Fitness za starije odrasle
Ostanite aktivni kao što ste stariji imaju mnoge zdravstvene beneficije. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola. Također vam pomaže u održavanju zdravog indeksa tjelesne mase (BMI). To pak smanjuje rizik za zdravstvene uvjete poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, starije odrasle osobe koje ostanu fizički aktivne imaju bolji san, manje simptome depresije i smanjenje kognitivnog pada. Vježba i trening snage mogu pomoći u ravnoteži i koordinaciji, što smanjuje rizik od pada i ozljede.
Lako se kretati. Isprobajte ove jednostavne savjete kako biste započeli. Uvijek budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove fitness rutinu.
Neka se aktivira
Ako trenutačno niste fizički aktivni i zabrinuti zbog lakšeg uključivanja u aktivniji način života, obratite se svom liječniku. Može vam preporučiti da vidite fizioterapeuta koji vam može pomoći pri planiranju programa vježbanja ili praćenja tijekom vježbanja.
Izgraditi
Vaš cilj je 30 minuta dnevne vježbe. Ali to ne mora biti učinjeno odjednom. Tri 10-minutne sesije jednako su učinkovite i mogu biti lakše ovisno o vašoj razini fitnessa. Kada postanete jači, možete se povećati na dva 15-minutna razdoblja i krenuti do pune 30-minutne sesije.
Znajte što možete podnijeti
Ne morate trčati maraton da bude u formi. Pronađite neku aktivnost, bilo da je to solo ili s timom, koja zadovoljava sva vaša očekivanja za kondicijom i užitkom. Pješačenje je idealno za mnoge starije osobe. To ne zahtijeva posebnu opremu osim dobre obuće, a možete to učiniti bilo gdje, bilo kada i tijekom svake sezone. Ključ za aktivno sudjelovanje je zanimanje za vašu aktivnost. Mnogi viši centri i nacionalni gyms nude tečajeve joge ili tai chi. To može pomoći u ravnoteži i fleksibilnosti. Voda aerobika je još jedna velika mogućnost. To je niskog utjecaja i idealno je za odrasle osobe s koljenom ili stopalom, bolovima u mišićima ili zajedničkim ograničenjima.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Budite sigurni da se protežu
Istezanje nakon vježbanja je neophodno kako bi se spriječila bol ili bol u mišićima. Mnogi fitness stručnjaci ne preporučuju istezanje prije tjelesne aktivnosti jer mogu oslabiti mišiće i smanjiti performanse. Redovita rutinska vježbanja također može pomoći vašem mišiću i zglobovima da postanu sve čvršće i povećavaju ukupnu fleksibilnost.
Ne dopustite da vas bolest zadrži natrag
Čak i ako pate od medicinskih stanja poput bolesti srca ili dijabetesa, možete i trebate vježbati. Vi samo trebate biti svjesni mogućih problema kao što su:
- bol u prsima
- ekstremna kratkoća daha
- vrtoglavica
- neobičan srčani ritam
Nazovite 911 ako se simptomi nastave ili pogoršavaju. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako vježbate u nadziranoj postavci neka neka znaju vaše zdravstvene uvjete i sve simptome koje možete doživjeti tijekom treninga.
