Dijeta "Ljestve" jednostavna je i učinkovita tehnika mršavljenja koju su mnoge žene zaljubile.
Vrlo je jednostavan za nošenje, jelovnik je strukturiran tako da ljudi ne osjećaju glad. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela i početnoj težini, za 5 dana sustav mršavljenja može se riješiti 3-7 kg.
Najbolji dio je što se kilogrami ne vraćaju. Izbornik dijeta "Ljestve" za 5 dana je 5 različitih faza, od kojih svaka ima svoja pravila i značajke.
Bit prehrane "Ljestve": glavne prednosti, nedostaci
Izbornik dijeta "Ljestve" za 5 dana - to su različite faze mršavljenja. Prva faza je čišćenje, a zatim dolazi restorativna. Trećeg dana jelovnik je osmišljen kako bi se tijelo zasitilo energijom, četvrtog - nadoknađuje rezerve proteina. Posljednji korak je sagorijevanje masti. Dijeta se lako podnosi, ne samo zbog nedostatka gladi, već i s psihološkog stajališta. Osoba unaprijed konfigurira da ima 5 dana za mršavljenje i zna da će nakon tog razdoblja dobiti željeni rezultat.
Da bi mršavljenje bilo još lakše, preporučuje se da nacrtate ljestve na komadu papira, objesite na vidno mjesto i svaki dan označite sljedeću završenu fazu.
Glavne prednosti tehnika mršavljenja
1. Učinkovitost - u kratkom se vremenu možete riješiti 3 kg, ali ne pribjegavajte gladovanju.
2. Nema monotonije, jelovnik svaki dan veseli raznolikosti.
3. Svi proizvodi predstavljeni na izborniku su jeftini i pristupačni ljudima.
4. Na kraju nakon postupka, višak kilograma se ne vraća nazad.
Ljestvena dijeta ima samo jedan nedostatak - rizik od neuspjeha. Istina, to se događa ne samo u ovom elektroenergetskom sustavu. Ako osoba ima slabo razvijenu snagu volje i nema jasno postavljen cilj, nijedna tehnika mršavljenja neće mu pomoći.
Dijeta "Ljestve": izbornik za 5 dana, detaljan opis prehrane u svakoj fazi
Svaki dan je jedinstven skup proizvoda. Apsolutno je nemoguće nadopuniti predstavljeni jelovnik drugom hranom. Ako želite postići učinkovit rezultat, morate strogo slijediti pravila svake faze i razumjeti što se u ovom trenutku događa s tijelom.
1. faza: čišćenje
Nutricionisti i liječnici dokazali su da prije nego što počnete gubiti kilograme, tijelo se mora pripremiti za "restrukturiranje", čišćenje crijeva.
Prvog dana "Ljestve" podrazumijevaju upotrebu sljedećih proizvoda:
• 1 kg jabuka, bilo koje vrste;
• negazirana čista voda (1 litra);
• dnevno morate piti 12 tableta aktivnog ugljena.
Sve predstavljene komponente mogu se koristiti u bilo kojem redoslijedu. No, preporučljivo je biti kod kuće tijekom ovog razdoblja, jer će se crijeva intenzivno čistiti i morat ćete imati pristup sanitarijama.
Princip pozornice. Jabuke su bogate pektinom, upotreba vode omogućuje vam napuniti želudac i izbjeći glad, a aktivni ugljen uklanja toksine i toksine. Kao rezultat toga, crijeva su očišćena od svih štetnih naslaga, tijelo je pripremljeno za daljnje mršavljenje.
2. faza: oporavak
Drugog dana nakon čišćenja gastrointestinalnog trakta, mikroflora se mora obnoviti. Dnevni izbornik uključuje sljedeće proizvode:
• skuti sir minimalne masti - 500 grama;
• čista voda bez plinova - 1 litra;
• kefir s malo masti - 1 litra.
Dijeta "Ljestve" nastavlja čišćenje drugog dana. Kombinacija čiste vode i kefira omogućuje vam da potaknete crijevnu pokretljivost, što vam omogućuje da izgubite nekoliko kilograma na kraju drugog dana.
Princip pozornice. Kefir obnavlja mikrofloru probavnog trakta, hrani tijelo proteinima, što pokreće ubrzanje metabolizma.
Treća faza: nadopunjavanje energije
Fruktoza i glukoza koje možete dobiti jedenjem sljedeće hrane omogućit će vam da napunite opskrbu energijom:
• 2 žlice meda;
• 2 litre kompota od suhog voća;
• 300 grama prethodno kuhanih grožđica.
U ovoj "slatkoj" fazi glad može napasti, ali ovo nije vrijeme za povlačenje - ipak, ovo je sredina ljestvice. Međutim, postoje i prednosti. Monosaharidi se apsorbiraju u najkraćem mogućem roku, što daje trenutačnu energiju i pruža odlično raspoloženje za cijeli dan. Važno je podijeliti navedenu količinu proizvoda za cijeli dan, jesti u malim obrocima, ali često. Pauza između zalogaja je najmanje 1,5 sata.
Princip pozornice. Energetski dan vam omogućuje da se malo psihički istovarite. Poznato je da slatkiši razveseljuju. Osim toga, tijelo proizvodi korisne elemente u tragovima iz suhog voća - kalij, željezo, kalcij.
