnim odijeljima i džepovima džema, koje možete skliznuti kada se traperice postanu nepodnošljivo čvrsto.
Da biste izgledali prezentirani za posao ili neki drugi događaj, bacajte preveliku veličinu preko udobnih noževa.
3. Idi zeleno
Što bolje jesti, bolje ćete se osjećati. To je osobito istinito kada imate endometriozu. Žene koje jedu meso s visokim mesom i malo povrće imaju veću vjerojatnost da dobiju endometriozu od onih koji jedu prvenstveno iz prolaza proizvoda. Ostanite daleko od dijeta visoke masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrani bez glutena.
Kakva je veza između endometrioze i prehrane? Stručnjaci imaju nekoliko teorija. Jedna je mogućnost da dodatni masti u vašem tijelu stimulira proizvodnju estrogena. Više estrogena znači više bolnih depozita endometrijskog tkiva. Masnoća također povećava proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu - kemikalije koje stimuliraju kontrakcije maternice (čitanje: grčevi).
4. Podići
Kada ste sklupčani u krevetu s grijaćim jastukom na trbuhu, odlazak na trčanje oko susjedstva ili uzimanje klase korak možda neće biti na vrhu popisa obveza. Ali vježba bi trebala biti negdje na vašem umu. Evo zašto:
- Vježba čuva vašu težinu. Dodatna tjelesna masnoća znači više estrogena što znači ozbiljnije simptome endometrioze.
- Vježba oslobađa kemikalije za ublažavanje boljki, nazvanih endorfini. Nakon otprilike 10 minuta kickboxinga, trčanja ili druge aerobne vježbe, ti snažni prirodni lijekovi protiv bolova upadaju. Rezultat: Vaša bol se spušta i dobivate euforijski osjećaj kao bonus.
- Vježba dobiva krv koja teče. Više krvi bogate kisikom čini zdravije organe.
- Vježba smanjuje stres. Što ste manje pod stresom, manje ćete napeti vaše mišiće - i bolje ćete se osjećati.
5. jesti omega-3s
Imate li ribu? Ako ne, vjerojatno biste trebali. Njihova visoka količina omega-3 masnih kiselina trebala bi ove vodene stanice staviti na glavnu ploču. U jednoj studiji, žene koje su često jele hranu visoke u omega-3s su 22 posto manje vjerojatno da će razviti endometrioza od žena koje su jeli manje od tih namirnica.
Kako riba može pomoći kod endometrioze? Riblje ulje je povezano s nižim razinama prostaglandina i upale - oba su uzročnici boli.
Da biste maksimalno povećali unos omega-3, odaberite ribu s najvišim razinama, uključujući:
- losos
- konzervirana svjetlosna tuna
- Pollock
- som
- sardine
- pastrva
- haringa
6. Uzmi hladnoću
Teško je izbjeći stres kada su njezini okidači posvuda - od prometnog vremena do hrpe posla koji se montira na vaš stol. Kada stres dosegne nekontrolirane razine, osjećat ćete ga u trbuhu.
Istraživanje štakora s endometriozom pokazalo je da izloženost stresu čini endometriozu - i njezine simptome - još gore. Iako niste poput štakora, stres bi mogao imati slične učinke na vaše tijelo.
Oslobađanje od stresa može imati mnoge oblike - uključujući masažu, meditaciju, jogu i duboko disanje. Odaberite metodu koja vam se sviđa, ali se držite s njom. Uđite u rutinu za ublažavanje stresa, a vaše tijelo i um ostat će u dugoročnom razdoblju opuštanja. Slušajte neke online vodio slike. Razmislite o poduzimanju klase za upravljanje stresom.
7. Nabavite iglom
Igla može izgledati malo vjerojatno da će pronaći olakšanje od boli, ali akupunktura nije vaš prosječni štapić igle. Poticanje raznih točaka oko tijela s vrlo tankim iglama pokreće oslobađanje kemikalija koje uzrokuju bol. Također bi moglo blokirati puteve zbog kojih se osjećate neugodno. Istraživanja pokazuju da ova alternativa za lijekove pomaže kod nekoliko različitih vrsta boli - uključujući bol endometrioze.
8. Držite protiv boli lak za ruku
Boca nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksen (Aleve) može biti vaš najbolji prijatelj kada se trbuh privede grčevima.
Koristite ove reljefne bolove kada ih trebate, ali budite oprezni. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može dovesti do nuspojava poput čira na želucu, problema s jetrom i bubrezima te krvarenja. Ako vam se čini da trebate više od preporučene doze, obratite se svom liječniku o drugim opcijama ublažavanja boli.
9. Pronađite liječnika koji vjerujete
Dobivanje liječenja za endometriozu znači da morate razgovarati o najosobnijim i intimnim iskustvima s liječnikom. Morate pronaći nekoga koga vjerujete i osjećaš se ugodno. Također želite liječnika koji ozbiljno shvaća vaše simptome. Ako vaš sadašnji pružatelj zdravstvenih usluga ne zadovoljava ove kriterije, započnite razgovor s novim kandidatima.
10. Dobijte podršku
Kad se nalazite u prigušenju, može se činiti kao da ste jedina osoba na svijetu u ovoj velikoj boli. Ti nisi. Pretražujte na mreži ili se prijavite s organizacijom endometrioze za grupu za podršku u vašem području. Naći ćete mnogo drugih žena čija iskustva odražavaju vašu vlastitu.
Postoji pravi osjećaj solidarnosti gledajući u sobu i gledajući cijelu skupinu žena koje su se borile s istim bolnim simptomima kao i ti. Članovi grupe za podršku koji su neko vrijeme živjeli s endometriozom mogu također ponuditi i druge korisne hacke koje možda niste uzeli u razmatranje.
