Da bi izgledale vitko i privlačno, žene pribjegavaju raznim metodama i iskušavaju sve vrste dijeta. Popularna i vrlo učinkovita danas je dijeta od heljde - to je mono-dijeta koja uključuje upotrebu jednog proizvoda za sve dane njegova pridržavanja.
Pribjegavši tome, prilično lako možete izgubiti do 12 kg. Dijeta heljde usmjerena je na normalizaciju težine, pa ako vaša težina odgovara visini, malo je vjerojatno da će vam pomoći da postanete mršavi. Ali ako ste stekli dodatnih 5-10 kg nakon porođaja ili praznika, onda će ova jednostavna i učinkovita dijeta sigurno dati rezultate, bez da ćete gladovati.
Dijeta od heljde - Opis
Možda se čini čudnim odabrati heljdu za ovu mono-dijetu, jer 100 grama suhog proizvoda sadrži 29 kalorija, a rajčica, na primjer, 19 kalorija. To se objašnjava činjenicom da je kuhana heljda vrlo zadovoljavajuća, sadrži veliku količinu bjelančevina i vrlo malo ugljikohidrata, koji su, osim toga, teško probaviti zbog strukture vlakana od heljde. Uz to, heljda je bogata vitaminima skupine B, koji povećavaju otpornost na stres tijela, pozitivno utječu na stanje noktiju, kože i kose. Kalcij, molibden, jod, cink, kobalt, bakar, nikl-fosfor, jabučna kiselina i drugi korisni elementi također se dobro apsorbiraju u tijelo. U njemu se nalazi i mnogo vitamina P i PP.
Sadržaj vlakana u heljdi je dvostruko veći od riže, proso i zobi. Stoga je izbor heljde za ovu dijetu u potpunosti opravdan. Dok slijedi dijetu heljde, tijelo neće patiti od nedostatka vitamina i hranjivih sastojaka, jer ih žitarice sadrže u dovoljnim količinama za normalno funkcioniranje tijela. Dijeta od heljde vrlo je jednostavna, brza i štoviše ne predstavlja nepotrebne troškove. Omogućuje vam da izgubite 5 kg težine tjedno. Ali ne preporučuje se dugo koristiti, preporučljivo je napraviti pauzu nakon tjedan dana sukladnosti.
Postoji blaža verzija ove prehrane - medicinska dijeta od heljde. Trajanje mu je tjedan dana. Pomoću nje možete se riješiti 2-3 kg težine, kao i očistiti posude. Ako nakon stroge prehrane shvatite da ne možete izdržati, možete preći na terapijsku dijetu. Također možete izmjenjivati tjedne stroge i terapijske dijete.
Dijeta od heljde - koja se hrana može jesti
Kao i druge mono dijete, heljda uključuje uporabu samo jednog proizvoda - heljde, u neograničenim količinama. Za kuhanje kaše potrebno je isprati čašu heljde i preliti 2,5 šalice kipuće vode preko nje. Ostavite preko noći da žitarice nabubre i zasiće se vodom. Da bi heljda zadržala sve svoje korisne tvari, ne treba je kuhati.
Bogata je složenim ugljikohidratima i tijelo ih dugo apsorbira, tako da se osjećaj punoće ne pojavljuje odmah. Kao začin možete koristiti malu količinu sojinog umaka, ali kako ne biste izgubili bit prehrane, mora biti nesoljen. Tijekom dijeta preporučuje se svakodnevno piti litru kefira s udjelom masti od 1%. Možete ih napuniti i heljdom. Uz kefir, tijekom dana možete piti i mineralnu vodu bez plina, zeleni čaj (nezaslađen).
Prema rasporedu dijeta, posljednji obrok je 4 sata prije spavanja, ali ako ste gladni, dopušteno vam je da popijete čašu jogurta razrijeđenog u pola s vodom sat vremena prije spavanja. Ako slijedite manje strogu dijetu, možete jesti malu količinu voća (osim grožđa i banane), te oko 150 g jogurta (s malo masti). Učinkovitost takve prehrane je manja, ali se lakše podnosi zbog unosa glukoze iz voća u organizam.
