Pregled
Vjerojatno ste čuli da netko kaže: "Jedite svoje mrkve, oni su dobri za vaše oči". Možda ste vidjeli reklame za prehrambene dodatke za zdravlje oka. Može li vam vitamini i minerali imati koristi od zdravlja i vida? Nastavite čitati kako biste saznali više o dodatcima i zdravlju oka.
Što znanost ima za reći
Mnogo se navodi o pozitivnim učincima dodataka na vid i zdravlje očiju, ali vrlo malo istraživačkih studija podržava ove tvrdnje. Jedna od izuzetaka je studija o bolesti povezanih s godinama (AREDS i AREDS2). Ovo su velike studije koje je proveo National Eye Institute. Rezultati AREDS-a 2 uzeli su ono što je naučeno iz AREDS-a i poboljšalo preporuke dopunjavanja.
Istraživanja su bila usredotočena na dva stanja koja utječu na milijune Amerikanaca, dobnu makularnu degeneraciju (AMD) i katarakte.
Makularna degeneracija povezana sa starošću (AMD)
AMD je vodeći uzrok gubitka vida u SAD-u. To utječe na više od 10 milijuna ljudi. Uglavnom je povezan s starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije također utječu i na mlađe ljude.
AMD nastaje kada postoji pogoršanje stanica osjetljivih na svjetlo u području makule mrežnice. Ovo je dio oko koji je odgovoran za:
- snimanje onoga što vidimo i slanje informacija našim mozgovima
- gledajući fine detalje
- fokusiranje
katarakta
Mrak je zamagljivanje leće oka. To može ugroziti vašu sposobnost da se dovoljno dobro prikaže za obavljanje svakodnevnih zadataka i može se s vremenom pogoršavati.
Katarakte su izuzetno česte, osobito među starijim odraslim osobama. U 2010. godini 24,4 milijuna Amerikanaca s dijagnozom katarakta.
Preporučene dodatke
AREDS i AREDS2 razmatrali su učinke visokih doza nekoliko antioksidansa koji su uzeti zajedno već nekoliko godina. Konačne preporuke iz AREDS2 bile su:
| vitamin C | 500 mg |
| vitamin E | 400 IU |
| lutein | 10 mg |
| zeaksantin | 2 mg |
| cinkov | 80 mg |
| bakar | 2 mg (za sprječavanje pomanjkanja bakra uzrokovanog cinkom) |
Ova formulacija dodataka je dostupna u obliku kapsule i obično se uzima dva puta dnevno.
Rezultati
Sudionici u studiji AREDS2 uzeli su jednu od četiri dopunske formulacije koje su identificirane kao potencijalno korisne u AREDS studiji. Svaki je sudionik svakodnevno uzimao dodatak pet godina.
U sudionicima studije, rizik od AMD-a i ozbiljan gubitak vida smanjen je za 25 posto tijekom šest godina. U osoba s AMD-om stanje je usporeno samo kod osoba s umjerenim AMD-om. Doplate nisu bile učinkovite za osobe s blagim ili vrlo naprednim stadijima.
Osim toga, dodatke koji se koriste u studiji nisu spriječili AMD ili vratili gubitak vida.
Lutein i zeaksantin koji su uzeti u sklopu AREDS2 formulacije, smanjili su potrebu za operacijom katarakte za 32% kod ljudi koji su u početku imali nisku razinu prehrane ovih karotenoida.
Studije su obećavale i otkrile su da neke prednosti ima za određene dodatke, ali neće imati blagotvoran učinak u svima. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između dodataka i zdravlja očiju.
Koje dodatke mogu pomoći mojem zdravlju oka?
Sljedeći dodaci, uključujući antioksidante koji se nalaze u AREDS2 kapsulama, pokazali su se korisnima za neke ljude.
1. Lutein i zeaksantin
Lutein i Zeaxantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i mrežnici. Dopuna ovih pigmenata pomaže povećati njihovu gustoću u mrežnici. Također apsorbiraju visoku energetsku plavu i ultraljubičastu svjetlost koja mogu oštetiti vaše oči.
2. cink
Također je prirodno prisutan u vašim očima, cink je snažan antioksidant koji štiti od oštećenja stanica. Cink je primarni mineral u AREDS2 formulaciji. Kod uzimanja cinka smanjuje se apsorpcija bakra. Preporuča se da se cink kombinira s dodatkom bakra.
3. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 je neophodan za zdravlje vaših očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uzeti s drugim vitaminima, može smanjiti rizik od dobivanja katarakta, ali potrebno je više istraživanja.
Poznat kao jedan od "antistresnih" vitamina B, vitamin B1 smanjuje upalu.
Inicijalna istraživanja također ukazuju na to da može biti učinkovita u liječenju uveitisa, upalnog stanja oka koje može dovesti do sljepoće.
Saznajte više: 7 najbolja hrana za zdrave oči "
4. Omega-3 masne kiseline
Dijeta većine Amerikanaca ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, čiji je glavni izvor riba. Stanice fotoreceptora u mrežnici sadrže veliku količinu omega-3 masne kiseline. Vjeruje se da dokoza-heksenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 masnih kiselina, pomaže u razvoju stanica mrežnice. Također se misli da ima ulogu u smanjenju upale i pomaže stanicama mrežnice i rožnice da se izliječe i regeneriraju nakon oštećenja uslijed izloženosti svjetlu i starenju.
Brojne studije pokazuju da su ljudi koji konzumiraju više od dvije omega-3 masne kiseline, DHA i eikozapentaenska kiselina (EPA), manje vjerojatno da imaju AMD. Niska razina omega-3 masnih kiselina povezana je sa sindromom suhog oka i retinopatijom, bolest koja uzrokuje progresivno oštećenje mrežnice. Istraživanja su također pokazala da dojenčad čija formula sadrži DHA razvija bolju viziju od dojenčadi koja nema DHA.
5. Vitamin C
Nekoliko velikih studija pokazuje da vitamin C smanjuje rizik dobivanja nekih vrsta katarakta. Dvije od tih studija također su pokazale da kombinacija vitamina C i E dodatno smanjuje rizik za katarakte i usporava napredovanje katarakta.
Trebate li dodatke?
Dijeta bi uvijek trebala biti vaš primarni izvor vitamina i minerala. Međutim, National Eye Institute savjetuje da visoke doze koje se nalaze u AREDS2 ne mogu dobiti samo od prehrane.
Pored prehrane i dodataka, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste promovirali zdravlje oka:
- Koristite ovlaživač zraka u vašem domu ako je vaša kuća suha. Vi svibanj morati koristiti ga samo sezonski, ili vam svibanj morati koristiti ga tijekom cijele godine, ovisno o klimi u kojoj živite.
- Pij puno vode. Iako preporuke variraju po težini, odrasli bi trebali piti dnevno oko 1,5 litre (6 ¼ šalice) i 2 litre tekućine (8 1/3 šalice).
- Čuvajte oči s umjetnim suzama.
- Redovito promijenite filter peći ili klima uređaja.
- Izbjegavajte okruženja s prašnim ili prljavim zrakom.
- Koristite hladne komprese, krastavce, ili vlažne i hladne zelene ili crne čajne vrećice na oči. Neki ljudi vole kalendul čaj.
Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?
Posavjetujte se s oftalmologom prije uzimanja AREDS2. Oftalmolog je liječnik specijaliziran za zdravlje oka. Vaš će liječnik moći utvrditi da li će dodaci biti učinkoviti s obzirom na zdravlje vašeg oka.
Budući da visoke doze u AREDS2 mogu komunicirati s drugim lijekovima i da ih ne smiju uzimati osobe s određenim zdravstvenim uvjetima, važno je i razgovarati sa svojim liječnikom primarne njege.
Mogu li koristiti dodatke za poboljšanje zdravlja oka?
Oči i vizija utječu mnogi čimbenici, uključujući genetiku i dob. Održavanje zdravog načina života i konzumiranje uravnotežene prehrane koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno pridonijeti zdravlju vaših očiju.
Saznajte više: Simptomi nedostatka vitamina B "
Savjeti za zdravlje oka
Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste koristili zdravlje očiju.
- Ne pušite. Pušenje oštećuje krvne žile u očima i može dovesti do katarakta, makularne degeneracije i drugih problema s očima.
- Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla. Nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom i izbjegavajte gledati izravno u sjajna svjetla.
- Održavajte zdravu težinu i aktivan način života.
- Nakon 60 godina, svake se godine dobije svemirski ispit.
- Pobrinite se da vaša prehrana sadrži mnogo zelenog lisnatog povrća, špinat, kukuruz, naranče, jaja, žute mrkve. Ova hrana sadrži visoku razinu hranjivih tvari, uključujući one koje se nalaze u formulaciji AREDS2.
