Tijekom svog vremena življenja s reumatoidnim artritisom (RA), yoga je uvijek bila utočište za mene. Otkrio sam yogu i meditaciju kad sam imao 12 godina kroz članak tinejdžerskog časopisa i bio sam zakačen. Istraživanja sugeriraju da yoga može pomoći ljudima s različitim tipovima artritisa smanjiti bol u zglobovima, poboljšati fleksibilnost i funkciju zglobova te smanjiti stres i napetost za bolji san. I to je istina. Joga mi nije samo pomogla da bolje upravljam svojim simptomima RA, ali, u nekim danima, to je bio moj izvor mira. Evo nekih mojih najdražih poza i savjeta o tome kako i vi možete koristiti yogu za RA.
Moja omiljena joga predstavlja za RA
- Vrksasana (Stablo poza): Ovo poza izaziva moj nedostatak ravnoteže i koordinacije, ali uvijek pojačava moju sposobnost da ustrajem nakon što prođem.
- Setu Bandha Sarvangasana (Most poza): Ova poza je glavna metoda u fizikalnoj terapiji, kao i mnoge yoga prakse. To je svestrana poza za izgradnju snage u leđima i nogama.
- Mrtasana ili Savasana (Corpse pose): Čak i kad nisam dobro radio, uvijek bih pokušao inkorporirati dašak i meditaciju u moj dan kao način upravljanja boli. Kad ovo doživim, pokvarena pozicija je moj go-to. Iako biste možda bili upoznati s ovom pozicijom kao posljednjom u praksi, to možete učiniti sami. Jednostavno uključuje ležanje s namjerom i odmaranje. Lice poza može biti nevjerojatno korisno za dane kad vaše tijelo nije u pravom obliku za veći intenzitet rada.
Nedavno sam bio tako slab da mi je reumatolog savjetovao da se uopće ne učini bilo kojom jogom. Bilo je teško, ali zaglavio sam se s Mrtasom sve dok nisam bio dovoljno zdrav da se vratim u moju praksu.
Kad sam se vratio na njega, morala sam se usredotočiti na obnovu snage i nisam mogla jednostavno skakati u pozadine kojima sam navikao. Učinilo mi se da razmišljam o svim različitim načinima yoga. Koji su drugi načini na koje yoga može pomoći onima od nas s nepredvidljivim uvjetima poput autoimunog artritisa?
Druga yoga poza ćete voljeti
Julie Cerrone, instruktor joge s psorijaznim artritisom, kaže da je bila inspirirana učiti jogu zbog učinkovitosti u upravljanju njezinim psorijaznim artritisom. Ona kaže da je važno razmišljati izvan poza kako bi imali najviše koristi od yoga prakse.
"Posebno, teško je dati određene stavove jer se iskreno povezivanje i kreiranje vašeg daha najzanimljivija je stvar na artritisu. Pomaže nam da dotaknemo naš živčani sustav, koji potiče opuštanje u našem tijelu i dopušta našem tijelu da se prebaci iz borbenog ili letačkog moda, premda kratko razdoblje. "
Julie predlaže yoga stolica, osobito u danima kada se boriš s mobilnošću. Ciljite za bilo koju pozu koja vam "donosi najviše opuštanja i omogućuje vam da se usredotočite na svoj dah", dodaje ona.
A kada ste u mogućnosti učiniti više, Julie preporučuje sljedeće poze koji stvarno mogu pomoći u olakšavanju artritisne boli.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall poza): "Ovo je poza tako korisno jer pomaže da se vaša upala kreće i stimulira vaš limfni sustav ", kaže Julie. "Dobivate promjenu perspektive s vašim nogama povišenim iznad vašeg srca i može ispiriti krv u nova područja vašeg tijela gdje je moglo biti stagnirati prije."
- Naslonjena supina Twist poza: "Twists pomažu energizirati naše tijelo i dobiti naš probavni sustav radi", kaže Julie. "Energija je nešto što mi nedostaje kod artritisa, a ovaj položaj svakako pomaže u promicanju općeg osjećaja energije i zdravlja!"
- Sunce dah izaziva: Julie kaže da možete iskoristiti prednosti ovog poza koji sjedi ili stoji. Pozdrav Sunca je i njezin ljubimac, sve dok mobilnost dopušta. "To je vježba s puno tijela!"
"Provjerite da slušate svoje tijelo i to čast. Neki dani možda ćete moći napraviti neke tjelesne posture, dok će druge morati učiniti nešto nježnije poze. I to je u redu! Svrha yoga je slušati naša tijela i postati u skladu s nama ", kaže Julie.
Korak-po-korak za početak rada
Ako nikada niste učinili jogu ili ste još početnik, možda ćete biti malo zastrašeni. Dobra je vijest da svatko može napraviti jogu, bez obzira na razinu iskustva. Bilo da ste poput mene i trebate samo dan da se ležete na tlu i odmorite, ili volite novi izazov, možete napraviti jogu. G. Bernard Wandel je instruktor joge iz Washingtona, D.C, čija majka živi s RA. On vidi yoga kao izvrstan dodatak alatu za upravljanje bolovima i preporučuje korak-po-korak proces olakšavanja u cjeloživotnoj praksi.
Korak 1: Opustiti. To vam pomaže da se dovede u dublji parasimpatički odgovor živčanog sustava, što vašem tijelu omogućuje pripremu za vraćanje i oporavak od stresnih događaja.
Korak 2: Pokušajte s jednostavnim oblicima disanja, koji ne samo da pomažu u PNS dominaciji, već također mogu pomoći u upravljanju bolovima. Oslobodite se polako i potpuno iz nosa, a zatim izdišite iz nosa i ponovite.
Korak 3: Kada shvatite vlastitu fizičku sposobnost, razvite nježan i ciljan program kretanja koji pomaže u poboljšanju fizičke funkcije i promovira osjećaj općeg blagostanja. Isprobajte različite poze u prirodnom tijeku i pogledajte što vam se osjeća dobro, a da je ne prisiljavate.
Korak 4: Izradite dugoročni plan vježbanja sa svojim omiljenim pozama da biste održali dosljednost. Praksa istodobno svaki dan, ili onoliko često koliko ste u mogućnosti. Kada jednom ulaze u rutinu, postat će prirodnija.
G. Bernard također kaže da je važno da vaš liječnik informira i uključi ono što vaš režim vježbanja uključuje kako bi se izbjeglo škoditi sebi. Rad s yogom instruktorom ili fizičkim terapeutom u početku može biti nevjerojatno korisno.Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve nove rutine. Kada se redovito radi, yoga vam može pomoći da bolje živite sa RA, kao što je to učinio za mene.
Kirsten Schultz je pisac iz Wisconsina koji izaziva spolne i rodne norme. Kroz njezin rad kao kroničnu bolest i aktivist za onesposobljavanje, ona ima reputaciju za uklanjanje prepreka, a istodobno izaziva konstruktivnu nevolju. Kirsten je nedavno osnovao kronični seks, koji otvoreno raspravlja o tome kako bolest i invalidnost utječu na naše odnose sa sobom i drugima, uključujući - to ste pogodili - seks! Možete saznati više o Kirstenu i kroničnom seksu na chronicsex.org.
