Prepoznavanje znakova
Kada razmišljate o zlostavljanju, prvo se može pojaviti tjelesno zlostavljanje. Ali zlostavljanje može doći u mnogim oblicima. Emocionalno zlostavljanje jednako je ozbiljno kao i tjelesno zlostavljanje i često ga prethodi. Ponekad se događaju zajedno.
Ako se pitate hoće li se to dogoditi, evo nekoliko znakova:
- deranja
- vrijeđanje
- progoniti uvrede ili na drugi način ismijavati
- pokušavajući vas dovesti u pitanje vlastito zdravlje (gaslighting)
- napadaju vašu privatnost
- kažnjavajući vas da ne idete uz ono što žele
- pokušavate kontrolirati svoj život
- izolirajući vas od obitelji i prijatelja
- čineći suptilne ili otvorene prijetnje
Ako ste emocionalno zlostavljali, znajte da nije vaša krivica. Nema ni "ispravnog" načina da se osjećate u vezi toga.
Emocionalno zlostavljanje nije normalno, ali vaše su osjećaje.
Nastavite čitati kako biste saznali više o učincima emocionalnog zlostavljanja i kako dobiti pomoć.
Kratkoročni učinci
Najprije možda negiraš. Moglo bi biti šokantno da se nađete u takvoj situaciji. Prirodno je da se nadate da ste u krivu.
Možda imate i osjećaje:
- zbunjenost
- strah
- beznadežnost
- sram
Ovaj emocionalni cestarina također može rezultirati ponašanjem i fizičkim nuspojavama. Možda ćete doživjeti:
- poteškoće s koncentracijom
- ćudljivost
- napetost mišića
- noćne more
- utrka srca
- raznih bolova i bolova
Dugoročni učinci
Istraživanja pokazuju da teška emocionalna zlostavljanja mogu biti toliko snažna kao fizička zlostavljanja. S vremenom, oboje mogu pridonijeti niskom samopoštovanju i depresiji.
Vi svibanj također razviti:
- anksioznost
- kronične boli
- krivica
- nesanica
- socijalnog povlačenja ili usamljenosti
Neki istraživači teoretiziraju da emocionalno zlostavljanje može doprinijeti razvoju stanja poput sindroma kroničnog umora i fibromijalgije.
Djeluje li drugačije na djecu?
Kao i kod odraslih, emocionalno zlostavljanje djece može biti nepriznato.
Ako dijete doživljava emocionalno zlostavljanje, može se razviti:
- socijalno povlačenje
- regresija
- poremećaja spavanja
Ako se neriješeno, ti se uvjeti mogu nastaviti u odrasloj dobi i ostaviti vas ranjivima na više zlostavljanja.
Većina djece koja su zlostavljana ne odrastaju da zlostavljaju druge. No, neka istraživanja sugeriraju da bi oni mogli biti vjerojatniji od odraslih osoba koje nisu zlostavljane tijekom djetinjstva da se uključe u toksično ponašanje.
Odrasli koji su bili zlostavljani ili zanemareni kao djeca mogu također imati veću vjerojatnost za razvoj kroničnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Poremećaji u prehrani
- glavobolje
- srčana bolest
- pitanja mentalnog zdravlja
- gojaznost
- poremećaja uporabe tvari
Da li emocionalno zlostavljanje dovodi do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)?
Emocionalno zlostavljanje ne vodi uvijek do PTSP-a, ali može.
PTSP se može razviti nakon zastrašujućeg ili šokantnog događaja. Vaš liječnik može napraviti dijagnozu PTSP-a ako tijekom dugog vremenskog razdoblja doživite visoku razinu stresa ili stresa. Ti osjećaji obično su toliko ozbiljni da se miješaju u vaše svakodnevno funkcioniranje.
Ostali simptomi PTSP-a uključuju:
- bijesni eksplozije
- lako se zapanji
- negativne misli
- nesanica
- noćne more
- ponovno proživljava traumu (flashbackove) i doživljava fizičke simptome poput brzog otkucaja srca
PTSP kod djece također može uzrokovati:
- krevet vlaženje
- clinginess
- regresija
Vi svibanj imati veću vjerojatnost za razvoj PTSP ako imate:
- kroz traumatske događaje prije, posebno u djetinjstvu
- povijest mentalne bolesti ili uporabe tvari
- bez sustava podrške
PTSP se često liječi terapijom i antidepresivima.
Kada budete spremni za početak oporavka
Emocionalno zlostavljanje može dovesti do mentalnih i fizičkih simptoma koji se ne bi trebali zanemariti. Ali ono što radi za jednu osobu ne može raditi za drugu osobu. I nije svatko spreman odmah početi oporavak.
Kada budete spremni poduzeti sljedeći korak, korisno je početi s bilo kojim od sljedećih savjeta.
Posegnuti za podrškom
Ne morate to samo proći. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji koji će bez presude slušati. Ako to nije opcija, razmislite o pridruživanju grupi za podršku ljudima koji su iskusili zlostavljanje ili traumu.
Dobijte fizički aktivan
Vježba može učiniti više nego samo zadržati vam više fizički stane.
