Što je tolerancija boli?
Bol dolazi u mnogim oblicima, bilo da je riječ o opeklini, zajedničkoj bolovi ili lupanju glavobolje. Vaše toleriranje boli odnosi se na maksimalnu količinu boli koju možete podnijeti. To se razlikuje od vašeg pragova boli.
Vaš prag boli je minimalna točka u kojoj nešto, kao što je pritisak ili vrućina, uzrokuje bol. Na primjer, netko s nižim pragom boli može početi osjećati bol kada se primjenjuje minimalni pritisak na dio njihova tijela.
Tolerancija na bol i prag varira od osobe do osobe. Oboje ovise o složenim interakcijama između živaca i mozga.
Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol i je li moguće povećati toleranciju boli.
Zašto neki ljudi imaju veću toleranciju na bol?
Osjećaj boli je važno iskustvo. Može vas upozoriti na potencijalnu bolest ili ozljedu koju treba riješiti.
Kada osjetite bol, susjedni živci šalju signale vašem mozgu kroz leđnu moždinu. Tvoj mozak tumači ovaj signal kao znak boli koji može pokrenuti zaštitne reflekse. Na primjer, kada dodirnete nešto vruće, vaš mozak prima signale koji ukazuju na bol. Ovo zauzvrat može vas brzo izvući iz ruke bez razmišljanja.
Mnoge stvari mogu utjecati na složeni sustav komunikacije između vašeg mozga i tijela. To uključuje:
- Genetika. Istraživanja sugeriraju da vaši geni mogu utjecati na vašu percepciju boli. Vaša genetika također može utjecati na način na koji reagirate na lijekove protiv boli.
- Dob. Starije osobe mogu imati viši prag boli. Potrebno je više istraživanja kako bismo razumjeli zašto.
- Seks. Zbog nepoznatih razloga, ženke pokazuju dugotrajnije i teže boli od muškaraca.
- Kronična bolest. Tijekom vremena, kronična bolest, poput migrene ili fibromijalgije, može promijeniti vašu toleranciju na bol.
- Mentalna bolest. Bolovi se češće javljaju kod osoba s depresijom ili poremećajem panike.
- Stres. Biti pod puno stresa može učiniti bol osjećaj teže.
- Socijalna izolacija. Socijalna izolacija može dodati doživljaj boli i smanjiti toleranciju na bol.
- Prošlo iskustvo. Vaša prethodna iskustva boli mogu utjecati na vašu toleranciju na bol. Na primjer, osobe koje su redovito izložene ekstremnim temperaturama mogu imati veću toleranciju na bolove od ostalih. Međutim, osobe koje su imale loše iskustvo kod stomatologa mogu imati snažan odgovor bola na manje postupke u budućim posjetima.
- Očekivanja. Vaši odgojni i naučeni strategije suočavanja mogu utjecati na to kako mislite da biste trebali osjetiti ili reagirati na bolno iskustvo.
Ispitivanje tolerancije boli
Podnošljivost boli često je teško točno izmjeriti. Stručnjaci su došli do nekoliko metoda za mjerenje, iako pouzdanost metoda ostaje kontroverzna. Evo nekoliko metoda za testiranje tolerancije boli:
Dolorimetry
Dolorimetrija koristi instrument nazvan dolorimeter za procjenu pragova boli i tolerancije boli. Postoji nekoliko vrsta instrumenata, ovisno o vrsti poticaja koju koristi. Većina dolorimetara primjenjuje toplinu, tlak ili električnu stimulaciju dijelovima vašeg tijela dok prijavljujete razinu boli.
Metoda hladnog pritiska
Ispitivanje hladnog pritiska jedan je od najpopularnijih načina mjerenja tolerancije na bol. To uključuje potapanje ruke u kantu ledene vode. Reći ćete tko provodi test kada počnete osjećati bol. Vaš prag boli određuje se vremenom između početka testa i prvog izvješća o boli.
Kada bol postane nepodnošljiva, možete ukloniti ruku. Vrijeme između početka testiranja i kada se vaša ruka ukloni smatra vašom tolerancijom na bol.
