Koje zanimljive dijete znamo? Ovisi o tome što se smatra glavnim kriterijem.
Ako vas vodi jednostavan broj pretraživanja na Internetu - ovo je jedan popis. Broj objavljenih knjiga i blogova je još jedan.
Razgovarajmo o najpopularnijim i najviše spomenutim u sustavima napajanja vijestima. Usporedite to tržište na internetu koji govori ruski i u SAD-u.
Što ljudi žele od zanimljivih dijeta?
Što žele oni koji smršavaju? Ako je moguće, prema bilo kojem posebnom planu, ne treba uzeti u obzir ništa od gladi i nelagode. Jednostavno rečeno, ljudima trebate dati popis koji može zadovoljiti njihove prehrambene potrebe, a ne mučiti znanstveno slične stvari.
Poželjno je i da se operacija "gubitka kilograma" ne vuče zauvijek, datumi poput godine smatraju se odgovarajućim u fitnesu i znanstvenom dijetetiku, ali ne zadovoljavaju čitatelje ženskih foruma. Zanimljiva dijeta puna je različitih "za tjedan, za mjesec dana, brzo". Jer sve što zanima građane apsolutno nije san nutricionista i trenera.
Najzanimljivija dijeta s Instagrama na ruskom jeziku
Na društvenoj mreži Instagram ide najnaprednijoj ženskoj publici. Fotografije hrane daleko su posljednje na popisu zanimanja. A evo tri dijeta iz segmenta ruske strane ove mreže:
PP ili pravilna prehrana
Važni podaci: na njemu smršavite od 5 do 60 kg, uz pravi pristup - korisno. U slučaju zlostavljanja - može postati izvor poremećaja u prehrani prema vrsti opsesije zdravom prehranom (ortoreksija)
Što je pravilna prehrana, ne znaju ni oni koji se toga pridržavaju. Ukratko, dobivamo ovako nešto:
• trebate jesti svaka 3 sata, unatoč malim preprekama poput prisutnosti ili odsutnosti osjećaja gladi, i stvarna prilika da sjednete i jedete u mirovanju;
• doručak je obavezan. Prava "šalica pp" (kako je sljedbenici sami nazivaju) mora jesti složene ugljikohidrate za doručak. Prava je zobena kaša. Samo iz nekog razloga, većina slika Kraljičinog jutra puna je žlice maslaca od kikirikija, cijelih banana, džema, pa čak i naribane čokolade. Općenito, ugljikohidrati su u svijetu "PP" vrlo nejasan pojam;
• tri sata nakon žitarica s aditivima morate ugriz. Evo, kako kažu, tko prodaje što. Tko promovira internetske prodavaonice sportske prehrane, žvaće "Questbar". Ovo je takav protein-ugljikohidratni bar sa pristojnim ukusom za sportsku čokoladu s hranom. Tko još nema ništa - voćne bobice s kruhom ili skuta;
• večera s obožavateljima „desnice“ dosadna je i monotona. Ova pileća prsa u kuhanom ili mljevenom mljevenom obliku, heljda ili tjestenina (rijetko - biserni ječam), i hrpa malo povrća s maslacem. Ponekad se jedu juhe, ali takvi se pojedinci prepisuju u zajednici. Najspretniji im stalno pišu da juha nije hrana, već voda i ne zasiti;
• drugi međuobrok - također obično kiselo mlijeko i voće, ili orašasti plodovi sa suhim voćem. Sve je kanonsko, samo većina atletskih ima kašu s dojkama;
• večera - opet naša „omiljena“ bijela prsa ili riba, plus pirjano ili kuhano povrće
Činilo bi se ništa strašno, normalna zdrava prehrana. Razmislite o BBU, jedite frakcijski i budite zadovoljni svojim ciljevima u fitnessu. Ali nije ga bilo. Kao i svaki popularni trend, # pp je generirao ogromnu gomilu stručnjaka. Tona znanja koja nije povezana s prehranom. Čini se da na Instagramu svi pišu dijetu pravilne prehrane svima. A u polovici su mliječni proizvodi (izlijeva se s njih), a za većinu oboljelih uopće nije poznato kako tačno voda ulazi pod kožu u tijelu bez masnoće), žitarice se isključuju („upala iz njih“) ili čak svu hranu kao takvu zamjenjuju prašci poznatih sportskih tvrtki.
Općenito, pravilna prehrana je zanimljiva tema, ako joj pristupite sa znanstvenog stajališta. Brojite CBJU i slušajte samo svoje tijelo. Može podnijeti mliječne proizvode, ali mrzi, na primjer, ozloglašene dojke od brokule. I to je samo vaša značajka, ne savjetujte o tome s cijelim Internetom.
PI ili intuitivna prehrana
Važni podaci: poboljšava mentalno zdravlje, pomaže pri fiksaciji na dijeti, tijelu, mršavljenju. Omogućuje vam da uzmete "prirodnu težinu", onu koja je najlakša za podršku tijelu. Izgubite težinu za 5-20 ili više kg. Neki dobivaju jer postoji toliko sporova oko IP-a.