Dijeta od heljde - Koji se proizvodi ne smiju koristiti
Dijeta od heljde je stroga. To uključuje upotrebu žitarica pripremljenih bez dodatka začina (šećerne soli) i ulja. Druga važna točka je izlazak iz prehrane i povratak na prethodnu prehranu. U prvom tjednu trebali biste napustiti upotrebu masne, brašna i pržene hrane, pridržavajući se lagane prehrane.
Ne smije se zloupotrijebiti sol, to može dovesti do zadržavanja tekućine i stvaranja edema. Da biste konsolidirali rezultat, morate se pridržavati uravnotežene prehrane. To će vam pomoći u održavanju nove težine, a ujedno će pomoći i da izgubite nešto više viška kilograma u budućnosti. Ako postoji želja za ponavljanjem prehrane, onda se to može učiniti ne ranije od mjesec dana.
Dijeta heljde - Primjeri izbornika
Heljde preliti kipućom vodom i inzistirati tijekom noći. Tijekom dana postoji kaša. Pijete 1% kefir s niskim udjelom masti (ne više od 1 litre dnevno). Ako se strogo pridržavate dijeta, to je dobro, ali ako ne možete pojesti jednu heljdu za nekoliko dana, možete si priuštiti nekoliko komada suhe šljive ili suhe marelice kako se ne bi pokvarili.
Osušeno voće može se jesti odvojeno ili dodati u kašu. To će tijelu osigurati vitamine, glukozu za prehranu mozga, kao i staničnu za normalizaciju crijeva. Možete si priuštiti nekoliko nezaslađenog voća, Coleslaw, zelje - glavni izvor vitamina. Možete razrijediti i žlicu meda u vodi i popiti napitak.
Izbornik liječenja dijetom od heljde
Za doručak: bez začina i soli. Pored toga, možete jesti 125 g nemasnog sira ili jogurta, 2 komada tvrdog sira.
Za ručak: svježa salata od zelenog povrća, lean kuhana teletina (oko 100g).
Za poslijepodnevni međuobrok: 125 g jogurta s malo masnoće ili jabuka.
Za večeru: tanjur heljde, kuhana u vodi, s povrćem i malom količinom sojinog umaka.
3 dana heljda dijeta
Dijeta koja je jednostavna na minimum, smišljena samo tri dana, svodi se na iste postupke - umjesto doručka, ručka i večere očekuje vas kaša od heljde. Veličina porcija uopće nije regulirana - možete je pojesti onoliko koliko vaše tijelo može izdržati. Ne žurite se radovati: iako je ovo jednostavno jelo, jednostavno ga je nemoguće jesti bez mesa ili povrća. Jelovnik se puni samo litrom kefira i obaveznom vodom.
Za tri dana, bit prehrane se ne mijenja - sol i višak tekućine eliminiraju se iz tijela, a s njima gubite od dva do četiri kilograma. Žitarice prelijte kipućom vodom i ostavite da se pari neko vrijeme. Ne zaboravite je zamotati. To vam omogućuje uštedu maksimalne količine hranjivih sastojaka. Najbolje je to učiniti u termosici - tako da i hrana ostaje vruća. Proporcije - jedan dio žitarica, jedan i pol dio kipuće vode. Trodnevna dijeta može se izjednačiti s običnim danima posta. Ne mogu biti štetne za zdravlje.
Učinak heljde dijeta za mršavljenje
Dijeta heljde za mršavljenje u svakom slučaju njezine uporabe očituje se pojedinačno. Ali istovremeno se prati jedna pravilnost - što je veća težina, veće su šanse za učinkovit gubitak kilograma. Ako je dijeta nespojiva s tijelom, doći će do laganog mršavljenja tijekom cijelog razdoblja od 3-4 kg. U većini slučajeva težina se smanjuje za 4-6 kg, čak i pod uvjetima povremenog kršenja prehrambenih načela. Zapis je zabilježen dok su dijetala dva mjeseca. Za to vrijeme, osoba je uspjela smanjiti svoju težinu sa 125 kg na 66 kg. Ako ima puno viška kilograma, tada su rezultati u obliku smanjenja za 15 kg ili više u samo 2 tjedna prehrane heljde sasvim mogući.
Učinkovitost dijeta heljde možete procijeniti u smislu volumena. Prosječno dostignuće, u skladu s pravilima, je smanjenje veličine odjeće za 2 veličine, što je više od 4 cm minus opseg. U isto vrijeme, centimetri ravnomjerno prelaze tijelo, ne može se reći da će heljda dijeta za mršavljenje pomoći uklanjanju samo volumena s kukova ili smanjiti struk.
