Dovoljno je teško preskočiti uredsku robu bez hrane, a kamoli čuvati hranjive, domaće zalogaje da ga zamijeni. Ali dobro uravnoteženi zalogaje važni su za održavanje vaše energije i produktivnost, pogotovo ako živite s sindromom razdražljivog crijeva (IBS).
Ovi IBS-friendly, low-FODMAP grickalice mogu vam pomoći da se goru bez brige o posljedicama. Oni također mogu smanjiti iskušenje uredskih krafna, pogotovo ako je vaš prepuna snack nešto što očekujete. Uključili smo neke recepte od naših omiljenih blogera kako bismo vam olakšali pripremu tih ukusnih jela.
Napunite torbu s tim grickalicama kako biste zadovoljili želje, povećali svoju prehranu i, usuđujem se reći? Napravite radni dan malo zabavnije.
1. jagoda kokos granula
Jar domaće granole može se okrenuti cijelo jutro. Ovaj recept koristi zamrzavanjem suhe jagode za dodavanje praska okusa i suprotstavljanje slatkoće granule. Poprilirajte ga svojim omiljenim mlijekom bez laktoze ili ga pospite jogurta, glatkice ili zobene pahuljice.
2. Ledeno hladna grickalica
Smrznuti smoothie savršena je zamjena za vašu popodnevnu kremu i šećerom punjenu tijestom koja se može napuniti s visokim FODMAP sastojcima. Stvorite glatku koju će vam i želudac voljeti uz ovaj mix i odgovarajući recept. Napravite ga ujutro i stavite u termos kako bi se hladno tijekom dana, ili ga uliti u staklenku s tijesnim poklopcem i pohraniti ga u zamrzivač dok ne budete spremni za zaroniti.
3. Veggie chips
Krumpiri nisu jedino povrće koje čine ukusne žetone. Pecite zdrave povrće u pećnici kako biste stvorili žetone koji će ostaviti da se osjećate punim. Kale, mrkva, tikvice i drugi povrće čine sjajne čips koje se pakiraju s vitaminima i mineralima.
4. Jednoslojni krekeri bez glutena
Iznenađujuće je teško naći niske FODMAP krekere. Većina boxed varijabli ušuljati u barem jedan sastojak koji može pokrenuti IBS. Ove domaće krekere su lakše napraviti nego što mislite, a oni su savršeni platno za malo kozjeg sira ili umak. Samo nemojte zaboraviti ostaviti opcionalni prašak od češnjaka.
5. Seedy granola bar
To nisu žalosni, mrvice, šećerne napunjene granola barovi svoje mladosti. Postoji toliko velikih IBS-friendly granola bar recepata vani, ali ove bez oraha barovi su naprćen s hranjivim sjemenkama i srce-zdrave masti. Ovaj prijenosni snack će vas zadržati energiziran i spreman za rješavanje e-poruka koji se brzo nakupljaju u pristigloj pošti. Ako nemate vremena za izradu vlastitih, Bobo's zobobrani, GoMacro i 88 hektara čine sve niske FODMAP trake. Samo pazite da provjerite sastojke prije nego što ste se suzili.
6. Pečena salata od povrća
Tko je rekao da je salata samo za jelo? Vaša omiljena salata može napraviti veliko poslijepodne ili prije večere snack. To je jednostavan način da se ušuljate u nekoliko lisnatog zelenila. Dodajte ostatke pečene povrće za dodatni okus i prehranu.
7. Tradicionalni low-FODMAP hummus
Hummus je vrlo vjerojatno kralj snack hrane. Širenje paketa u bjelančevini olakšava jesti više veggies bez da se osjeća kao posao. Ovaj humusni recept ima okusa poput kupljenih sorti bez straha od patnje uzrokovanih češnjaka. Imate li problema s slanutcima i drugim grahom? Ovaj humus bez zrna zuccini također će pogoditi mjesto.
8. Šalice pršuta šunke
Udarajte poslijepodnevni poraz ili pojačajte ručak s tim mini quiches. Deli meso zamjenjuje tradicionalnu koru, što znači da su još lakše proizvesti i napunjeni proteinima.
9. Koktel s pločicama
Nemojte biti osoba koja gori kokice u mikrovalnoj pećnici. Pop ga kod kuće na štednjaku i dovedi ga da radi u hermetičnim spremnicima kako bi se zapečatio u sve hrskavoj dobroti. Vrh s prehrambenim kvasac ravno iz tava za sir okus i dodatni protein.
10. Završetak grčke salate
Trebate li popraviti sol? Ovaj zdravi omot će pogoditi mjesto. Cherry rajčice, masline, salata, krastavac i feta kombiniraju se za hranjivim omotom koji je punjen okusom. Dok bi ovaj omot bio dobar ručak, možete je i rezati na manje komade za punjenje snacka.
11. Kukuruzni sjemenki bundeve kurkuma
Ne možete čak ići u kavani više bez trčanje u kurkuma ovih dana, i za dobar razlog. Svježi miris može pomoći u smanjenju upale, ublažavanju boli, sprječavanju Alzheimerove bolesti i pojačanju imunološkog sustava. Također se proučava za svoj potencijal za sprječavanje i borbu protiv raka. Četvrtina šalice sjemenskih zrna bundeve ima polovicu dnevnog zahtjeva magnezija i 9 grama proteina.
12. Quinoa od mrkve kolačiće za doručak
Preskoči ured tretira i iskopati u jednom od tih srdačnih kolačića umjesto. Imaju sve okuse mrkve, bez višak šećera. Zobena brašna, valjani zob i quinoa kombiniraju se s kolačićima punjenim proteinima koji će vas ostaviti zadovoljan samo jednim (velikim) kolačićem.
13. Bez kolačića za prženje čokolade
Ovi kolačići koji nisu pekli dolaze zajedno za nekoliko minuta. Oni su savršeni ručak poslije ručka - dovoljno slatki da popuni želju za desertom, ali još uvijek nisko u šećeru, tako da nećete srušiti. Oni sadrže čokoladu usne šupljine i likuru sličnu makaronu. Napomena: Kolačić će se rastopiti u ogromnom neredu ako se pretvori. To je najbolje ako koristite hladno pakiranje ili zadržite ručak u hladnjaku.
14. Prekrasna puding s čajevima čokolade
Poljubite plastične šalice pudinga zbogom. Ovaj puding sjemena preko noći sja čokoladni ljubavnik. Bogat je zdravih kakao, omega-3 i proteina. Pomiješajte je za svilenkasto-glatku gozbu ili ostavite cijeli sjemenki za tradicionalniju puding sjemena.
Poanta
Svakodnevno ne morate jesti istu žalosnu grickalicu, niti pretraživati ured za hranu koja neće krenuti s IBS-a.Malo vremena, ili čitanje naljepnica, mogu se isplatiti ukusnim poslasticama koje će vas napuniti i osjećati se dobro. Tko zna, snažan snack čak može učiniti vašu pristiglu poštu i vašu listu učiniti manje zastrašujućim.
Mandy Ferreira je pisac i urednik u zaljevu San Francisco. Ona je strastveni o zdravlju, fitnessu i održivom životu. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete se držati korak s njom na svom blogu (treading-lightly.com) i na Twitteru (@mandyfer1).
