Pregled
Oči se mogu osjećati umorno ili razdraženo nakon intenzivnog fokusiranja na aktivnost poput gledanja zaslona računala, čitanja knjige ili vožnje automobila dulje vrijeme. To je poznato kao opuštanje očiju.
Opuštanje očiju je uobičajeno stanje. Postaje sve češći u ovom digitalnom dobu. Zračenje očiju uzrokovano upotrebom digitalnih uređaja poput računala, pametnih telefona i tableta bolje je poznato kao sindrom računalnog vida ili digitalni eosestrain.
Općenito, eyestrain se može liječiti jednostavnim, neinvazivnim metodama. Dugotrajno oštećenje očiju ili nadraženost očiju može biti znak nečeg ozbiljnijeg i treba razgovarati sa svojim liječnikom.
Uobičajeni uzroci očnih očiju
Sestra se može pojaviti nakon fokusiranja na određeni zadatak kroz dulji vremenski period. Neki simptomi eyestrain uključuju:
Jedan od najvećih uzroka oštećenja očiju svakodnevno je korištenje digitalnih zaslona nekoliko sati na vrijeme. Vijeće vizija izvještava da 87 posto onih u Sjedinjenim Državama koristi jedan ili više digitalnih uređaja više od dva sata dnevno. A upotreba digitalnih uređaja nije isključiva odraslima. Isto izvješće navodi da 76,5 posto američke djece gleda na ekrana duže od dva sata dnevno. Ova djeca mogu doživjeti posljedice oštećenja očiju ili drugih uvjeta kao rezultat ove ekspozicije digitalnih uređaja.
Drugi česti uzrok eyestrain uključuju:
- fokusirajući se na jedan zadatak dulje vrijeme, kao što je vožnja ili čitanje
- u neadekvatno osvijetljenom okruženju, previše slab ili previše svijetli
- osjećaj stresa ili umora
- doživljava loše vida ili problema s očima kao što su suhe oči
Neki uzroci specifični za digitalni eyestrain su:
- održavajući loše držanje pri gledanju digitalnog uređaja
- ne trepnuvši onoliko često koliko je normalno
- držeći digitalni uređaj predaleko ili preblizu vašim očima
- izložen je produljenoj količini plave svjetlosti, koja je svjetlost koja se obično emitira iz digitalnih uređaja
- gledanje zaslona koji nema pravilno prilagođenu rasvjetu
8 savjeta za prevenciju
Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili oštećenje očiju. Neki od njih čak možete početi raditi i danas.
1. Odmaknite se često, ili pravilo 20-20-20
Često se očitanje očiju pojavljuje kada se uključite u jednu aktivnost predugo razdoblje bez pauze. Trebali biste pomaknuti fokus na nešto drugo osim aktivnosti svakih 20 minuta. Ono što se usredotočite trebalo bi biti udaljeno samo 20 metara, a trebali biste je pogledati barem 20 sekundi. To je poznato kao pravilo 20-20-20.
Ne biste trebali samo gledati na svakih 20 minuta, već se svakodnevno odmarati od intenzivne aktivnosti nekoliko sati. Ako morate raditi na zaslonu ili voziti dugo udaljenost za više sati, svakako uravnotežite tu aktivnost s drugima koji zahtijevaju različite načine upotrebe vaših očiju. Na primjer, prošetajte vani u prirodnom svjetlu tijekom pauze za ručak, ako ste proveli cijelo jutro radeći na računalu.
2. Postavite zaslon
Provjerite gledate li svoj digitalni uređaj na ispravnoj udaljenosti i na ispravnom mjestu. Zaslon bi trebao biti nekoliko stopa udaljen od vaših očiju, ili oko duljine ruke. Trebali biste pogledati zaslon na razini očiju ili malo ispod njih. To vrijedi i za ručne digitalne uređaje: treba ih pročitati ispod razine očiju.
Još jedan pogodan savjet za digitalne uređaje jest povećati tekst na zaslonu kako bi najbolje odgovarali vašoj razini udobnosti. Vjerojatno prilagodite veličinu teksta u postavkama vašeg uređaja.
3. Pronađite odgovarajuću svjetlost
Osvjetljenje može uzrokovati oštećenje očiju. Može biti previše slaba ili previše svijetla, ovisno o aktivnosti. Svjetlost bi trebala dolaziti iza vas ako se intenzivno usredotočite na nešto poput čitanja. Osvjetljenje svjetla može smanjiti opuštanje očiju pri gledanju TV prijemnika.
