Čuvanje leđa sretan
Bol u leđima može prekinuti vaš dan ili ometati vaše planove. U stvari, postoji 84 posto šanse da ćete razviti bolove u leđima u vašem životu. Ali bol u leđima nije uvijek nešto što možete zanemariti ili pričekati da se sam riješi. Srećom, postoji nekoliko načina za liječenje bolova u leđima kod kuće. Ovi lijekovi uključuju sve od biljnih do masaža. Nastavite čitati kako biste vidjeli kako možete ublažiti bol u leđima.
Što uzrokuje bol donjeg dijela leđa? "
Pokušajte s uljima i mastima olakšati bol
Postoji mnogo boli i masti koje olakšavaju bol blokirajući osjećaj. Na primjer, kreme s kapsaicinom mogu desenzibilizirati kanale boli u zahvaćenom području. Ostali sastojci koje možete potražiti u lokalnim kremama uključuju:
- ketoprofen (Diractin)
- ibuprofen (Nurofen ili Dolgit)
- diklofenak (Voltaren)
- lidokain (Lidoderm)
- crvena paprika
- gavez
- Brazilska arnica
Istraživanja sugeriraju da lokalni lijekovi mogu biti jednako učinkovit kao i oralni lijekovi. Mnogi od njih su radili znatno bolje od placeba. Ovi lijekovi mogu doći u obliku gelova, krema, zakrpa i još mnogo toga. Jedna je studija također vidjela pad boli kada su ljudi primjenjivali eterično ulje lavande ili masti pripremljene s papričicama s akvarizmom.
Neki drugi standardi marke uključuju Icy Hot ili Tiger Balm. Učinkovitost i nuspojave svake marke mogu se razlikovati od korisnika do korisnika. Može doći do iritacije kože kod određenih marki. Obavezno testirati (primijenite malu količinu i pričekajte 24 sata da biste vidjeli imate li nuspojave) prije nego što izvršite kompletnu aplikaciju.
Masaža može pomoći bolovima ili napeti mišiće
Nježno masiranje bolne ili napete mišiće je jedan od najučinkovitijih načina da ga otkloni i ublaži bol. Jedna studija je utvrdila da masaža terapija uz tradicionalni tretman:
- smanjuje bol u leđima
- poboljšava funkciju leđa
- smanjuje upotrebu protuupalnih lijekova
- minimizira dane u krevetu
Također nisu pronašli nikakvu razliku između masaža relaksacije i strukturnih masaža, iako strukturne masaže imaju tendenciju da budu skuplji.
Razmislite o pitanju svog partnera ili bliskog prijatelja za masažu, ako je problem problem. Također možete zatražiti od njih korištenje medicinske masti za dodatnu bol reljef.
Što jesti za ublažavanje bolova u leđima
Postoji minimalan dokaz da alkalna dijeta poboljšava bolove u leđima. Alkalna dijeta uključuje jesti hranu koja je manje kisela. Hrana koja je rasla u kiselim tlima može imati manje kalcija, magnezija i kalija.
Ljudi su također koristili bilje i dodatke za smanjenje bolova u leđima. Jedna studija otkrila je da sljedeće biljke smanjuju bolove u leđima više od placeba.
Vražji krak: 50 ili 100 mg dnevno
Žbuka kora: 120 ili 240 mg dnevno
Uvijek se obratite svom liječniku prije početka korištenja biljnih lijekova. Oni mogu stupiti u interakciju s vašim trenutnim lijekovima i uzrokovati nenamjerne nuspojave.
Proširuje se kako biste poboljšali svoje simptome
Vježbe su dobre za osobe koje imaju bolove u leđima. Oni mogu pomoći vratiti mišiće i zaštititi vas od budućih bolova. Neke vježbe za smanjenje simptoma su:
- hodanje na ravnom terenu
- stojeći leđima
- Cobra poza
- pressups
Istezanje također može opustiti napete mišiće i ojačati one kojima je potrebna pomoć. Svaki put kad počnete istezanje, trebali biste lagano pristupiti svakom koraku. Zaustavite svaku vježbu istezanja koja uzrokuje bol kao prisiljavanje na štetu rastezanja ili uzrokovanje naprezanja.
