Što su muškarci?
Grudi. Da, muškarci imaju grudi - čak i kanale mlijeka. Za veliku većinu muškaraca, tkivo dojke ne razvija se kao u žena zbog visokih razina testosterona tijekom puberteta.
Postoji nekoliko medicinskih stanja koja mogu uzrokovati povećanje grudi kod muškaraca. Jedan je ginekomastija, koja može uzrokovati otečano tkivo dojke, pa čak i nježnost grudi. Ovo stanje je obično uzrokovano nekim problemom s testosteronom, što dovodi do više estrogena u tijelu.
Međutim, za većinu muškaraca, muški boobovi su jednostavno rezultat višak masnoća na prsima. Vaši prsni mišići nalaze se ispod sloja masti. Dakle, gubitkom tjelesne masti i dobivanjem mišića, možete raditi kako biste dobili osloboditi od vaših muškaraca boobs.
Vježbe koje ciljaju vaše prsa
Ne možete ciljati gubitak masnoća u određenom području na tijelu, ali možete raditi na jačanju mišića u određenim područjima. Ako želite izgubiti težinu, može vam pomoći redovita kardiovaskularna vježba. Pokušajte s aktivnostima poput hodanja, trčanja, plivanja ili bicikliranja.
Možete dobiti pristojan trbušni trening kod kuće uz pomoć push-up prozora. Ili, možete krenuti u svoju lokalnu teretanu. Postoji mnogo različitih strojeva za težinu koje su često dostupne u teretani. Prije nego počnete koristiti ove strojeve, pitajte svog lokalnog osoblja tereta ili osobnog trenera da vam pokaže kako koristiti strojeve. Dobivanje pravilnog oblika je važno - učinit će vježbe učinkovitije i čuvati vas od ozljeda.
Evo tri vježba na prsima koje možete isprobati u teretani:
Pritisak na stubu s barelom
Postavite dvoručni uteg na policama i postavite se na srednju hvataljku na traci.
- Podignite šipku i držite ga ravno preko vašeg tijela.
- Udahnite dok spuštaš srednju škrinju.
- Izdahnite kad se vraća natrag na početnu poziciju.
Spuštanje trake trebalo bi potrajati dulje - dvostruko više nego podizanje natrag. Kada dovršite skup, vratite traku natrag na stalak.
Pec palubni stroj
Prije nego sjednete na stroj, odaberite koliko težine želite raditi koristeći klizne igle.
- Namjestite sjedalo tako da ručke imaju istu visinu kao i prsa.
- Sjednite i zgrabite ručke, te ih približite jedni drugima dok izdahnete i ugovorite prsa.
- Vratite se na polaznu poziciju udahom.
Uvijek držite laktove lagano savijene. Također držite leđa zakrivljena. To će vam pomoći usmjeriti prsa umjesto ramena.
Preklapanja kabela s naprijed usmjerenim kabelom
- Prije početka, odaberite željenu težinu s obje strane stroja.
- Stajati usred stroja i zgrabite ručke s dlanovima prema dolje.
- Nagnite se tijelom (održavajte ravni leđa) tako da kabeli budu sastavljeni od prsnog mišića.
- Gurnite ruke prema dolje i prema jedan prema drugome (prelazite) dok izdišete.
- Polako se vratite polaznoj poziciji inhaliranjem.
Promjene u prehrani
Gubitak težine kroz prehranu je još jedan način da se riješite višak masnoća po cijelom tijelu. Pokušajte napraviti male promjene u cjelokupnoj prehrambenoj rutini. Za većinu održivog mršavljenja, cilj gubiti oko jedan do dva funti svaki tjedan.
Prije nego što promijenite svoje prehrambene navike, možda želite zadržati dnevnik hrane kako biste vidjeli što trenutno jedete. Izrežite hranu bogatu kalorijama i nisku nutritivnu vrijednost, poput sode, slatkiša i drugih slatkih grickalica. Zamijenite ih cijelim zrnima, lean proteinima i drugim zdrave, cjelovite hrane.
Potrošnja manje kalorija od hrane i pića ne treba ostaviti gladna. Umjesto da razmišljate o cijeloj hrani koju ne možete jesti na svojoj prehrani, razmislite o tome što možete dodati u svoj dan. Voće i povrće su niski u kalorijama i bogati su hranjivim tvarima, vodom i prehrambenim vlaknima.
Ovi ukusni zalogaje, na primjer, sadrže samo 100 kalorija (ili manje):
- Srednja jabuka
- Srednja banana
- Kola od zelene grah
- Kup kupina
- Šalica grožđa
- Kola mrkve, brokule ili paprike i dvije žlice humusa
Vi svibanj osjetiti iskušenju da se dodataka obećava brzo mršavljenja. Ovi proizvodi nisu testirani od strane Američke uprave za hranu i lijekove i možda neće biti sigurni ili učinkoviti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.
Nastavite čitati kako biste saznali o drugim strategijama gubitka težine "