Istraživanja pokazuju da vježbanje aerobika s umjerenom jakom snagom ili mješavinom umjerene aerobne aktivnosti i jačanja mišića tijekom najmanje 90 minuta tjedno može:
- pomoći vam da bolje spavate
- držati te oštro
- smanjiti rizik od depresije
Čak i manje intenzivna tjelesna aktivnost, kao što je dnevna šetnja, može biti korisna.
Ako vas ne zanima kućno vježbanje, razmislite o pridruživanju razredu. To bi moglo značiti plivanje, borilačke vještine ili čak plesati - što god da se kreće.
Dobiti društvo
Socijalna izolacija može se dogoditi tako sporo da se ni ne primjećuje, i to nije dobro. Prijatelji vam mogu pomoći da ozdraviš. To ne znači da morate razgovarati s njima o svojim problemima (osim ako to želite). Jednostavno uživanje u društvu drugih i osjećaj prihvaćanja može biti dovoljno da potaknete svoje raspoloženje.
Razmotrite sljedeće:
- Nazovite starog prijatelja s kojim niste dugo razgovarali samo za razgovor.
- Pozovite prijatelja na filmove ili odlazite na zabavu za jelo.
- Prihvatite pozivnicu čak i kada vaš instinkt želi ostati sam.
- Pridružite se klasi ili klubu kako biste upoznali nove ljude.
Pazite na prehranu
Emocionalno zlostavljanje može izazvati pustoš vaše prehrane. To može dovesti da jedete premalo, previše ili sve pogrešne stvari.
Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u održavanju razine energije i smanjivanju raspoloženja:
- Jedite razne voće, povrće i mršave proteine.
- Jedite nekoliko dobro uravnoteženih jela tijekom dana.
- Izbjegavajte bingeing ili preskakanje obroka.
- Izbjegavajte alkohol i droge.
- Izbjegavajte slatku, pržena i visoko prerađena hrana.
Ostavite odmora kao prioritet
Umor vam može oduzeti energiju i jasno razmišljanje.
Evo nekoliko načina za promicanje dobrog noćnog sna:
- Idi u krevet u isto vrijeme svake noći i ustani u isto vrijeme svaki jutro. Učinite svoj cilj spavati barem sedam sati navečer.
- Učini nešto opuštanje u sat vremena prije spavanja.
- Uklonite elektroničke naprave iz svoje spavaće sobe.
- Nabavite sjenila u sobi zamračenu u sobi.
Također možete olakšati stres vježbanjem tehnika opuštanja, kao što su:
- slušajući umirujuću glazbu
- aromaterapija
- vježbe dubokog disanja
- joga
- meditacija
- tai chi
dobrovoljac
Internet svibanj činiti counterintuitive, ali volontiranje vaše vrijeme može pomoći ublažavanje stresa, ljutnje i depresije. Pronađite lokalni uzrok za koji vam je stalo i pokušajte ga.
Kada potražiti stručnu pomoć
Premda bi promjene načina života mogle biti sve što je potrebno za neke ljude, možda ćete trebati nešto više. Ovo je u redu i normalno.
Vi svibanj pronaći profesionalno savjetovanje korisno ako ste:
- izbjegavajući sve društvene situacije
- depresivno
- često strepnji ili tjeskobni
- imaju česte noćne more ili flashbackove
- nesposoban za izvršavanje vaših odgovornosti
- ne može spavati
- pomoću alkohola ili lijekova
Talk terapija, grupe podrške i kognitivna bihevioralna terapija samo su neki od načina rješavanja posljedica emocionalnog zlostavljanja.
Kako pronaći profesionalca
Ako se odlučite potražiti stručnu pomoć, potražite nekoga s iskustvom u emocionalnom zlostavljanju ili traumi. Možeš:
- Pitajte liječnika primarne zdravstvene zaštite ili drugog liječnika za upućivanje.
- Pitajte prijatelje i obitelj za preporuke.
- Nazovite lokalnu bolnicu i pitajte imaju li stručnjake za mentalno zdravlje osoblje.
- Pretražite bazu podataka američke psihološke udruge.
- Pretražite bazu podataka na FindAPsychologist.org.
Zatim pozovite nekoliko i zakazujte sesiju pitanja i odgovora putem telefona. Pitaj njih:
- Koje su vaše vjerodajnice i imate li pravo licencu?
- Kakvo iskustvo imate s emocionalnim zlostavljanjem?
- Kako ćete pristupiti svojoj terapiji? (Napomena: Ovo se ne može odlučiti sve dok terapeut ne provede svoju početnu procjenu vaših pitanja.)
- Koliko naplaćujete?
- Prihvaćate li moje zdravstveno osiguranje? Ako ne, možete li dogovoriti plan plaćanja ili kliznu skalu?
Imajte na umu da pronalaženje odgovarajućeg terapeuta može potrajati. Evo nekoliko pitanja koja ćete razmisliti nakon prvog posjeta:
- Jeste li se osjećali dovoljno sigurno da biste se otvorili terapeutu?
- Činilo se da vas terapeut razumije i tretira s poštovanjem?
- Osjećate li se dobro što imate još jednu sesiju?
Sastanak s terapeutom jednom ne znači da se morate držati s njima. Vi ste savršeno u vašim pravima da pokušate netko drugi. Nastavite dok ne pronađete pravo što vam odgovara. Vrijedan si.
