Stres utječe na cijelo tijelo, a hormon stresa kortizol može imati značajan utjecaj na vašu sposobnost održavanja zdrave težine. Mayo Clinic napominje da kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol, koji povećava glukozu (šećere) u vašem krvotoku.
Prema Mayo klinici, ako je stres u vašem životu u tijeku i postaje kroničan, vaš sustav odgovora na stres može osloboditi previše kortizola i drugih hormona stresa. To može izazvati pustoš na brojne tjelesne funkcije, što rezultira zdravstvenim problemima koji ponekad uključuju pretjeranu ili pretili.
Da biste izbjegli moguću dobitku težine koja može pratiti stres, važno je naučiti prepoznati znakove upozorenja da je stres prevelika naplata na vašem tijelu. Nakon što prepoznate učinke stresa u vašem životu, korisno vam je da usvojite određene tehnike upravljanja stresom kako biste se lakše nosili s njima.
Znakovi upozorenja
Kada se osjećate na milosrdu stresora u vašem životu, lako je biti u iskušenju vrećica krumpira ili umirujućeg bombona. Međutim, Mayo Clinic napominje da je moguće identificirati znakove upozorenja o stresu. Ako naučite prepoznati vaše vlastite stresne razine, možda ćete u grudima moći prigušiti loše navike prehrane:
- Osjećaj tjeskobe ili razdražljivosti može vam reći da počinjete dosegnuti ograničenje stresa.
- Mišićna napetost može biti znak da vaše tijelo izdržava posljedice pretjeranog stresa.
- Ako se osjećate kao da jedete kada niste gladni, potraži natrag i uvjerite se da nije stres koji vodi vaš izbor hrane.
Nastojati za upravljanje stresom
Postoji širok raspon tehnika za upravljanje stresom koji vam mogu pomoći da otpustite stres i izbjegnete preopterećenje kortizolom. Nijedna tehnika nije bolja od druge; Važno je prakticirati strategije koje čine vas Osjećajte se najudobnije:
- Budi aktivan. Mayo Clinic napominje da redovita tjelesna aktivnost može biti učinkovit redukcijski stres koji će vam pomoći da otpustite paru. Izaberite oblik vježbanja koji uživate, poput hodanja žustro, vožnje stacionarnim biciklom ili plivanja. Ključ je biti dosljedan - 30 minuta na dan umjerene vježbe većina dana u tjednu može pomoći u održavanju stresa u zaljevu.
- Diši duboko. Tehnike opuštanja mogu biti vrlo jednostavne. Kada se osjećate stresno ili tjeskobno, povucite se od svojih problema i odvojite malo vremena kako biste promatrali svoje disanje dok udisate i duboko izdahnete. Mnogi ljudi se osjećaju zastrašujući idejom "meditacije". Ali meditacija može biti jednako jednostavna kao da sjedi tiho i ostane usredotočena na vaš dah. Svaki put kada izgubite fokus, jednostavno privucite pozornost natrag u zrak koji ulazi u pluća.
- Prespavati. Vaše tijelo treba spavati kako bi najbolje moglo funkcionirati. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da svako odraslo odrasle osobe dobiju noću između sedam i devet sati sna za maksimalno zdravlje. Čak i djelomični gubitak spavanja može dovesti do povećanja težine, a možda ćete imati teže vrijeme u upravljanju stresom ako ste spavali. Poduzmite preventivne mjere i pokušajte se spustiti u razumno vrijeme.
HealthAhead: Opustite se, oslobodite se i zaštitite svoj struk
Svi osjećamo stres - to je dio življenja. Možda se nikad nećete moći potpuno riješiti stresa, ali možete pronaći načine kako upravljati kako stres utječe na vas. Štoviše, možete poduzeti korake kako biste ograničili kako stres utječe na vašu težinu. Klinika Mayo napominje da se sustav regulacije stresa vašeg tijela normalno regulira. Kada više niste suočeni sa stresnim situacijama, razina kortizola pada i tjelesni se sustavi mogu vratiti na funkcioniranje kao i obično. Još je bolje, kada se osjećate manje umornom, lakše ćete se držati zdrave prehrambene navike. Postavite novi cilj kako biste započeli vježbati tehnike upravljanja stresom koje najbolje funkcioniraju za vas - dugoročno, jednostavno vam je lakše održavati zdravu težinu.