Iako je ova metoda popularnija od drugih, neki stručnjaci dovode u pitanje njegovu pouzdanost. Često je teško održavati konstantnu temperaturu vode. Čak i male razlike u temperaturi vode mogu imati značajan utjecaj na intenzitet boli i vrijeme tolerancije.
Skale intenziteta boli
Liječnici također koriste pisane upitnike ili ljestvice kako bi im pomogli razumjeti nečiju razinu boli i koliko dobro funkcioniraju određeni tretmani boli. Također se mogu koristiti kao pokazatelj kako se tolerancija boli osobe mijenja tijekom vremena.
Uobičajeni upitnici koji se koriste za određivanje tolerancije boli uključuju:
- Upitnik za McGill Pain
- Upitnik o Kratkom bojenju zaliha
- Oswestry Invaliditet Index upitnik
- Wong-Baker FACES ljestvica ocjena boli
- vizualna analogna ljestvica
Načini povećanja tolerancije boli
Uz malo posla, možete pokušati promijeniti način na koji vi vidite bol, pa čak i pojačati toleranciju na bol.
joga
Yoga miješa fizičke posture s vježbama disanja, meditacijom i mentalnim treninzima. Studija iz 2014. pokazala je da ljudi koji redovito prakticiraju yogu mogu tolerirati više boli od onih koji to nisu učinili.
Sudionici koji su prakticirali yogu također su izgledali kao da imaju više sive tvari u dijelovima mozga povezane s procesom boli, regulacijom boli i pažnjom. Pokušajte to sami pomoću našeg konačnog vodiča za joge za početnike i iskusne yogije.
Aerobna tjelovježba
Tjelesna aktivnost, osobito aerobna tjelovježba, također može podići toleranciju boli i smanjiti percepciju boli.
Jedna studija, na primjer, pokazala je da umjeren do snažan ciklizacijski program značajno povećava toleranciju na bol. Međutim, nije imao utjecaja na prag boli.
vokalizacija
Jednostavno govoreći "ow" kada ste u boli može imati vrlo stvarne učinke na to kako doživljavate bol.
U studiji iz 2015. godine ispitanici su obavili test hladnog tlaka. Neki su zamoljeni da kažu "ow" dok su potopili ruku, dok su drugi bili upućeni da ništa ne čine. Čini se da oni koji su glasali za njihovu bol imaju veću toleranciju na bol.
Raniju studiju pronašli su slične rezultate kada su ljudi proklinjali tijekom testiranja hladnog tlaka. Imali su veću toleranciju boli od onih koji su rekli neutralnu riječ.
Mentalne slike
Mentalno slikanje odnosi se na stvaranje živopisnih slika u vašem umu. Za neke ljude to može biti vrlo korisno za upravljanje boli. Postoji mnogo načina da to učinite.
Kad sljedeći put budete u boli, pokušajte zamisliti svoju bol kao crvenu, pulsirajuću kuglu. Zatim polako smanjite loptu u vaš um i promijenite ga u hladnu nijansu plave boje.
Također možete zamisliti da ste u lijepoj, toploj kupki. Slikajte svoje tijelo opuštajući se. Bez obzira na slike koje upotrebljavate, pokušajte biti što detaljniji kao možete za maksimalnu korist.
primjena energije
Biofeedback je vrsta terapije koja povećava vašu svijest o tome kako vaše tijelo reagira na stresore i druge podražaje. To uključuje bol.
Tijekom biofeedback sjednice, terapeut će vas naučiti kako koristiti tehnike opuštanja, vježbe disanja i mentalne vježbe kako biste nadjačali odgovor tijela na stres ili bol.
Biofeedback se koristi za liječenje raznih psiholoških i fizičkih stanja. To uključuje kroničnu bol u donjem dijelu leđa i grčenje mišića.
Donja linija
Doživljaj boli je složen. Iako ne možete uvijek promijeniti izvor svoje boli, postoje načini na koje možete promijeniti vašu percepciju boli. Samo pazite da vidite liječnika ako imate bolove koji se pogoršavaju ili ometaju vaš svakodnevni život.
