Mnoge žene nakon poroda razmišljaju o tome kako se brzo riješiti stečenih kilograma i zategnuti kožu trbuha. Posebno je ovo pitanje relevantno za one čija su se djeca rodila carskim rezom. Ženama koje su se podvrgle takvoj operaciji potrebno je više vremena za oporavak nego u slučaju prirodnog poroda. Osim toga, u roku od dva mjeseca moraju se u potpunosti suzdržati od fizičkog napora.
Carski rez: gubitak kilograma nakon operacije pravilno
Jedan od očitih nedostataka carskog reza je da nakon operacije nabora kože i masti preko šava ostaje dugo vremena. S vremenom ožiljak postane jedva primjetljiv, ali trbuh je vrlo teško ukloniti. Gubitak kilograma također ovisi o tome koji je rez bio napravljen tijekom operacije. U posljednje vrijeme liječnici sve češće pribjegavaju poprečnom rezu, nakon čega se šav brzo apsorbira. U postupku carskog reza, liječnici muče i trbušne mišiće. Stoga, buduće stanje trbuha i pritiska novopečene majke ovisi o kvaliteti posla koji liječnici rade na šivanju kože i trbušnih mišića.
Nakon osmotjednog postoperativnog perioda, možete pribjeći fizičkim naporima. Neki nakon carskog reza pate od dijastaze - divergencije izravnih trbušnih mišića. U takvim se slučajevima sve vježbe izvode u zavoju. Da biste samostalno potvrdili odsutnost ili prisutnost ove bolesti, morate osjetiti tisak, ležeći na leđima i podižući glavu. Ako trbušni mišići "ne uspiju", tada još uvijek postoji dijastaza.
Dojenje i gubitak težine
Mnoge žene koje doje, doslovno se za nekoliko mjeseci pretvore u vitke mršavice. To nije slučajno: dodatni kalorij odlazi s majčinim mlijekom. Ako dijete stavljate na prsa svaka 3 sata, gubitak kilograma ne traje dugo. Jedini uvjet za takav prirodni gubitak viška kilograma je racionalan pristup prehrani. Nemojte jesti dvostruke obroke, to ne pridonosi laktaciji. Uz to, dojenje već podrazumijeva i ograničavanje nekih jela koja kod djeteta mogu izazvati alergije. Stoga dojilja treba jesti kuhano povrće, ribu i meso, na pari, kao i maksimalno ograničiti začinjenu, slatku, brašno i slanu hranu. Od žitarica prednost treba dati heljdi i zobi. Obroci trebaju biti frakcijski, svaka 4 sata.
Vježba - garancija sklada
Ako je žena nakon operacije, područje šavova zacijelilo i ne boli, možete započeti s vježbanjem u kući. Tijekom vježbanja treba naglasiti skup vježbi za "problematične" mišiće donjeg trbuha:
Vježba broj 1 „Bicikl”. Lezite na leđa i, savijajući koljena, imitirajte biciklizam 5 minuta.
Vježba broj 2. Podignite noge s poda za oko 45 stupnjeva i popravite ih u tom položaju minutu ili više (koliko je dovoljno jaka).
Vježba broj 3. Podignite noge za 60 stupnjeva i polako ih spustite bez dodirivanja poda (15 puta u 3 seta).
Vježba broj 4. Ispada da nije odmah, za to vam treba vještina. Ležeći na leđima, istovremeno podižite noge savijene u koljenima i tijelu, napravite 3 seta 10 puta.
Opterećenja trebaju biti umjerena. Dobra opcija bilo bi vježbanje u fitness centru s osobnim trenerom koji će odabrati nježan, ali istovremeno i učinkovit program vježbanja. Ako imate slobodnog vremena, možete se prijaviti i za aqua aerobic.
Kako smršavjeti "između puta"
Nakon rođenja djeteta, nemaju sve mame snage i vrijeme da izgube kilograme i bave se sportom. No, kućno okruženje samo po sebi doprinosi gubljenju kilograma: briga o novorođenčetu 24 sata dnevno, svakodnevno čišćenje, peglanje, hodanje s djetetom, odlazak na kliniku, kuhanje i druge majčinske dužnosti. Osim toga, prije odlaska u krevet i tijekom dana, možete koristiti posebne korektivne kreme za strije. Ne daju zapanjujuće efekte, ali vrlo dobro toniraju kožu. Spavanje je najbolje na trbuhu - jača trbušne mišiće. Prvi put nakon operacije, zavoj je poželjno nositi svaki dan.
Pokušavajući se vratiti u prethodni oblik, žena ne bi trebala dostići fanatizam: gladovati, preskakati obroke, iscrpiti tijelo fizičkim naporom. To neće imati koristi za majku, kojoj treba puno snage da se brine o djetetu, ili samu bebu. Gubitak kilograma nakon porođaja prirodni je proces koji je stvorila sama priroda. Žena može pomoći da se ubrza pravilnom prehranom, pokretnim načinom života i pozitivnim emocijama iz svijesti o sreći majčinstva.
komentari