Intuitivna prehrana proizvod je nekonformizma u doba kada svi broje kalorije i ne mogu učiniti korak bez svojih pametnih telefona. Glavna poanta je jesti ono što želite, kad to želite.
Ali nije sve tako jednostavno u svijetu intuitivne prehrane za mršavljenje:
• prvo morate znati svoju glad u lice, ako se lice ne pokaže, morat ćete gladovati sve dok senzacija ne postane očita;
morate naučiti razlikovati glad od umora, glavobolje, opterećenja i stresa;
• Sada vam je potrebno othraniti vještinu želje za određenom hranom. Uvijek morate dati tijelu ono što želi. Jedno od glavnih načela IP doktrine jest da ćete s vremenom sami poželjeti kašu, meso, ribu, povrće, voće. U međuvremenu, ne želite - možete žvakati pizzu;
• jedite odmah dok glad ne nestane. Važno je to raditi polako i ne usredotočiti se na zasićenost
Intuitivna prehrana nema zabrane. Vjeruje se da treba jesti sve, uključujući slatkiše, "masti", hranu za užinu i majoneze. Kad opsesija prehranom nestane, možete pojesti onoliko koliko vam treba da biste smršali ili održali kilograme.
Teorija intuitivne prehrane još nije u potpunosti razvijena. Ako se obratite znanstvenim izvorima, možete pronaći najvažniji argument protiv toga - osoba može ozbiljno narušiti zdravlje ako ima poremećaj prehrane, opsjednutost slatkišima i snažnu želju da se intuitivno hrani. Nekoliko mjeseci prehrane na okruženju dovoljno mu je da dobije nedostatak vitamina, minerala i proteina.
Pomeroy ili dijeta za ubrzavanje metabolizma Haley Pomeroy
Važni podaci: kratkotrajna dijeta koja će vas naučiti jesti ugljikohidrate nakon bilo koje proteinske dijete. Izgubiti za 5-6 kg za 28 dana, korisno jer uklanja strah od voća i žitarica. Je li štetna? Samo za one koji imaju fizičko preopterećenje i ne uklapaju se u hodnik 1400-1600 kcal za mršavljenje
Ovo je autorova dijeta nutricionista iz Sjedinjenih Država. Usput, djevojka je ponosna što je svoju prehranu posudila od ... profesionalno uzgojenih konja. Da, dva dana hrane s ugljikohidratima, dva dana s malo ugljikohidrata i dva dana s visokim udjelom masti i uravnotežene u prva dva hranjiva - to je dijeta konja koji sudjeluju u utrkama.
A također - prilično stara i nadaleko poznata u bodybuilding shemi izmjene ugljikohidrata. Haley Pomroy nadopunila ju je samo restriktivnim popisima u duhu moderne "čiste" hrane. Preporučuje napustiti mliječne proizvode i soju svima osim strogim veganima. Ne treba im mlijeko, ali prema Haleyu možeš jesti soju.
Utječe li "metabolička dijeta" metabolizam? Zapravo, ne. Djeluje zbog ograničenja kalorija, malo ljudi dobiva više od 1400-1500 kcal dnevno na Pomeroy dijeti. A to su preporučeni brojevi za većinu ljudi s malo viška kilograma i bez mnogo tjelesne aktivnosti.
Tri najzanimljivije dijete iz SAD-a
Države su zemlja pobjedonosne trgovine. Pa nije ni čudo što će dijeta od tamo biti u potpunosti plaćena za sebe.
Sustav promatranja težine
Važni podaci: smršavite na kanonskih 400 g tjedno, "šljiva" dosegne 60-70 kg po osobi. Smatra se manje korisnim od izračuna KBZhU, jer uključuje proizvode sumnjive prehrambene vrijednosti.
Ova mreža podsjeća na mafiju, nekoga - obitelj. Promatrači težine - skupina psihološke i prehrambene pomoći. Daju vam knjigu, gdje je na tanjuru za svaki proizvod ili jelo označen broj bodova, prebrojavate bodove i upisujete ih u svoj dnevnik. Na kraju svakog tjedna možete ići na sastanke ili prisustvovati chat sobi na mreži.
Kako promatrači gube kilograme? Da, samo najmanje bodova u običnoj niskokaloričnoj hrani - prsa, salata, škampi, jogurt s malo masnoće. Dakle, zakoni termodinamike djeluju ovdje. Ovu dijetu kritiziraju zbog potrebe da nauče brojati bodove, neprestano bilježiti hranu i čudnih izbora njezinih stvaratelja, poput "niske ocjene" pice i sladoleda određenih marki. To je također skupa dijeta. Morat ćete platiti i za referenci, i za brojanje aplikacija, i za grupu.
HMR ili dijeta s nadomjescima hrane
Važni podaci: izgubiti do 2 kg tjedno, namijenjeno je pacijentima s pretilošću, a ne samo onima koji žele smršavjeti za 2-3 kg. Štetno u tome što ne uči osobu da pravilno jede u običnom životu. Ali kokteli su prepoznati kao bezopasni.
