Pregled
Od vikenda ratnika do profesionalnih sportaša, leđa je zajednička sportska ozljeda. Natrag se pojavljuje kada je jedan od mišića koji podupire vašu kralježnicu zaobljen, povučen ili poderan.
Ako naslanjaš leđa, znajući kako se brinuti kod kuće može vam pomoći smanjiti bol i vrijeme oporavka. Također je neophodno znati kada posjetiti svog liječnika. Ako imate više od blage leđa, možda ćete trebati profesionalni tretman za promicanje liječenja i sprečavanje trajnih oštećenja.
Simptomi leđa
Uobičajeni simptomi leđa su:
- bol
- oteklina
- grčenja mišića ili grčevi
- slabost mišića ili gubitak funkcije
Mild back strain često se može liječiti kod kuće. Međutim, obratite se svom liječniku ako imate ozljedu leđa koja uzrokuje bilo koji od ovih simptoma:
- teške boli ili otekline
- bol što ga čini nemogućim kretati ili hodati više od nekoliko koraka
- bol koja ometa vaš san
- utrnulost u ozlijeđenom području ili nogu
- kvržicu u zahvaćenom području
- gubitak kontrole crijeva ili mjehura
- slabost u nozi
Obavijestite svog liječnika ako imate povijest prethodnih ozljeda leđa ili poremećaja kralježnice.
Čimbenici rizika za leđa
Poznavanje čimbenika rizika za leđa može vam pomoći da budete spremni. Ako igrate sportske aktivnosti koje uključuju puno skakanja, kao što su košarku ili odbojka, imate visok rizik od leđa. Povratak u sport nakon vremena i povećava vaše šanse za naprezanje leđa. Na primjer, nije neuobičajeno da se vratite natrag nakon prvog kruga golfa ili igre softballa. Biti prekomjerna tjelesna težina ili izvan oblika također povećava rizik, kao i povijest prošlih ozljeda leđa.
Liječenje prve pomoći
Ikona liječenja
U prvih 48 sati nakon pritiska na leđima, cilj liječenja je smanjenje boli, otekline i mišićnih grčeva. Odmaranje, zaleđivanje pogođenog područja i preuzimanje lijekova bez recepta mogu vam pomoći.
Odmor
Smanjite svoje normalne aktivnosti i vježbajte rutinu za dan ili dva. Dajte leđa neko vrijeme da se izliječi.
Led
Stavite ledeni paket na ozlijeđeno područje 20 minuta na vrijeme, četiri do osam puta dnevno. Koristite hladno pakiranje, ili napunite vrećicu ledom i zamotajte je u ručnik. Nastavite 48 sati nakon ozljede.
Tijekom tog perioda, zaleđivanje pogođenog područja smanjuje upalu gušenjem krvnih žila. To ograničava protok krvi u tom području. Nemojte primjenjivati toplinu za to vrijeme. To će imati suprotan učinak.
Kompresija
Primjena tlaka također pomaže smanjiti oticanje. Da biste primijenili pritisak, omotajte elastični zavoj oko zahvaćene površine leđa. Moglo bi biti lakše i manje bolno tražiti od nekoga da ga zamotati za vas. Kako biste izbjegli odstranjivanje krvotoka, nemojte je previše pričvrstiti. Otpustite zavoj ako se bol povećava, omotani prostor postaje tup, ili primijetite oteklinu ispod omotane površine.
lijekovi
Ne-steroidalni protuupalni lijek (NSAID) bez recepta može pomoći u ublažavanju boli i oticanja. Primjeri NSAID-a uključuju:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve, Naprosyn)
Praćenje brige
Nakon prvih 48 sati liječenja prve pomoći možete početi nastaviti s normalnim aktivnostima. Primjena vrućine na zahvaćeno područje može pomoći u ublažavanju boli.
Nastavi aktivnost
Kada vam leđa boli, možda ćete biti u iskušenju da ostanete u krevetu tjedan dana. No, bolje je vratiti se u svoje normalne aktivnosti što je brže moguće. Produljeni odmor i nepokretnost mogu odgoditi oporavak.
Nakon prvih nekoliko dana odmora, počnite nastaviti s normalnim aktivnostima. Nemojte se previše truditi, osobito tijekom vježbanja. Umjesto toga, počnite polako i postupno graditi na prethodnu razinu aktivnosti.
Nanesite toplinu
Nakon prvih 48 sati, primjena topline na ozlijeđeno područje može pomoći ublažavanju boli opuštajući uske mišiće. Koristite podno grijanje, toplinsku svjetiljku ili vruću kompresija. Toplina širi krvne žile, što povećava protok krvi u zahvaćeno područje. To potiče ozdravljenje, jer krv isporučuje hranjive tvari i nosi ostatke stanica od oštećenih tkiva.
Što je izgled za leđa strain? | pogled
U većini slučajeva, simptomi leđa se potpuno odlaze u roku od dva tjedna. Ako vaši simptomi traju dulje, ili su teški, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu narediti testiranje slika kako bi procijenili vašu ozljedu, kao što je X-ray ili CT. Oni mogu propisati udubljenje ili udubljenje, lijekove, fizioterapiju ili druge tretmane. U nekim slučajevima, oni mogu potaknuti vas da izbjegnete ili prilagodite određene vježbe kako biste izbjegli naprezanje leđa.
Zamolite svog liječnika o vašem specifičnom stanju, mogućnostima liječenja i dugoročnim pogledima.
Savjeti za sprečavanje naprezanja prevencija
Ako imate povećani rizik od uzimanja leđa, možete poduzeti sljedeće korake kako biste izbjegli naprezanje leđa tijekom vježbanja:
Nemojte se previše naginjati
Ako niste u formi, pokušavate neku novu aktivnost ili se vraćate za vježbu nakon pauze, počnite lagano i postupno povećavajte razinu intenziteta.
Koristite odgovarajuću tehniku
Ako pokušavate napraviti novu aktivnost, zamolite profesionalnog trenera ili instruktora da vam pokaže kako to učiniti sigurno. To je osobito važno za aktivnosti koje uključuju skakanje, uvijanje ili podizanje teških predmeta.
Zagrijte se na početku rada
Na primjer, počnite jogging na nekoliko minuta. To će vam pomoći osloboditi mišiće, tetive i ligamenta.
Ohladite se na kraju vježbanja
Postupno smanjite brzinu i intenzitet pokreta najmanje 10 minuta prije nego što potpuno zaustavite.
Proširite svoje glavne grupe mišića
Donesite svaki dio do napetosti mišića, držite ga 10 do 20 sekundi i otpustite ih laganim i kontroliranim pokretima.
Živi zdravo
Nakon zdravog načina života može vam pomoći i održavanje zdrave težine, jačanje kostiju i mišića te izbjegavanje ozljeda povezanih s sportom. Jedite dobro izbalansiranu prehranu, vježbajte redovito i izbjegavajte pušenje.