Nakon što su završili dijetu od heljde i postigli impresivne rezultate, mnogi se boje za opuštenu kožu. Značajan gubitak kilograma od 10-15 kg doista često pridonosi opuštenosti kože, ali ne uz pomoć dijeta od heljde. U procesu prehrane heljde, koža će se zategnuti istovremeno s gubitkom kilograma.
Glavne prednosti, nedostaci i kontraindikacije prehrane heljde
Gotovo svaki proizvod ima svoje kontraindikacije. Unatoč velikim prednostima heljde, dijeta od ove žitarice ima neke kontraindikacije:
• trudnice ne bi trebale sjediti na njemu;
• kontraindiciran tijekom dojenja;
• bilo koji oblik dijabetesa nije kompatibilan s dijetom od heljde;
• prisutnost povećanog fizičkog napora tijelu je teško podnijeti u kombinaciji s dijetom;
• hipertenzija, prisutnost gastrointestinalnih bolesti, zatajenje srca i bubrega - tabu za prehranu od heljde;
• s dubokom depresijom ne možete započeti dijetu;
• nakon kirurških intervencija u trbušnoj šupljini.
Dijeta heljde za mršavljenje ima brojne prednosti:
1. Tijekom poštivanja tijela neće biti uznemireni simptomi karakteristični za većinu dijeta - vrtoglavica, pospanost, gubitak snage i drugi.
2. Visoka stopa gubitka težine.
3. Učinkovitost gubitka kilograma Za tjedan dana prehrane, rezultati u obliku lišavanja 7-10 kg sasvim su stvarni.
4. Zasićenje kaše od heljde vlaknima omogućuje vam učinkovito čišćenje crijeva.
5. Eliminacija celulita.
6. Poboljšanje izgleda kože i stanja noktiju. B vitamini uspostavljaju metaboličke procese u tijelu i potiču kožu da se prirodno očisti.
Veliki broj prednosti heljdine prehrane ne može u potpunosti zasjeniti postojeće nedostatke:
1. Dijeta od heljde u svom je čistom obliku vrlo stroga, ne mogu je svi izdržati.
2. Neželjeni učinci na krvni tlak, moguće i njegovo smanjenje. Ne biste se trebali uključiti u prehranu za ljude sa sličnim problemima.
3. Postoji mogućnost pogoršanja kroničnih bolesti tijekom prehrane.
4. Ne preporučuje se sjediti na heljdovoj dijeti dulje od 14 dana.
5. Zbog iste vrste prehrane, u tijelu postoji manjak vitamina i minerala. Ali taj se nedostatak može lako nadoknaditi uzimanjem vitaminskih kompleksa.
Raznolikost dijeta od heljde
Standardna dijeta heljde za mršavljenje pogodna je samo za najupornije i svrhovitije ljude. Ostali koji se žele riješiti viška kilograma trebali bi detaljnije pogledati lagane verzije dijeta od heljde. Učinkovitost takve prehrane bit će malo niža, ali mnogo je lakše provoditi je, a trajanje se može povećati bez brige za zdravlje. Možete odabrati bilo koju od predloženih opcija:
1. Dijeta od heljde, povrća, voća i sira. Štedljiva dijeta omogućava upotrebu bilo kojeg voća, osim banana, datulja i trešanja, parenog povrća, osim krumpira i sira s niskim udjelom masti u količini od 20-30 g dnevno.
2. Raznolikost prehrane. Mogućnost ojačavajuće prehrane omogućuje upotrebu proizvoda iz prethodne sorte, kao i njihovu izmjenu s sirom, koji se dodaje heljdi za doručak (ne više od 125 g), kuhana teletina (oko 100 g), salata, začinjena sojinim umakom.
3. Kombinacija sokova. Dijeta traje od 7 do 10 dana, od kojih svaki ima 3 obroka (heljda). Između obroka morate piti prirodne svježe sokove bez dodavanja soli ili šećera. To može biti jabuka, grejp, jabuka i kupus, mrkva i repa, sok od naranče, mješavina krastavca i celera. Takva razrijeđena verzija prehrane vrlo se lako podnosi.
