Među upečatljivom raznovrsnom prehranom, semafor se ističe svojim brzim stabilnim rezultatima, uzimajući u obzir osnovne potrebe ljudskog tijela i sposobnost da se ne mučite gladom ili određenom prehranom. Dijeta je dostupna u bilo koje doba godine, ali posebno je dobra za ljeto zbog sjaja sezonskog voća i povrća.
Glavna načela
Trajanje semafora varira od 1 do 4 tjedna, a gubici za svakih 7 dana od 1 do 2,5 kg.
Mršavljenje je što je izraženije, to je veća početna tjelesna težina.
UPOZORENJE! Ako krenete sutra, onda do ljeta izgubite 10-15 kg!
A kako ne bi došlo do zabune, odmah vrijedi primijetiti sljedeće. U svijetu su poznata dva "semafora". Prva uključuje podjelu svih proizvoda u 3 kategorije:
- zelena - možete jesti kad god želite, u bilo kojoj kombinaciji i količini;
- žuti - dozvoljeno jesti 2-4 puta tjedno, malo po malo i najkasnije do 18:00;
- crvena - strogo zabranjeno za upotrebu.
Drugi "semafor" plod je razvoja američkih znanstvenika koji su predložili smršaviti biljne proizvode u tri boje - crvenoj, žutoj i zelenoj.
Činjenica je da, osim svijetlih pigmenata, kemijski sastav mnogih od njih sadrži jedinstvene biološki aktivne tvari koje mogu pozitivno utjecati na tjelesnu težinu i zdravlje ljudi općenito.
Dakle, semafor, o kojem će biti govora kasnije, hibrid je ove dvije mogućnosti.
Prednosti
Prednosti ove prehrane uključuju:
- prilika je raznolika, ukusna i zadovoljavajuća;
- nedostatak potrebe za brojenjem kalorija i BZHU;
- glatko mršavljenje koje ne nanosi opuštenoj koži tijela;
- dugoročno očuvanje postignutog rezultata;
- gubitak kilograma kao rezultat osjetljivog restrukturiranja tijela, a ne zbog šoka (kao na primjer, s keto dijetom);
- održavanje dobrog zdravlja i fizičke izdržljivosti;
- nedostatak stresa zbog napuštanja zone udobne hrane.
Postoje i "bonusi" u obliku poboljšanja stanja kože, kose i noktiju, funkcioniranja unutarnjih organa, jačanja imuniteta.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu su:
- teška bolest bubrega;
- peptički ulkus želuca ili dvanaesnika;
- posljednje tromjesečje trudnoće;
- pankreatitis.
Pravila
Osnovna pravila semafora su jednostavna:
- Obroci su dozvoljeni od 06:00 do 21:00.
- Za kuhanje je dopušteno kuhanje (po mogućnosti na pari), pirjanje, pečenje na roštilju ili u pećnici.
- Četiri dana u tjednu treba kuhati bez soli.
- Uz dijetu od 2 tjedna ili više, 1 dan za svaki tjedan propisan je kao istovar - samo voda i jedan proizvod sa zelene liste.
- Fizička aktivnost - od jutarnjih vježbi i kućne kondicije do trčanja u parku, plivanja i posjećivanja teretane - dobrodošli su.
- Dnevno pijte 1,5-2 litre čiste negazirane vode (dopušteno je zamijeniti 30% tekućine zelenim čajem i dodati par šalica obične crne kave).
A što se tiče režima pijenja, važno je napomenuti da su znanstvenici odbacili mit da je pijenje pomiješano s hranom štetno. Naprotiv, nekoliko gutljaja sprječit će da se proizvodi za žvakanje lijepe u kvržicu u želucu i olakšati pristup enzimima u njih.
Preporučuje se napustiti dijetu u roku od 5-10 dana, postupno uvodeći proizvode sa žutog i, posljednje, ali ne najmanje bitno, crvenog popisa u izbornik.
Zelena lista (apsolutno valjano):
- crvena riba;
- skuti sir i kefir bez masnoće;
- niske masne sorte tvrdih sireva i mekih sireva od kozjeg, ovčjeg mlijeka;
- žitarice (crvena i crna riža, heljda);
- biljno ulje nerafinirano;
- začini.
Naravno da se ovaj popis nastavlja ... Šareni darovi flore.
Zelena paleta uključuje:
- Briselski klice, savojska i brokula;
- zeleni grah;
- zeleni grašak;
- tikvice i tikvice;
- gooseberries;
- špinat, blitva;
- Okra;
- zeleno;
- avokado;
- šećerna jabuka;
- krastavci;
- celer;
- šparoga.
Zelene biljke zasićene su mnogim antioksidansima, uključujući klorofil koji:
- čisti tijelo od toksina, otpada i zračenja;
- normalizira acidobaznu ravnotežu;
- poboljšava mikrofloru probavnog trakta;
- sprječava apsorpciju masti i brzih ugljikohidrata.
Žuta (s nagibom narančaste) palete uključuje:
- breskve;
- dinje;
- ananas;
- žute trešnje;
- trešnja šljiva;
- dunje;
- bundeve;
- papaja;
- naranče;
- squash;
- mango;
- tikvice;
- kukuruz.
Glavna boja žutih vrtnih kultura je beta-karoten, koji se u ljudskom tijelu pretvara u vitamin A. To je potrebno za pojavu novih stanica, poboljšanje sastava krvi i zasićenje epiderme vlagom, kao i za prijenos živčanih impulsa.
Crvena paleta uključuje:
- lubenica;
- trešnja, divlja trešnja,
- crvena šljiva;
- granate;
- rotkvica;
- crveni kupus;
- jagode, crvena ribizla, lingonberry;
- crveni patlidžan;
- repa.
Raspon svijetlih boja od ružičaste i lila do crvene i ljubičaste temelji se na antocijaninima koji imaju sljedeće učinke:
- uklanjanje viška soli i vode;
- uklanjanje edema i protuupalni učinak;
- aktiviranje sinteze kolagena;
- ubrzanje potrošnje energije tijekom fizičkog napora.
Također u bilo kojoj boji (crvenoj, žutoj, zelenoj) postoje:
- jabuke;
- rajčice;
- kruške;
- grožđe;
- zvonasta paprika;
- banane.
Žuti popis (djelomično valjan):
- odvojeni proizvodi od brašna od cjelovitog zrna - tjestenina, suhe tortilje, kruh (u zdravicama). Preporučene vrste brašna - pšenica, raž, heljda, kukuruz, zob, amarant, ječam;
- sušeno voće;
- tamna čokolada
- krumpira;
- mrkva;
- žitarice (zobena kaša, kukuruz, biserni ječam);
- pileća jaja (mogu se zamijeniti prepelicama u omjerima 1: 5);
- teletina, zečje meso, file bijele peradi;
- goveđa jetra.
Crveni popis (nevažeći):
- bilo koji proizvodi od bijelog pšeničnog brašna;
- kolača;
- majoneza, kečap;
- pakirani sokovi i sode;
- mlijeko;
- maslac, margarin, mast;
- masno meso, koža peradi;
- sladoled;
- krem sir, kiselo vrhnje, skute;
- svi proizvodi sa kvascem (da, pod uvjetom da imaju malo kalorija);
- bijela riža, zdrob, kuskus;
- matice;
- brza hrana (hamburgeri, pomfrit);
- alkohol;
- mlijeka i bijele čokolade, slatkiša i slatkiša.