Također možete pokušati početi ujutro s ovom 30-minutnom početnom jogom rutinu od Yoga TX. Jedna studija pokazuje da yoga može biti jednako učinkovita kao i vježbe fizičke terapije u smanjenju bolova u leđima. Yoga uključuje mnoge manevre istezanja koji mogu smanjiti napetost mišića koja povećava bol u leđima. Pogledajte niz pokreta u nastavku:
Jednom kad ga objesite, redovito istezanje može učinkovito ublažiti bol u leđima. Obratite se svom liječniku za pomoć pri odlučivanju o najboljoj vježbi koja se proteže za bolove u leđima, ako niste sigurni što učiniti. Važno je pobrinuti se da se vaša bol ne pogorša ili nastavlja nakon vježbanja.
Uzmi opuštajuću Epsom solnu kupku
Epsomova sol, ili magnezijev sulfat, radi svoj put kroz kožu i u bolne mišiće. Namakanje oko 20 minuta može pomoći u olakšanju bolnih leđnih mišića, osobito nakon vježbanja.
Kada uzimate Epsom solnu kupku, poželjet ćete osigurati da voda bude topla. Topla voda može prouzročiti bubrenje mišića i hladna voda može uzrokovati grčenje mišića. Zaklada za artritis preporučuje temperaturu između 92 i 100 ° F (33 i 38 ° C). Ne preporučuje se temperatura veća od 40 ° C, osobito ako imate srčane probleme.
Također možete poboljšati umirujuće rezultate donoseći tenisku lopticu ili drugu gumenu kuglu sličnu veličini, s vama u kadi. Stavite ga na malu leđa ili sredinu i krenite na stranu. Učinak je poput masaže na leđima, a dodatno oslobađa uske mišiće.
Dodatna korist Epsom soli je da je izvrsna za vašu kožu. Epsom soli mogu ljuštiti mrtve stanice kože, omekšati kožu i smanjiti područja svrbeža.
Poboljšajte svoje držanje kako biste smanjili bol u leđima
Većina od nas provodi dobar dio našeg dana sjedajući, što može biti štetnije nego što ste shvatili. Možete smanjiti utjecaj tako da zadržite dobru držanje. Ispravno držanje u stolici znači da su sve kosti u vašoj kralježnici uredno poredane, poput hrpe savršeno usklađenih blokova. Trebali biste držati noge ravno na podu, a tipkovnica računala lako je dostupna, tako da se ne nagnete prema naprijed niti se spuštaju. Ovo je dio ispravne ergonomije ureda.
Postoje mnoge aplikacije i uređaji koji vam mogu pomoći u poboljšanju vašeg položaja. Ako radite cijelo vrijeme na računalu, isprobajte softver i aplikaciju Posture Man Pat.Ova besplatna aplikacija interakcija s web kamerom na vašem zaslonu, praćenje gdje je vaše lice u odnosu na vaš zaslon. Ako vaša držanja počnu padati i krivulje, aplikacija će vas upozoriti.
Ako želite postići stvarno tehničko ponašanje, isprobajte Lumo Lift Posture Coach. Ovaj nosivi uređaj ima senzor koji će vibrirati kada promijenite držanje od onoga što kalibrira trener položaja.
The Ultimate "Deskercise" Stretch rutina "
Prilagodite kako spavate
Provedite nekoliko noći na podu s jastukom ispod nogu, zaista može pomoći leđima, čak i ako bi moglo biti malo trickije da ostane zaspati. Ako ste strani spavač, stavljajući jastuk između koljena može vam pomoći da se mišići opustite više.
Spavanje na trbuhu može biti loše za leđima. Ako je to jedini način da zaspete, Mayo Clinic preporučuje stavljanje jastuka ispod donjeg trbuha i zdjelice kako bi se spriječio leđa.
Kada biste trebali vidjeti liječnika?
Dok bolovi u leđima često reagiraju na kućne tretmane, postoje neki simptomi koji zahtijevaju dogovor s liječnikom. To uključuje:
- bol traje duže od šest tjedana
- bol se pogoršava, čak i nakon tretmana kod kuće
- bol koji vas noću probudi
- bol u želucu
- bol u pratnji slabosti, trnjenja ili ukočenosti u rukama ili nogama.
Za bol u leđima koja su toliko jaka da vam je potrebna lijek protiv bolova, budite sigurni da slijedite smjernice o korištenju. Ti lijekovi mogu dugoročno imati više neželjenih nuspojava. Nacionalno vijeće za sigurnost izvješćuje da ljudi koji boluju od boli u leđima s opioidnim lijekovima imaju veću vjerojatnost za kirurški zahvat.
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom kada bol u leđima počinje ometati vaš svakodnevni život. Pomoć je dostupna kako biste poboljšali mobilnost i smanjili broj dana u kojima ste bolni.
Otkrijte više home lijekova za bol u leđima "