Morate odabrati vrstu prehrane, ovisno o vlastitim željama i potrebama. Za brzo i beznačajno mršavljenje prikladna je trodnevna dijeta prema svim pravilima strogosti, za značajan učinak potrebna vam je duga i ujednačena prehrana heljde.
Primjer izlaska iz standardne heljdine prehrane:
1. dan Dio žitarica heljde prepolovljen je, a bilo koji od povrća osim krumpira zauzima oslobođeni prostor.
2. dan Na ovaj dan si možete priuštiti da pojedete mali komad sira, jogurt mora biti malo masnoće i nešto voća.
3. dan Doručak bi trebao biti samo heljda, za ručak možete kuhati rižu i povrće. Poslijepodnevni zalogaj sastojat će se od salate od povrća (ne više od 200 g), a za večeru možete pojesti 1 kuhano jaje ili uživati u povrtnoj juhi - dobroj sorti nakon toliko dana uzimanja heljde.
4. dan Ovaj će dan biti obilježen uvođenjem mesa na jelovnik. Možete peći ili kuhati pileća prsa, puretinu ili govedinu. Osim toga, 4. dana dopušteno je uključivanje zobene pahuljice u prehranu i suhi raženi kruh.
5. dan Na današnji dan možete potpuno odustati od heljde, zamjenjujući je drugim žitaricama i u jelovnik dodati 1 čašu mlijeka, s udjelom masti ne većim od 1,5%.
Dijeta od heljde - korisni savjeti i pregledi
Nema sumnje da takvu prehranu kroz tjedan ili čak dva svatko može izdržati. Najvažnije je postaviti cilj i odrediti svoju motivaciju. Da biste postigli cilj, morate imati dovoljno razloga za održavanje dijeta. A nakon takvog šok-istovara, apsolutno je potrebno preispitati svoj stav o prehrani, kako biste ga uravnotežili, jer u protivnom nećete izbjeći povratak kilograma izgubljenih u brutalnoj borbi protiv gladi. Prema recenzijama ljudi koji su prošli kroz sve faze prehrane, kilogrami odlaze vrlo sporo, a to u početku može biti vrlo depresivno.
Vrlo je teško izdržati jednoličnost hrane, za to je potrebna sva izdržljivost i samokontrola. A ako vam je i dalje teško proći kroz sve faze, pokušajte s prvim danima na heljdi. Ovo je potpuno ne opterećujuć način čišćenja tijela, za to se ne trebate prijavljivati u teretanu i piti je nepoznato koliko su reaktivne tablete. Dovoljno je sjediti 24 sata na heljdi. Nećete biti gladni, ali morat ćete pretrpjeti neke neugodne trenutke. Izgubiti malo - minus jedan kilogram. Ali tada ćete osjetiti lakoću u cijelom tijelu i energiju. A također - uvjerenje da dijeta od heljde djeluje! I ovo je pola bitke. Skupite snagu i započnite pravu dijetu.
Dnevni meni posta
Ne morate trošiti vrijeme na kuhanje žitarica, ali ne bi trebali jesti sirove žitarice. Dakle, uvečer prelijte 250 heljde kipuće vode (oko 250 grama), zamotajte u deku i ostavite da se pare do jutra. Napomena - bez soli i šećera, kao i bez spominjanja ulja, ove proizvode uklanjamo na brz dan. Cijelu količinu heljde podijelimo na nekoliko prijema i prilagodimo rezultatu. Nutricionisti smiju piti žitarice uz čašu kefira s malo masti. Ne zaboravite na vodu - 1, 5 litara pročišćene i mineralne vode.
Kako se izbaciti iz prehrane heljde
Kao rezultat prehrane, ne samo da se riješite viška kilograma. Promjene se događaju u vašem probavnom sustavu - na primjer, volumen želuca je značajno smanjen. Kako se ne biste ponovo rastezali, pokušajte jesti hranu doziranu, razbijajući je na nekoliko prijema. To uopće neće biti teško jer tijekom vremena ograničenja u proizvodima razvija se određena navika, apetit ostaje nizak. U ranim danima dovoljno je pojesti jedno tvrdo kuhano jaje za doručak i popiti slatki čaj ili dekociju suhog voća. Na ručku si već možete priuštiti više hrane. Što je prije moguće, treba održati i posljednji obrok, nakon čega je poželjno samo piće - mlijeko, kefir, čaj, kompot.
komentari
