Sunčane naranče, svečane mandarine, kiseli limun, slani grejp odavno su postali stalni stanovnici stola ruskog naroda. Ovo voće zaslužuje univerzalnu ljubav ne samo zbog svojih karakteristika ukusa. Njihov niski kalorični sadržaj i visok sadržaj vitamina, minerala, elemenata u tragovima, vlakana čine citrusne proizvode za ugodno i ukusno mršavljenje.
Prednosti dijeta citrusa
narančasta doprinosi uklanjanju toksina iz tijela. Jača zaštitne funkcije, njegove komponente sudjeluju u remineralizaciji zubne cakline. Ima antihemoragična svojstva, sprječava starenje stanica i tkiva. Zbog visokog sadržaja biljnih vlakana koja nabubre u probavnom traktu, glad brzo nestaje, a mi jedemo manje.
limun sadrži veliku količinu limunske kiseline koja normalizira stanje i aktivnost gušterače, krvožilnog sustava i srca. Smanjuje kiselost želuca. Promiče stvaranje leukocita, zbog čega plod dobiva antiseptička i baktericidna svojstva. Limunova kore sadrže puno pektina koji regulira razinu glukoze u krvi.
grejp normalizira žučni mjehur.Pomaže čišćenju jetre i bubrega uklanjanjem organskih kiselina koje uzrokuju reumu i artritis. Tonira probavni sustav, potiče apetit. Snižava razinu šećera u krvi.
Prednosti agruma objašnjavaju se njihovim sastavom:
• voće je bogato vitaminima A, C, E, kalijem, magnezijem i cinkom;
• Visok sadržaj voćnih kiselina, vlakana i ugljikohidrata pomaže boljoj probavi i crijevnoj funkciji - uklanjanju metaboličkih ostataka. Razina kolesterola u krvi smanjuje se;
• Prisutnost antioksidanata omogućuje prevenciju prehlada, virusnih i onkoloških bolesti.
Opća načela prehrane na citrusnoj prehrani
Osim svih vrsta agruma tijekom prehrane dopuštena je upotreba:
• kuhano pileće meso;
• kuhana morska hrana ili riba;
• granulirani sir;
• prirodni jogurt;
• mala količina orašastih plodova;
• kuhana jaja;
• mineralna voda bez plinova;
• bilo koje povrće;
• kruh od mekinja.
Uz to, ne smijete zaboraviti pijte običnu vodu u velikim količinama. Sol i šećer morat će se napustiti.
Kupljeni pakirani sokovi od citrusa također su zabranjeni. Korist, kao i prirodne tvari, nemaju. Preferirajte citrusne svježe sokove. Važno je koristiti svježi sok. S vremenom započinje proces oksidacije, kao rezultat toga uništavaju se vitamini i hranjive tvari.
Povrće salate napunite sokom limete. Tako lako možete i bez soli, a za figuru zdraviji. Ako zaista želite ulje, možete koristiti samo maslinovo ulje.
Ne zaboravite na rezanje voća. Za lik je korisna kombinacija citrusa i kivija.
Citrusna dijeta se ne preporučuje. trudnice i dojeće žene.
Istovremeno s poštivanjem citrusne prehrane prema preporukama liječnika potrebno je uzimati dodatke kalcija.
Ključ uspjeha prehrane s citrusima
Važno za mršavljenje citrusnom prehranom je pridržavanje pravila:
1. Da biste izbjegli nepredviđene komplikacije, prije primjene dijeta s citrusima potrebno je konzultirati se s liječnikom.
2. Za bolji ulazak u prehranu, preporučuje se uzimanje laksativne tablete za noć prije.
3. Nemojte jesti prije spavanja. Posljednji obrok bi trebao biti najmanje 5 sati prije noćnog odmora.
4. Nakon bilo kojeg obroka ne možete odmah dugo sjediti. Pomaknite se barem nekoliko minuta.
5. Jedite prije nego što izađete iz kuće, ako dugo odlazite. Dugih odmora u obrocima ne bi trebalo biti. Također morate jesti pola sata prije čišćenja kuće ili bilo kakve fizičke aktivnosti.