Provjerite jesu li zasloni za koje gledate odgovarajuće osvijetljeni. Podesite svjetlinu po potrebi. Glare može pridonijeti očnom okusu, pa pokušajte sjenčati prozore ili filtrirati kako biste smanjili odsjaj na digitalnom uređaju.
4. Pravilno unesete više zadataka
Uobičajeno je da trebate koristiti tiskane materijale ili druge materijale kada radite na računalu. Na primjer, možda ćete morati prepisati obrazac ili bilješke. Ako se morate koristiti dokumente i slično dok koristite računalo, trebali biste ih postaviti kako biste izbjegli prečesto premještanje očiju, vrata i glave. Stablo za dokumente može vam pomoći pri postavljanju materijala između tipkovnice i vašeg monitora što rezultira manjim oštećenjem očiju.
5. Koristite kapi za oči
Intenzivni fokus, posebno kada gledate zaslon, može rezultirati dramatičnim smanjenjem koliko puta trepnete po minuti. Kada manje trepnete, oči mogu biti suhe i nadražene. To možete riješiti pomoću kapi za oči poput umjetnih suza. Također možete pokušati treperiti češće kad koristite zaslon koji može spriječiti pojavu simptoma.
6. Provjerite zrak
Možda ćete naći da ćete provoditi vrijeme na mjestu lošeg kakvoće zraka. Suhi ili zagađeni okoliš i mjesta s ventilatorima i uređajima za grijanje i hlađenje mogu uzrokovati oštećenje očiju. Možda biste željeli:
- poboljšati zrak s ovlaživačem
- isključite sustav grijanja i hlađenja
- preseliti se na mjesto koje nema ista pitanja zraka
7. Nosite odgovarajuće naočale
Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li posebne naočale kako biste smanjili opuštanje očiju. Možda ćete čak trebati specijalizirane leće, uređaje ili terapiju očima za aktivnost koja uzrokuje naprezanje. Određene boje i premazi za leće mogu pomoći vašim očima. Ili vam svibanj naći da morate rezati vrijeme ste nosili kontaktne leće kako bi se odmoriti oči.
8. Smanjite vrijeme provedeno na jednoj aktivnosti
Jednostavan način za izbjegavanje naprezanja očiju je ograničavanje vremena kada ste izloženi jednoj aktivnosti koja zahtijeva intenzivan fokus. Pokušajte potrošiti manje vremena na digitalnim uređajima.
Kako se liječi eyestrain
U mnogim slučajevima, promjene kao što su prethodno napisane su sve što trebate učiniti za liječenje eyestrain. Ako osjetite ojačanje očiju koja je teška ili traje dugo, raspravite o tome sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati korektivne leće, ili bi to mogao biti simptom ozbiljnijeg stanja.
Tko je u opasnosti za opuštanje očiju
Provedite veliku količinu vremena na usredotočenu aktivnost koja dovodi do rizika za opuštanje očiju. Vi svibanj imati povećan rizik za eyestrain ako radite na računalima kao dio vašeg posla. Djeca koja dulje vrijeme provode na digitalnim uređajima mogu također osjetiti eyestrain ili druge uvjete, kao što su razdražljivost ili problemi s ponašanjem.
Komplikacije zbog oštećenja očiju
Kada se dugo vremena bavite s digitalnim uređajima, izlažite se na plavo svjetlo koje može dugoročno štetiti vašim očima. Plavo svjetlo može uzrokovati:
- problemi s mrežicom
- katarakte
- makularna degeneracija dobi
- poremećaji spavanja
Specijalizirane leće mogu smanjiti ekspoziciju na plavo svjetlo.
pogled
Održavanje zdravlja oka ključ je za smanjenje ozbiljnijih problema s vidom u budućnosti. Trebali biste vidjeti svog liječnika svake godine kako bi pregledali oči, pogotovo ako imate česte ili dugotrajne očne napore. Ako smatrate da imate simptome opuštanja očiju, provedite neke metode kako biste smanjili opuštanje očiju ili ga potpuno spriječili. Ako ustanovite da ti pristupi ne pomažu vašem opuštenju, obratite se svom liječniku.
