Što je inverzna terapija?
Inverzna terapija je tehnika u kojoj ste suspendirani naopako kako biste protežu kralježnicu i oslobodili bol u leđima. Teorija je da pomicanjem gravitacije tijela tlak se smanjuje od leđa, a istodobno osigurava i vuču za kralježnicu.
Iz tih razloga, inversio terapija može biti korisna za osobe s:
- kronična bol donjeg dijela leđa
- loša cirkulacija
- išijas
- skolioza
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima, rizicima i načinu primjene reverzne terapije.
Da li istraživanja podupiru prednosti inversio terapije?
Oni koji podržavaju inversio terapiju tvrde da tehnika može riješiti i spriječiti probleme s leđima. Oni također vjeruju kako bi istezanje i cirkulacijsko djelovanje mogli spriječiti buduće zdravstvene probleme. No, studije nisu sigurne u slučaju inversijske terapije.
U teoriji, inversion vježbe bi trebale pomoći kralježnice:
- stvarajući više zaštitne tekućine oko kičmenih diskova
- uklanjanje otpada iz kralježnice
- smanjujući upalu
- povećava cirkulaciju krvi kroz okolne mišiće
Evo što istražuje istraživanje o četiri potencijalne prednosti inversion terapije.
1. Smanjena bol u leđima
Jedna je studija proučavala 47 osoba s kroničnom bolešću leđa i inversionom terapijom. Oni su vježbali inversion terapiju u 3 tri minute seta u različitim kutovima. Istraživanje je pokazalo da je inverzna terapija na 60 stupnjeva smanjila bolove u leđima nakon osam tjedana. Također je poboljšala fleksibilnost i snagu torza.
2. Poboljšano zdravlje kralježnice
Teoretski, inverzna terapija može poboljšati prostor između vaših leđnih diskova i ublažiti pritisak. Aktivnosti poput sjedenja, trčanja i savijanja mogu utjecati na ove diskove. Tlak povećava rizik za bol u leđima, srušenu kralješnicu i druge komplikacije.
Klinika Mayo kaže da je većina dobro osmišljenih studija utvrdila da je inverzna terapija neučinkovita. No, neki ljudi prijavljuju ovaj oblik istezanja kao koristan komplementarni tretman za bol u leđima.
3. Povećana fleksibilnost
Vježbanje inverzne terapije može se prevesti i na bolju fleksibilnost. Micromovement u kralježnici tijekom vremena može pomoći da tijelo bude jači. Možda ćete lakše saviti i dosegnuti. Inverzna terapija također se smatra da poboljšava držanje. To bi moglo biti osobito korisno ako imate stolni posao.
4. Smanjena potreba za operacijom
Jedna 2014. studija ukazuje na to da nulte gravitacijska priroda inversije može smanjiti kompresiju. Autori studije također su primijetili da inverzija može potencijalno spriječiti invalidnost od problema s leđima. To također može smanjiti potrebu za kirurškom zahvatu kralježnice.
Još jedna studija iz 2006. godine s invaliditetom i rehabilitacijom pokazala je da osobe s lumbalnom bolesti smanjuju potrebu za operacijom šest tjedana nakon uporabe inverzne terapije.
Unatoč ovim nalazima, važno je napomenuti da su problemi s leđima složeni. Inverzna terapija nije jamstvo protiv operacije niti bi trebalo biti alternativni tretman za bol u leđima. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate inversion terapiju kao tretman ili oblik vježbanja.
Vrste uređaja i tehnika inversion terapije
Vrste inverznih vježbi koje osoba može učiniti ovise o raspoloživoj opremi.
Tablice preokreta
Većina tablica namijenjena vam je pomoći da se protežu leđa nekoliko minuta u isto vrijeme. Stajati u njima dok se naglavce. No, ovisno o robnoj marki i modelu, također možete vježbati u tablici inverzija. Neki ljudi odabiru model koji im omogućuje da vrše rotacije trupa i ab crunches. Troškovi preusmjeravanja tablice razlikuju se ovisno o broju značajki, s određenim troškovima od samo $ 100, a ostali koji koštaju više od 400 dolara.