6. U vrijeme dijeta poželjno je napustiti duge gozbe.
Prednosti prehrane citrusa
- tijekom dijeta s citrusima, tijelo se "neopterećuje". Ne jedete meso, slatkiše ili brzu hranu koja je bogata kemijskim dodacima i GMO-om;
- brzi rezultati - za 3 dana oni će vas primijetiti - dobra motivacija za nastavak prilično krute prehrane s citrusima;
- imajući veliku količinu voćnih kiselina, agrumi lako razgrađuju masti, a dodatna tjelesna aktivnost uopće nije potrebna;
- visok sadržaj vitamina i minerala koji podržavaju metaboličke procese u tijelu;
- pod uvjetom citrusne prehrane, oslobađa se puno vremena, jer praktički ništa ne treba kuhati;
- Razne agrumi uljepšavaju strogu dijetu.
Slabosti u prehrani s citrusima
- Svi agrumi su izrazito alergeni proizvodi. Ako ste skloni alergijskim reakcijama, strogo je zabranjeno koristiti citrusnu dijetu;
- - Veliki broj kontraindikacija: hipotenzija, gastrointestinalne bolesti, poremećaji živčanog sustava, trudnoća i dojenje.
- - oštar gubitak težine pridonosi pojavi strija na površini kože. Riješiti se njih teško je;
- - zbog niskog kaloričnog sadržaja u plodu može uslijediti glad. Postoje glavobolje, slabost, vrtoglavica;
- - morate pažljivo napustiti dijetu, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti;
- - Agrumi se tijekom godine pojavljuju na policama trgovina, međutim, to su prilično skupi proizvodi, a cijena prehrane s citrusima uopće nije niska.
Jelovnik 1 istovarnog dana na agrumima
Citrusna dijeta će zahtijevati puno snage volje da biste je održali. A ako je teško dugo promatrati, možete se ograničiti na jednodnevnu citrusnu dijetu.
Probudi se na prazan stomak Pripremite i pijte svježe cijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna, koji nije razrijeđen vodom i bez dodavanja šećera. Vaše će jutro biti vedro!
Napravite polusatnu pauzu prije doručka. Organske kiseline koje čine citrusi neutraliziraju enzim ptialina pljuvačke. Potrebno je započeti cijepanje škroba već u ustima.
na doručak pojedi kuhano jaje, dvije čaše kefira ili jogurta, par raženih krekera, 1 naranču.
Prije ručka, samo pola sata pijte svježe iscijeđeni sok citrusa iz naranče, grejpa i limuna.
za vrijeme vrijeme ručka popiti dvije čaše kefira ili jogurta i pojesti nekoliko rakijskih krekera.
na popodnevni čaj napravite kriške svježeg povrća prelivene sokom limete. Popijte čašu svježeg soka agruma - posljednjeg za danas. Velika količina vitamina C povećava tonus tijela, što može utjecati na kvalitetu sna.
vaš večera sastojat će se od bjelančevina 2 kuhana jaja, par raženih krekera, listova salate i jednog agruma, naranče ili grejpa.
Tijekom dana pijte više vode i biljnih čajeva s limunom.
Trodnevni jelovnik citrusne prehrane
Tijekom citrusne prehrane, vjerojatno ćete često imati osjećaj gladi. U vezi s tim, preporučuje se prelazak na 5 ili 6 obroka dnevno.
1. dan
Doručak: 200 g sirovog zrna sira, čaša svježeg soka citrusa.
Drugi doručak: jabuka srednje veličine.
Ručak: 200 g kuhanog pilećeg fileta, voća narezanog od agruma, kivija i jabuka.
Ručak: kiseli kupus.
Večera: 200 g povrća gulaš, biljni čaj s kriškom limuna.
2. dan
Doručak: 150 grama zobene kaše na vodi, svježi sok od naranče.
Drugi doručak: mala jabuka ili kruška, biljni čaj s limunom.
ručak; svježe kuhana juha u juhu od povrća, 2 naranče.
Snack: 100 g salate od morskih algi sa sjemenkama suncokreta.
Večera: 200 g ribe u paru, čaša prirodnog jogurta.
3. dan
Doručak: omlet od 2 jaja, svježe iscijeđeni sok od citrusa.
Drugi doručak: šaka sušenog voća ili orašastih plodova.
Ručak: par tosta s tvrdim, ne oštrim sirom, grejpom.
Siguran,: salata od krastavaca i svježeg kupusa, začinjena maslinovim uljem.
Večera: kuhana riža s parnim kockicama, malo zrnastog sira, biljni čaj s limunom.
