Pregled
Vitamin D je važan nutrijent koji je bitan za naše zdravlje. Potiče imunitet, čvrste kosti i zdravu kožu, stimulira rast stanica i pomaže u stvaranju novih folikula dlačica. Apsorbirajte vitamin D prvenstveno kroz izloženost suncu, ali možete uzeti prehrambene dodatke i jesti određenu hranu kako biste povećali unos hranjivih tvari.
Mnogo simptoma, kao što je gubitak kose, može se pojaviti kada vaše tijelo nema preporučenu količinu vitamina D. Nedostatak vitamina D povezan je s alopecijom, poznatom i kao mrlja na licu mjesta i nizom drugih zdravstvenih stanja. To uključuje omekšavanje kosti, nisku gustoću kostiju, osteoartritis, bolesti srca i rak.
Preporučene doze vitamina D
Preporuča se da dobijete najmanje 600 IU (međunarodnih jedinica) - ili 15 mikrograma (mcg) - vitamina D po danu koji počinju u dobi od 1. Bebe mlađe od 1 bi trebale primiti 400 IU vitamina D. Za osobe iznad dobi od 70, predloženi usisni skokovi do 800 IU (ili 20 mcg). Ako ste zabrinuti za unos vitamina D, pitajte svog liječnika o provjeri razine vitamina D. Kada dobijete preporučenu dnevnu količinu vitamina D, možete zadržati rast kose, zdravlje kostiju i normalno kvarenje kalcija.
Nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose?
Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D u vašem tijelu može dovesti do gubitka kose. Jedna od uloga vitamina D je stimuliranje novih i starih folikula dlake. Kada nema dovoljno vitamina D u vašem sustavu, novi rast kose može biti usporen.
Nedostatak vitamina D povezan je s alopecijom, autoimunim stanjem koje uzrokuje ćelavost na glavi i drugim dijelovima tijela. I muškarci i žene mogu doživjeti alopeciju. Druga studija pokazala je da žene od 18 do 45 godina koje su doživjele alopeciju ili druge vrste gubitka kose imaju nisku razinu vitamina D.
Razlozi za nedovoljnu razinu vitamina D uključuju trošenje više vremena u zatvorenom prostoru, nošenje puno krema za sunčanje, a ne jedenje hrane pakirane hranjivim tvarima.
Oblici vitamina D
Dodaci vitaminu D
Multivitamini obično sadrže samo 400 IU vitamina D, što je ispod preporučene dnevne doze. Također biste trebali primiti neki vitamin D u prehrani. Vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D u krvi i odrediti dozu dopunjavanja. Ako su razina vrlo niska, visoki receptni doze mogu vam preporučiti liječnik. Pobrinite se za uzimanje dodataka za vrijeme obroka tako da vaše tijelo može apsorbirati vitamin topiv u mastima. Dojenče hranjene dojkama primaju hranjive tvari kroz majčino mlijeko. Ako majka koja dijete ima dojenčad nema adekvatnu količinu vitamina D u svojoj prehrani, dijete će vjerojatno trebati dodatak vitaminu D.
Izlaganje suncu
Većina ljudi dobiva većinu vitamina D od sunčanja na suncu. Ne trošite dovoljno vremena na suncu ili previše sunčališta ograničavate ekspoziciju, što može dovesti do deficita vitamina D. Ako možete, uzmite 15 minuta obilaska vašeg susjedstva na sunčanom danu. Postoji finna ravnoteža između zaštite kože od izlaganja suncu i apsorpcije vitamina D. Ako ne možete dugo ostati na suncu, pokušajte provesti neko dodatno vrijeme blizu prozora kroz koji prolazi sunčeva svjetlost.
Hrana s vitaminom D
Smetnja zdrave prehrane hrane koja prirodno sadrži ili obogaćuje vitaminom D može poboljšati vašu razinu. Neke su namirnice prirodno bogate hranjivim tvarima. Salmon, skuše i ostale masne ribe, riblje jetreno ulje i životinjske masti su izvrsni izvori. Zapravo, jedna žlica ulja jetre jetre daje 340 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina D. No, također možete jesti prehrambene proizvode utvrđene vitaminom D, kao što su određene žitarice, mlijeko i sok od naranče. Veganske i vegetarijanske prehrane, međutim, imaju tendenciju da nedostaju dovoljno vitamina D, tako da dodatak može biti potreban ako slijedite taj način života.
pogled
Studije pokazuju da receptori vitamina D, a ne samo hranjivi sastojci, mogu pomoći u proizvodnji novih folikula dlake i vraćanju rasta kose. U studiji 2014 objavljeno u Molekularna endokrinologija utvrdili su da se kose vratila miševi dva tjedna nakon uvođenja vitamina D receptora u VDR null glodavaca. No, znanstvena istraživanja rijetkost su koliko će dugo trebati da se kosa raste - i ako postoji značajna količina ponovnog rastanja kose - nakon povećanja unosa vitamina D i poboljšanja vaših razina. Anegdotalni dokazi, ipak, sugeriraju da se kosa može zaustaviti prolijevanja i regenerirati u samo dva mjeseca nakon tretmana.
Nedostatak vitamina D može dovesti do brojnih simptoma, uključujući gubitak kose. Možete pojačati razinu hranjivih tvari trošenjem dodatnog sata na suncu ili uzimanjem vitamina D, koje možete kupiti u lokalnom supermarketu ili ljekarni za 10 USD ili manje. Ali svakako se najprije savjetujte s liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za gubitak kose uzrokovan nedostatkom vitamina D.