Stolice preokrenute
Stolovi za preusmjeravanje koriste slične pojmove kao što je tablica. Glavna je razlika u tome što će osoba sjediti umjesto da stoji. To se kreće između 150 i 450 dolara, ovisno o marki i modelu.
Čarape gravitacije (inverzije)
Ove "čizme" su teške zavjese za gležnjeve dizajnirane za rad s inverterskim uređajima. Lakše je objesiti naopako. Čarape gravitacije kreću se od 50 do 100 dolara.
Alternativne metode
Vi svibanj biti u mogućnosti da biste dobili koristi od inversion terapije kroz određene yoga poza (asanas). To uključuje:
- ramena
- headstands
- handstands
- Pluga predstavlja
Takve asane zahtijevaju vodstvo od ovlaštenog instruktora joge. Joga klase mogu koštati samo 15 $, dok se jedna od njih može koštati oko 100 $ po sesiji.
Druga mogućnost je zračna yoga. Pričvrsti kao "gravitirajući", zračna yoga radi s cirkuskim rekvizitima koji će vam pomoći da pronađete više dužine i sigurnosti u njihovim pozama. Dostupni su instruktori koji će vam pomoći da bolje razumijete poze. Cijene klase mogu se kretati od 35 dolara i više.
Razgovarajte sa svojim pružateljima usluga osiguranja i zdravstvene zaštite prije kupnje tablice ili klase. Nisu sve osiguravajuće tvrtke pokrivaju inversion terapiju, pogotovo jer ima malo kliničkih dokaza za to.
Rizici inverzne terapije
Inverzna terapija smatra se nesigurnom za osobe s određenim uvjetima. Uspravni položaj povećava krvni tlak i smanjuje otkucaje srca. Također stavlja značajan pritisak na vaše očne jabučice. Vaš liječnik možda ne preporučuje inversion vježbe ako imate određene uvjete, uključujući:
- poremećaja kostiju i zglobova, kao što je osteoporoza, hernijacijski disk, prijelomi ili ozljede kralješnice
- kardiovaskularnih poremećaja, poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili bolesti srca
- bolesti ili infekcija, kao što su konjuktivitis (ružičasti oči), infekcije uha, glaukom ili cerebralnu sklerozu
Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati komplikacije uključuju:
- retinalna odvajanja
- trudnoća
- gojaznost
- korištenje lijekova za zgrušavanje krvi
Također treba vremena da se prilagodi inversijskoj terapiji.Najbolje je krenuti u kraćim koracima (polagano se graditi od jedne minute do tri) kako bi se navikli na taj proces. To može pomoći u smanjenju nuspojava poput vrtoglavice ili napetosti mišića. Pazite da ne pretjerati.
Donja linija
Ključne točke
- Inverzna terapija je praksa da se kratko protežu naopako kako bi dekomprimirali kralježnicu.
- Može pružiti kratkoročne pogodnosti kao što su olakšanje od bolova u leđima i fleksibilnost.
- Postoji mali dokaz da je inverzna terapija dugoročno olakšana.
- Trošak inverzne tablice kreće se od 100 do 450 dolara, ovisno o marki.
- Vi svibanj biti u mogućnosti iskusiti koristi putem alternativnih metoda, kao što su joga.
Razmotrite prednosti i vjerojatnost poboljšanja boli u leđima pomoću inverzne terapije prije kupnje stola, stolice ili drugih povezanih uređaja. Vi svibanj također biti u mogućnosti naći teretana koja ima inversion terapija opreme za vas probati prije kupnje jedan. Nema dokaza koji bi podržali da je korištenje inverznog stola korisnije od izvođenja inverzija u stajalištima ili sjedećim položajima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za prednosti inversio terapije. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi je li ta terapija prikladna za Vas. Oni također mogu biti u mogućnosti ponuditi Vam učinkovitije tretmane, kućne lijekove i vježbe za bol u leđima.
