Je li ljutnja zdrava?
Svatko je iskusio bijes. Intenzitet vašeg bijesa može se kretati od duboke smetnje do ekstremnih bijesa. Normalno je i zdravo da se s vremena na vrijeme osjećate ljutito kao odgovor na određene situacije.
Ali ponekad ljudi doživljavaju nekontrolirani bijes koji često eskalira, pogotovo kada je provokacija manja. U ovom slučaju, bijes nije normalna emocija već veliki problem.
Što uzrokuje ljutnju i bijes?
Ljutnja dolazi iz raznih izvora i može se jako razlikovati. Neki uobičajeni okidači bijesa uključuju:
- osobni problemi, poput nedostatka promocije na poslu ili poteškoća s odnosima
- problem uzrokovan nekom drugom osobom, poput otkazivanja planova
- događaj poput lošeg prometa ili uzimajući u prometnoj nesreći
- sjećanja na traumatični ili razgnjevajući događaj
U drugim slučajevima, problem gnjeva može biti uzrokovan ranom traumom ili događajima u životu osobe koja je oblikovala svoju osobnost. U nekim slučajevima, hormonalne promjene također mogu uzrokovati ljutnju, kao i određene mentalne poremećaje.
Koji su simptomi problema gnjeva?
Neki znakovi da vaš bijes nije normalno uključuju:
- bijes koji utječe na vaše odnose i društveni život
- osjećaj da morate sakriti ili držati u svojoj ljutnji
- stalno negativno razmišljanje i fokusiranje na negativna iskustva
- stalno osjećajući nestrpljivo, nadraženo i neprijateljsko
- često se svađaju s drugima i postaju ljutiji u tom procesu
- biti fizički nasilan kad se ljutiš
- prijeteći nasilju prema ljudima ili njihovoj imovini
- nemogućnost kontrole vašeg bijesa
- osjećaj prisiljen učiniti, ili raditi, nasilne ili impulzivne stvari, jer se osjećate ljuti, kao što je vožnja bezobzirno ili uništavanje stvari
- ostati daleko od određenih situacija jer ste zabrinuti ili depresivni zbog vaših ljutitih eksplozija
Koji su dijagnostički kriteriji za problem gnjeva?
Sam gnjev ne predstavlja mentalni poremećaj pa nema postavljene dijagnoze za probleme gnjeva u novom izdanju dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5).
Međutim, navodi se više od 32 mentalnih poremećaja - poput graničnog poremećaja ličnosti i isprekidanog eksplozivnog poremećaja - koji uključuju ljutnju kao simptom. Moguće je da je vaš problem gnjeva uzrokovan temeljnim mentalnim poremećajem.
Što se može dogoditi ako se problem gnjeva ne liječi?
Ako se ne bavite problemom gnjeva, mogao bi jednog dana eskalirati do točke u kojoj ćete učiniti nešto ekstremno i žalosno. Nasilje je jedan od mogućih posljedica. Mogli biste se tako ljutiti da završite na ranjavanju sebe ili nekome za koga se brinete bez namjere da to učinite.
Ako sumnjate da imate problema s gnjevom, važno je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte s liječnikom radi upućivanja na pružatelja mentalnog zdravlja koji će vam moći pomoći.
Kako možete upravljati svojim ljutnjom kod kuće?
Postoji nekoliko korisnih načina kontrole vašeg gnjeva kod kuće.
Tehnike opuštanja
To uključuje duboko disanje i slikanje opuštajućih scena u vašem umu. Prilikom pokušaja da se opustite, udahnite duboko u pluća, udahnite i izdahnite polako na kontrolirani način. Ponovite umirujuću riječ ili frazu, kao što je "opuštanje" ili "olakšajte".
Vi svibanj također želite vizualizirati opuštajuće iskustvo, bilo iz svoje memorije ili mašte. Sporo vježbe poput yoge također mogu pomoći da se opustite u tijelu i da se osjećate smireno.
Kognitivno restrukturiranje
Promjena načina na koji mislite može promijeniti način na koji izražavate svoju ljutnju. Kada se osoba osjeća ljutito, često je lako za njih da dramatično razmišljaju. Važno je da se usredotočite na izražavanje racionalnih, a ne iracionalnih misli.
Nemojte koristiti riječi "uvijek" i "nikad" u svojim mislima i govorima. Takvi pojmovi su netočni i mogu se osjećati kao da je vaš bijes opravdan, što ga čini lošijim. Te riječi mogu također povrijediti druge koji vam možda pokušavaju pomoći da dođete do rješenja problema.
Rješavanje problema
Gnjev može biti uzrokovan vrlo stvarnim problemima. Dok je neki bijes opravdan kada nešto ne ide kako je planirano, to nije ljutnja koja će vam pomoći riješiti problem. Najbolji način pristupa situaciji koja vas tjera na ljutnju je da se ne usredotočite na rješenje, već da riješite kako riješiti problem.
To možete učiniti tako da napravite plan i često se prijavite tako da često možete provjeriti svoj napredak. Nemojte se uzrujati ako način na koji problem završi s rješavanjem nije baš onako kako ste planirali. Samo napravi svoje najbolje napore.
Komunikacija
Kada se ljudi ljube, skloni su na zaključke, što može biti netočno. Kada imate ljutog argumenta, usporite i razmislite o svojim odgovorima prije nego što se izbaci. Ne zaboravite slušati drugu osobu u razgovoru. Dobra komunikacija može vam pomoći u rješavanju problema prije nego što se vaš gnjev eskalira.
Kako medicinski stručnjak može pomoći u upravljanju gnjevom?
Medicinski stručnjak poput psihijatra ili psihologa može preporučiti intervencije za kontrolu vašeg gnjeva. Talk terapija može biti korisna, kao i ljutnja upravljanje klase.
Sjednice upravljanja gnjevom mogu se odvesti osobno ili putem interneta. Također se mogu proučavati u knjizi. Upravljanje gnjevom će vas naučiti kako prepoznati vaše frustracije rano, a zatim ih riješiti. To može uključivati reći drugima, ili sebi, što vam je potrebno, a istodobno ostati smireno i zaduženo za situaciju (za razliku od ljutog izbijanja).
Te se sesije mogu odvesti sami s savjetnikom ili s savjetnikom u pratnji vašeg partnera ili grupe. Vrsta, dužina i broj sesija ovisit će o programu i vašim individualnim potrebama. Ova vrsta savjetovanja može biti kratka ili može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci.
Kada započnete sesije, vaš savjetnik će vam pomoći da prepoznate svoje ljutnjake i pročitate svoje tijelo i emocije za znakove ljutnje. Uočavanje i provjera ovih znakova upozorenja jedan je korak koji je potreban kako bi se kontrolirala vaš bijes. Kasnije ćete naučiti vještine ponašanja i načine razmišljanja koji će vam pomoći nositi se s vašim ljutnjom. Ako imate mentalne uvjete, savjetnik će vam također pomoći da upravljate njima, često olakšavajući nadzor nad vašim ljutnjom.
Kakvi su izgledi za problem gnjeva?
Ljutnja ne mora biti na putu da živite sretnim, punim životom. Ako imate ekstremnu ljutnju, obratite se svom liječniku ili davatelju mentalnih zdravstvenih usluga. Pomoći će vam da utvrdite koje vam stručne terapije mogu pomoći da se nosite s njima.
Štoviše, postoji mnogo načina na koje možete naučiti kontrolirati svoju ljutnju kod kuće. S vremenom i upornim naporima moći ćete lakše kontrolirati vaš bijes i poboljšati kvalitetu života.
