Klizanje nije samo zabava, već i zdrav sport. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje krvni tlak, poboljšava rad srca i oslobađa mentalni stres. Nedavne studije su naglasile važnost bavljenja sportom u prevenciji "bolesti civilizacije". Međutim, za određene bolesti klizanje je strogo zabranjeno.
Prednosti klizanja na ledu
Umjerena tjelesna aktivnost pozitivno utječe na krvni tlak, mentalno blagostanje i tjelesnu težinu. Preduvjet je 130 otkucaja srca u minuti s trajanjem opterećenja od 20 minuta. Ljudi koji su na ledu 3 puta tjedno po 20 minuta imaju 5 puta manje vjerojatnosti da će patiti od „bolesti civilizacije“ - pretilosti, ateroskleroze i hipertenzije.
Terapeutski učinci:
- poboljšana koordinacija i osjećaj ravnoteže;
- pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav;
- jačanje imunološkog sustava
- gubitak težine;
- jačanje mišića nogu, leđa i kukova
- stabilizacija držanja tijela;
- poboljšanje raspoloženja
Klizanje na ledu potiče sagorijevanje masti pri umjerenom otkucaju srca. Fizička aktivnost preporučuje se bolesnicima s kardiovaskularnim i mišićno-koštanim bolestima. Glatki pokreti štite leđa i zglobove od degenerativnih procesa. Prilikom klizanja povećava se opterećenje na gornjem dijelu tijela - lumbalnoj kralježnici. Stoga se smanjuje rizik od razvoja osteohondroze i artroza-distrofičnih bolesti.
Područja tijela koja treniraju klizanje:
- mišići stražnjice
- unutarnje i vanjske noge;
- loza;
- mišiće tijela.
Klizanje na ledu poboljšava prostornu orijentaciju i koordinaciju. Osjećaj za ravnotežu, fleksibilnost i brzina reakcije posebno su osposobljeni.
Redovite aerobne vježbe smanjuju koncentraciju lipoproteina niske gustoće (LDL, ili "loš" kolesterol) i povećavaju vaskularnu elastičnost.
Dugoročno se smanjuje rizik od infarkta miokarda, ishemijskog moždanog udara i ateroskleroze.
Preventivni učinak ima i na srčani mišić. Povećava se sposobnost stanica da izdrže negativne učinke gladovanja kisikom.
Kome je strogo zabranjeno klizanje?
Klizanje je zabranjeno pravno nesposobnim, starijim osobama i pacijentima s osteoporozom. Rizik od ozljede osteoporozom povećava se 5-7 puta, što je povezano sa smanjenom čvrstoćom kostiju.
Akutne zarazne bolesti su apsolutna kontraindikacija.
Oštri zavoji i kratkotrajno povećanje tjelesne temperature doprinose širenju infekcije, stoga se povećava rizik od komplikacija.
Koja vam je odjeća potrebna za sigurno klizanje?
- klizaljke: Obavezno isprobajte u trgovini jer prevelika ili mala veličina postaje uzrok boli. Klizaljke su često različitih širina.
- Zaštitna odjeća: Debele rukavice su neophodne za sprečavanje ozljeda, pa su obavezne na većini klizališta. Savjet: jastučići za koljena i laktovi ili kaciga pružaju dodatnu sigurnost.
- odjeća: Višestruki slojevi bolji su od debelog džempera koji sprečavaju pojavu hipotermije.
Modrice, slomljene ruke ili podlaktice i modrice na koljenima česti su rezultat zanemarivanja odjeće i sigurnosnih mjera opreza.
Učenje ispravne tehnike pomaže u sprečavanju mogućih ozljeda.
Preporučuje se klizanje velike brzine.
Mjere sigurnosti leda
Uz sve pozitivne učinke na dušu i tijelo, ne treba zaboraviti na rizike prilikom klizanja. Pad na led može biti vrlo bolan. Došlo je do modrica i prijeloma, ali oni se mogu u velikoj mjeri spriječiti slijedeći neke sigurnosne mjere:
- Rezovi na prstima najbolje sprečavaju debele rukavice s podstavom.
- Štitnici za ruke koji se koriste na rolerima štite zglobove.
- Nošenje sigurnosne kacige treba uzeti zdravo za gotovo, posebno za djecu i neiskusne ljude.
Sve što vam treba za klizanje na ledu je želja za kretanjem, topla odjeća i par prikladnih klizaljki. Potonji se mogu unajmiti i na klizalištima. Cijena najma: od 120 do 400 rubalja.
