Pretilost, dijabetes, poremećaji u probavnom sustavu - to je posljedica pogrešaka u prehrani, pa ih trebate izbjegavati ne samo zbog vitkosti figure, već i zbog vlastitog zdravlja. U nastavku su glavne pogreške koje stvaraju probleme našem tijelu.
Ograničenje tekućine
Takozvano "sušenje" ozbiljan je udarac za tijelo. To je ispunjeno dehidracijom, prijevremenim starenjem i zgrušavanjem krvi. Na taj način sportaši gube kilograme (izbacuju vodu) prije natjecanja, ali to je potpuno neprihvatljivo za prosječnu osobu. Da biste smršali i ostali zdravi, trebate piti više vode i to učiniti ispravno. Svako jutro treba započeti čašom vode. Morate piti pola sata prije i 40 minuta nakon jela. Ne pjevajte hranu i nadoknadite svaki gubitak tekućine. U vrućem vremenu ili na intenzivnom treningu trebali biste piti više nego inače.
Kalorija pije
Neke se žene žale kako malo jedu, ali dobivaju na težini. Kada se upoznaju s njihovom prehranom, ispada da ne uzimaju u obzir kalorijski sadržaj pića, na primjer, sokovi, nektari, alkohol, slatka kava. Za ljubitelje pića, podsjetite da u šalici piva sadrži oko 160 kcal. A blagodati voćnih sokova iz pakiranja uvelike su pretjerane. Osim što voće sadrži glukozu, soku se dodaju i umjetna sladila. Zlouporaba takvog soka dovodi ne samo do pretilosti, već i do dijabetesa. Bolje je ugasiti žeđ čistom vodom ili nezaslađenim čajem, a trebate jesti kalorije, a ne piti.
Voćne zablude
Vjeruje se da voće možete jesti u bilo koje vrijeme i onoliko koliko želite. Nije. Ugljikohidrati koje sadrže pretvaraju se u glukozu. Nije zastrašujuće ako je osoba tjelesno aktivna i ne konzumira slatkiše osim voća, tada se metabolizam ugljikohidrata normalno odvija. Uz sjedeći način života, glukoza se pretvara u masti.
Ljudima s dijabetesom općenito je zabranjeno voće s visokim glikemijskim indeksom (govorimo o grožđu, persimmonsu, datuljama). To ne znači da su zabranjeni zbog gubitka kilograma, samo je neke od njih bolje jesti kao zasebno jelo ili međuobrok. Banane, kruške, grožđe, dinje, suho voće, preporučljivo je jesti ujutro. Za popodnevni čaj i večeru dostupni su jabuka, grejp, naranča, šljive.
I prije odlaska u krevet, bolje je uopće ne jesti voće, jer mogu izazvati stvaranje plinova u crijevima.
Zabluda o ananasu
Mišljenje da ananas doprinosi sagorijevanju masti je pogrešno. Djevojke koje vjeruju da možete ležati na kauču, jesti ananas i smršaviti, bit će razočarane. Ananas je slatko voće, a enzim bromelain koji sadrži uopće ne sagorijeva masnoću, već samo pridonosi dobroj probavi. Istodobno, postoji još jedna stvar ... Zbog vrlo visokog sadržaja organskih kiselina ananas se uglavnom ne preporučuje za jelo onima koji imaju problema s bubrezima, kao i za upalne bolesti gastrointestinalnog trakta.
Zabluda o doručku
Vjeruje se da se za doručak možete "odvojiti". Vjeruje se da tijekom doručka tijelo možete i trebate opterećivati proteinima i ugljikohidratima. I neki to razumiju tako da ako želite prženi krumpir ili meso, onda je bolje jesti ga ujutro, jer će se tijekom dana kalorije potrošiti na bilo koji način. Međutim, doručak postavlja tijelo na cijeli dan.