Uzorak citrusne prehrane za tjedan dana
Ako ste preživjeli tri dana dijeta bez većih poteškoća i jeli sve agrume s istim zadovoljstvom, možete sigurno prakticirati citrusnu dijetu cijeli tjedan. Naravno, morate slušati i svoje tijelo.
ponedjeljak Je li naporan dan? Zaboravi! Pred vama čeka iznenađujuće korisno, i što je najvažnije, izuzetno ukusno sunčano voće - omiljeni agrumi.
Pri prvom doručku svakog dana morat ćete pripremiti svježi sok od naranče, koji se po želji može razrijediti sokom od grejpa. Piće ispada nevjerojatno okrepljujuće, a ujutro nam je samo potrebno.
Kao drugi doručak pojedite svaki dan nekoliko listova svježe zelene salate ili svježeg krastavca i 1 slatke mandarine.
Za ručak skuhajte pileće jaje za sebe, ali preporučljivo je jesti samo njegove bjelančevine s malom kriškom kruha od cijelog zrna. Šalica mirisnog biljnog čaja s kriškom limuna ili limete ugodno će upotpuniti dnevni obrok.
Gladni, a prije večere je daleko? Ne brini. Organizirajte grickalice tijekom tjedna prehrane. Ovdje se možete ugoditi čašom soka od naranče ili svježim sokom, samo bi on svakako trebao biti svježe pripremljen. Ovo je posljednja čaša soka za dan.
Na večeri pripremite sebi 150 g vinjegreta: kiseli kupus, kuhana repa i mrkva, zeleni grašak, s preljevom biljnog ulja. Jedite 1 bilo kojeg agruma.
Prije odlaska u krevet noću, kako biste bolje spavali, možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti ili jogurta.
Dakle, prvi dan dijeta pokazao je da nije tako strašno, a vi ćete ga, naravno, nastaviti slijediti! Uskoro ćete imati kontrolno vaganje i prve rezultate koji će vam zasigurno postati motivacija za mršavljenje i dalje na ukusnoj citrusnoj dijeti.
utorak nije toliko teška, znate o onome što vas čeka: čaša svježeg soka agruma pomoći će vam da se ponovno probudite.
Za ručak je dopušteno jesti 150 g integralnog kruha i 150 g kuhanog goveđeg mesa.
Posolite 1 kuhano jaje i voćnu salatu od naranče, jabuka i kivija.
srijeda - evo ga, dan kontrolnog vaganja. Obično, uz strogo pridržavanje pravila citrusne prehrane, prvi pozitivni, oni su radosni, promjene se mogu uočiti trećeg dana korištenja ove prehrane. Stanite na vagu ujutro, još ne jedu i mrvice. Rezultat koji vidite inspirirat će vas i lako možete izdržati preostale dane teške prehrane.
Za ručak pripremite čašu svježe iscijeđenog soka od grejpa i sendvič napravljen od kruha od cijelog zrna i krišku nemasnog, oštrog sira.
Za večeru skuhajte 150 grama pilećeg mesa, po mogućnosti suhu koru, jedite svježi krastavac, 1 citrus i operite sav zeleni čaj bez šećera.
četvrtak
Ručak: voćna salata od jabuke, kivija i grejpa, začinjena prirodnim jogurtom, čaša svježe cijeđenog soka citrusa.
Večera morate biti skromnija: 150 g kuhanog graha i 2 mandarine.
petak
Za ručak počastite se svježom povrtnom juhom s kruhom od žitarica od cijelog zrna.
Večera: Proteini kuhanog pilećeg jajeta, salata od svježeg povrća: krastavci, kupus, luk, začinjeno biljnim uljem
subota morat će obavljati kućanske poslove i uopće ne razmišljati o praznom želucu.
Ručak vas čeka više nego skroman - 1 naranča i čaša prirodnog jogurta.
Za večeru skuhajte pileću nogu i pijte je s biljnim čajem s kriškom limete.
nedjelja - Posljednji dan prehrane.
Ručak će biti zadovoljavajući nego jučer. Dopušteno je jesti porciju povrtnog juha, kuhano pileće jaje i bilo koji agrum.
Za večeru se nude 200 g kuhanih škampa, nezaslađenih, ali prelivenih limunovim sokom i šalica zelenog čaja bez šećera.
Ljepota zahtijeva žrtvu. Slažete li se? Tada sigurno možete izdržati ovu ukusnu dijetu.
Uživajte u svom citrusnom mršavljenju!