Kratica u nazivu jednostavno znači organizaciju koja prodaje ove nadomjestke - Health Management Resources. Koji su to "zdravstveni resursi" kojima ova organizacija upravlja? Njena misija ukazuje na potpuni oporavak američke nacije. A dijeta je namijenjena onima koji su umorni od "fleksibilnog sustava hrane". To je - od neovisnih izbora. Ljudi se potiču da dio svojih obroka zamijene niskokaloričnim koktelima, jedu više povrća i voća i ne uzrujavaju se zbog svega toga.
Nedostaci prehrane su očigledni. Treba samo ukloniti zamjene, a osoba je na istom mjestu gdje je i započela. Ne može sam odabrati zdravu hranu ili ima zablude o tome što je puno, a što nije.
Jenny Craig
Važni podaci: Najprikladnija prehrana za one koji ne žele razmišljati o prehrani i naučiti kuhati, pomaže da izgube oko 400-500 g tjedno ili više u pretilosti. Kontra su i dalje poluproizvodi, iako obogaćeni vitaminima i mineralima.
Jenny Craig je Amerikanka Elena Malysheva. Ne u smislu liječnika i TV voditelja, već u kontekstu prodaje gotove smrznute hrane za mršavljenje. Dijeta Jenny Craig temelji se na praktičnosti i udobnosti. U američkoj kulturi uobičajeno je kuhati hranu iz poluproizvoda, samo trebate kupiti hranu za mršavljenje, staviti je u mikrovalnu i evo je, zdrave prehrane. U stvari, hrana Jenny je niskokalorični analog tipičnih američkih jela, zbog čega su popularna.
A u sustavu za mršavljenje postoje pojedinačne sesije sa "savjetnikom", na kojima možete detaljno razgovarati o svojim problemima, poput nerazumijevanja drugih i drugih.
Najzanimljivija dijeta sa ženskih stranica na ruskom jeziku
Sve je to u redu, ali ne možemo kupiti gotovu hranu za mršavljenje, jer ona obično košta točno količinu prosječne uredske plaće u našoj zemlji. Stoga su na web stranicama na ruskom jeziku potpuno različiti popisi najzanimljivijih dijeta:
• vječna heljda. Prema nepoznatoj legendi, heljda je žitarica uravnoteženog sastava. Mnogo uravnoteženiji - u njemu nema masti, bjelančevina - minusa, ugljikohidrata - kao u bilo kojoj drugoj kašici. Naravno, heljda je korisna ako je dodana prirodnim uljem ili sjemenkama i porcijom proteinskog jela. Ali na dijeti se predlaže da čašu heljde jednostavno parite u kipućoj vodi i uživate bez soli. Osim toga, još uvijek možete piti kefir, u količini od litre ili žvakati 150 g suhog voća. Rezultat je "ugljikohidratna" prehrana s vrijednošću do 1100 kcal i manjkom bjelančevina i masti. Smršavite na njemu za 5-12 kg, kažu, težina se vraća ako počnete prejesti;
• paleo jednostavna dijeta. U SAD-u je trend umro prije nekoliko godina, jer je svima dosadilo tražiti najviše govedine koja se uzgaja na prirodnoj krmi za puno novca i peći kruh od bademovog brašna. Značenje paleo-a je da odustanete od žitarica, mlijeka i derivata te svih konzerviranih i poluproizvoda. Je li ovo korisno? Dijelom, da, s obzirom da većina stanovništva rado kupuje slatki jogurt, bijelu koru i kandirano kandirano voće, ali ne heljdu, prirodni sir i sušene trešnje. Ne morate računati na dijetu, ali zahvaljujući ograničenju prehrane samo na meso, povrće, voće i sjemenke lako možete doći u "deficit", uz odgovarajuće obroke. Trend je upravo došao u našu zemlju, a budućnost se predviđa za njega više. Izgubiti težinu od 5 do 30 kg, ali slijediti dijetu je teško i skupo;
• proteinska dijeta. U stvari, ima ih puno, od jednostavnog „jesti samo meso, ribu, jaja i zeleno povrće“ do različitih alternativnih shema. Ljudi ih vole jer nisu gladni i omogućuju vam da se opremite prividom raznolike prehrane. I počinju mrziti kad se suoče s letargijom, umorom i "mozgom s niskim udjelom ugljikohidrata". Poklon istinskom ljubitelju može biti sposobnost da izgubite do 4 kg tjedno i ... vratite oko 3 čim počnete jesti ugljikohidrate u bilo kojem obliku, čak i sa zdravim žitaricama, čak i sa "užasnom" čokoladom.
Vrijedi li smršavjeti na zanimljivim dijetama? Vaš liječnik vjerojatno neće odobriti takvu inicijativu. U znanstvenoj dijetici postoji samo jedan pristup - postupno ograničavanje kalorija uz održavanje zdrave količine proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Vaše je pravo odabrati nešto zanimljivo ili jednostavno prikladno za sebe. Glavna stvar je da je prehrambeni sustav uravnotežen, zdrav i čini vas osobno sretnim. Uostalom, hrana je zadovoljstvo, a ne samo skup makronutrijenata.