Stupanj 4: Nadoknadite opskrbu proteinima
Protein je najbolji građevni materijal za tijelo. Njegova je upotreba potrebna čak i u procesu mršavljenja. Četvrtog dana trebate skuhati za sebe 500 grama bijelog mesa (bilo piletine ili puretine). Navedena količina podijeljena je u male porcije i jede se malo po malo tijekom dana. Također je dopušteno jesti zelje. Preporučljivo je ne soliti hranu.
Princip pozornice. Meso peradi u umjerenim količinama savršeno se apsorbira, daje tijelu esencijalne aminokiseline za normalno funkcioniranje. Poznato je da svaka dijeta pomaže smanjiti mišićnu masu, sa "Ljestvicama" je sve drugačije. U ovoj fazi, protein nadoknađuje zalihe građevinskog materijala za mišiće.
Faza 5: Učinkovito sagorijevanje masti
Linija cilja posljednji je dan Ljestvene prehrane. Ovdje je potrebno napuniti tijelo vlaknima, koja u probavni trakt ulaze kada slijede sljedeći izbornik:
• sirovo voće i povrće, ukupna količina 1 kg;
• 200 grama zobene kaše u mlijeku, bez šećera i drugih zaslađivača.
Kada birate povrće i voće, trebali biste izbjegavati jesti banane i škrobno povrće (krumpir), jer su sve ovo prazne kalorije.
Princip pozornice. Posljednji korak je prava gozba za želudac. Zbog upotrebe vlakana, rezerve masti učinkovito sagorijevaju. To se naziva negativni kalorijski učinak. Odnosno, osoba je puna, ali energetska vrijednost konzumiranih proizvoda je minimalna.
Ispravan izlaz iz prehrane "Ljestve"
Kao i kod svake prehrane, iz "Ljestve" morate naučiti kako izaći. To je neophodno kako se izgubljena težina ne vrati, jer će biti vrlo razočaravajuće ako su svi napori uzaludni.
Da biste konsolidirali rezultat, morate izbjegavati jesti previše masnu hranu, peciva. Izgladnjivati i nastaviti metodu gubitka kilograma strogo je zabranjeno, to će dovesti do iscrpljenosti tijela. Također morate stalno pratiti količinu pojedene hrane. Optimalni broj obroka je 5-6. Ako iznenada osoba osjeti osjećaj gladi, bilo bi bolje popiti čašu vode ili kefira.
Izbornik dijeta "Ljestve" za 5 dana dizajniran je tako da svaki dan daje tijelu kalorije koje se neće skladištiti u zalihama masti, ali će pridonijeti sagorijevanju masti. Glavna stvar je ne prekinuti na kraju tehnike mršavljenja i nastaviti slijediti osnovna pravila.
Važne točke u organiziranju prehrane "Ljestve" (izbornik 5 dana)
Postoji nekoliko važnih nijansi koje bi osoba trebala znati kako prilikom praćenja sustava mršavljenja, tako i nakon postizanja željenog rezultata.
1. Naprotiv, neki ljudi kad jedu jabuke počinju osjećati glad. Kako bi prvi dan prošao dobro i bez kvarova, možete ih ispeći i posipati cimetom, u ovom su obliku plodovi još zasićeniji.
2. Ako netko ne voli kefir, može ga zamijeniti jogurtom ili fermentiranim pečenim mlijekom.
3. U bilo kojoj fazi morate piti vodu. Osobi je potrebno najmanje 1,5 litara tekućine dnevno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
4. Morate shvatiti da svaka dijeta zahtijeva minimalnu tjelesnu aktivnost, samo što će na taj način mršavljenje biti najučinkovitije. Nije potrebno pohađati teretane, dovoljno je ujutro i prije odlaska u krevet 15 minuta raditi vježbe.
5. Kako biste olakšali prijenos prehrane dijetom "Ljestve", preporučuje se dodatno piti multivitaminske komplekse kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak korisnih elemenata u tragovima.
Glavne kontraindikacije
Prije nego što počnete gubiti kilograme na izborniku predstavljene prehrane, potrebno je proučiti kontraindikacije stručnjaka. Sustav mršavljenja zabranjen je u sljedećim slučajevima:
• za vrijeme laktacije i tijekom trudnoće;
• ako postoji čir ili gastritis (u bilo kojem obliku);
• u prisutnosti bolesti povezanih s jetrom i bubrezima;
• za kršenja krvnih žila;
• u slučaju kroničnih bolesti;
• uz postojanje individualne netolerancije na pojedine komponente koje su u jednoj od faza sustava mršavljenja.
Dijeta "Ljestve" vremenski je testirana metoda gubitka kilograma, koja je prikupila ogroman broj pozitivnih recenzija zadovoljnih žena. Prije početka postupka preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom kako biste izbjegli negativne posljedice. Strogo je zabranjeno pribjegavati dijeti više od 1 puta u 3 mjeseca. Ako slijedite sva pravila i preporuke, dijeta "Ljestve" (izbornik na 5 dana) će dati izvrstan rezultat, osoba će pronaći oblik svojih snova i više se neće vraćati "zastrašujućim" brojkama na ljestvici.