Ako ujutro jedete prženi krumpir, što biste željeli za ručak? Jutarnji obrok je samo 30-35% dnevne prehrane, tj. pretvaranje u ručak ne vrijedi. tj Za doručak uopće ne jedi prženu, masnu i neku tešku hranu. Dobar početak dana su kaše od cjelovitog mlijeka s voćem, skuta s sirom, sendvič s kuhanim mesom i začinskim biljem, skuta s bobicama. Jedno od tih jela koje ćete izabrati pružit će osjećaj punoće, izvor potrebne energije.
Odbijanje hrane nakon 18-00
Česta greška žena koje žele smršavjeti je to što ne jedu nakon 18-00. Možete i trebate jesti 3-4 sata prije spavanja, u protivnom će tijelo početi nakupljati masnoću u rezervi. Možete jesti i bliže spavati, ali to ne bi trebalo biti pržena hrana, kruh, meso i, kao što je gore spomenuto - voće. Sirovo povrće koje se jede navečer opterećuje gušteraču, ali pirjano se može konzumirati 3 sata prije spavanja.
Također, savršena je riba sa zelenom salatom, kefir, prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko (neobavezno). Glavno pravilo, što je bliže spavanju, to je manji dio. Sat vremena prije spavanja, bolje je ograničiti se na čašu kefira.
Velike pauze između obroka
Čudno, ali ne doprinose vitkoj figuri, već samo izazivaju snažan, ponekad nekontroliran apetit. Kako se hrana ne bi bacila za vrijeme ručka i večere, uzmite tri grickalice dnevno, uz tri glavna obroka. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je ovo inferiorni obrok, a sendvič s kobasicom ne može biti zalogaj. Pečena jabuka, šaka orašastih plodova (ne više od 30 gr.), Kefir, skuta, bilo koje voće, kakao - bilo koji od ovih proizvoda za odabir odličan je način da prekinete mali apetit.
Zablude o tvrdom siru
U ograničenim količinama, da. Greše oni ljudi koji prate težinu, dijetu i doslovno apsorbiraju sir. Uostalom, sir sadrži puno masti i kalorija. Prosječna dnevna stopa masti za odraslu osobu je 80 grama (za svaku se izračunava pojedinačno). U modernom svijetu čovjek troši dvostruko više masti nego što tijelo treba. Otuda i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Postoji nacija tajna za koju znanstvenici nisu pretpostavili. Francuzi s visokokaloričnom prehranom i velikom konzumacijom masti imaju relativno nisku stopu kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Taj se fenomen naziva "francuskim paradoksom".
Poluproizvodi iz supermarketa
Ovo je udar na figuru i krvne žile. Nikada nećete znati koji je njen kalorijski sadržaj i sadržaj masti. Svježina ulja za prženje i kvaliteta preljeva za salatu tema je koju je zastrašujuće podići. Poluproizvodi su lakši, kuhamo ih ili pržimo kod kuće. No, kvaliteta proizvoda za gredice, u pravilu, je niska i, sukladno tome, niska cijena.
Zablude o proteinskoj hrani
Ograničavanje proteinske hrane pogreška je koja dovodi do iscrpljivanja mišićne mase. Posebno su opasni takvi eksperimenti u adolescenciji i tijekom trudnoće. Protein se mora dobiti i iz životinjskih i biljnih proizvoda (grah, grašak, soja, orašasti plodovi). Druga krajnost je proteinska dijeta. Tijelo se ne može nositi s velikom količinom proteina bez pomoći vlakana. Pate jetra, bubrezi, gušterača. Tako bi i protein, kao i sve drugo, trebao biti umjeren. Obično je to 1 gram proteina na kilogram vaše težine - pridržavajte se.
Univerzalna dijeta ne postoji, ali postoje opća načela pravilne prehrane koja nam omogućuju da ostanemo vitki i zdravi. Lako je razumjeti koje pogreške dovode do zdravstvenih problema i viška kilograma - svi su odgovori koje trebate potražiti u svojoj prehrani.
