Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), možda ćete se osjećati kao da izbjegavate društvene situacije. Odlazak na večere ili nepoznata mjesta može biti izazov. Vi svibanj biti zabrinuti o ne locirati kupaonicu dovoljno brzo ili jesti hranu koja bi mogla pokrenuti vaše IBS simptoma.
Kao rezultat toga, mogli biste se naći pokušavajući vratiti kontrolu nad društvenim situacijama samo jedući u poznatim restoranima gdje znate mjesto kupaonice. Ili se odlučite ne otkriti da imate IBS zbog straha od društvenog neodobravanja.
Ali ne morate izbjegavati društvene situacije kada imate IBS. Umjesto toga, isprobajte sljedeće savjete kako biste uživali u većoj kvaliteti života.
Zajednički IBS aktivira
Kada imate IBS, primijetit ćete da određena hrana i ponašanja potiču ili pogoršavaju vaše simptome. Procjenjuje se da 75 posto osoba s IBS-om izvještava da stres uzrokuje značajnu bol u trbuhu i aktivira njihove simptome. Anksioznost i depresija također se smatraju glavnim uzročnicima simptoma.
Pored ovih čimbenika, određena hrana može uzrokovati ili pogoršati simptome IBS-a. Neki ljudi s IBS-om mogu se brinuti o jedenju ove hrane u javnosti jer bi mogli uzrokovati trbuh ili pogoršanje simptoma IBS-a. Primjeri tih namirnica uključuju:
- alkohol
- grah
- brokula
- kupus
- gaziranih pića
- karfiol
- čokolada
- hrana bogata mastima
- mlijeko
- sirovo voće
- začinjene hrane
Iako ove namirnice predstavljaju zajedničke IBS pokretače, mnoge druge hrane i pića mogu potencijalno pogoršati simptome IBS-a.
Da biste doznali što su vaše specifične živežne hrane, pokušajte sačuvati dnevnik hrane. Zapišite svu hranu i napitke koje imate u jednom danu i sve simptome koji se javljaju. Vi svibanj također žele dodati komentare o vašem raspoloženju ili okviru uma, jer to sigurno može utjecati na vaš IBS.
Praćenjem vaših simptoma i kada se pojave, moguće je identificirati obrasce koji će vam pomoći utvrditi što može potaknuti IBS. Ako i dalje imate teško vrijeme, obratite se svom liječniku.
Savjeti za pripremu za društvene situacije
Imajući IBS može vas osjećati u ratu s vašim tijelom. Međutim, nekoliko strategija može vam pomoći da se pripremite za otputovanje od kuće bez incidenta. Iako je potrebno malo vremena i prilagodbe da biste pronašli rutinu koja vam odgovara, ti savjeti su dobro mjesto za početak.
Jedite u redovitim vremenima
Kada imate IBS, napredujete u rutinu kako biste redovito održali funkciju crijeva. Kad god je to moguće, pokušajte zakazati društvene izlete, poput ručka ili večere, kada obično jedete obroke.
Potražite pomoć u pronalaženju kupaonica
Preuzmite aplikaciju koja vam pomaže da brzo i jednostavno pronađete kupaonicu, bez obzira gdje se nalazili.
Nosite materijal u torbi
Pripremite se za nesreće pribavljanjem pomagala poput dječjih maramica, potpourri sprejova i promjena donjeg rublja. Znajući da imate ove na raspolaganju vam može olakšati tjeskobu i pripremiti se za bilo koju okolnost.
Jesti i piti pravu količinu vlakana i vode
Jedite dovoljnu količinu vlakana na dnevnoj bazi, osobito ako imate česte konstipacije ili alternativne simptome crijeva s IBS-om. Prosječan je broj od oko 20 do 35 grama vlakana, iako ovaj broj može varirati ovisno o vašem zdravlju. Da biste izbjegli nadutost, dodajte samo 2 do 3 grama vlakana dnevno.
Osigurajte da pijete dovoljno tekućina, oko 8 do 10 čaša vode ili druge napitke bez kofeina, dnevno.
Razmotrite dnevno uzimanje probiotika
Probiotici se prirodno nalaze u nekim vrstama jogurta i također se mogu kupiti u obliku tableta u većini lijekova. Smatraju se zdravim bakterijama koje olakšavaju simptome povezane s IBS.
Učinite put kratkom
Za svakoga tko je doživio bolnu epizodu nakon društvenog izleta, povratak tamo može biti teško. Pokušajte "mali korak" umjesto toga tako što ćete brzo izletjeti na društvene postavke, kao što je trošenje 15 minuta u trgovačkom centru ili odlazak na kratku šetnju vani. Ovaj pristup može biti od iznimne pomoći pri pripremama za duže izlete.
Savjeti za izbjegavanje IBS okidača
Stres, nedostatak sna i hrana koja iritira crijeva su sve potencijalni uzroci koji mogu skrenuti socijalne situacije kada imate IBS. Isprobajte ove savjete kako biste smanjili okidače i još mnogo toga.
Radite za upravljanje stresom
Stres može biti ključni faktor koji pridonosi pokretanju IBS-a. Ponekad zabrinutost da ćete imati simptome može pogoršati vaš IBS. Prakse kao što su meditacija, joge i journaling su svi načini olakšavanja stresa u vašem životu.
Dobijte redovite količine sna
Pokušajte ući u krevet u pravilno vrijeme i izbjegavati prekomjerno danju. Praksa pravilne higijene spavanja izbjegavajući elektroničke uređaje u svojoj spavaćoj sobi, zadržavajući temperaturu hladnom i pomoću zastora za zamračivanje kako bi područje ostalo tamno.
Izbjegavajte poznate uzroke hrane
To posebno uključuje mliječne proizvode, alkohol i kofein. Čuvanje dnevnika hrane kao što je spomenuto ranije, možete saznati koju hranu izbjegavati.
Nemojte naručiti iz izbornika
Kada jedete, naručite jednostavnu hranu koja je manje vjerojatno da će pokrenuti vaše simptome. Primjeri uključuju vapno povrće i pržene pileće prsa pripremljene u maslinovom ulju. Čuvanje hrane jednostavnim smanjuje vjerojatnost da će restoran dodati neželjene začine ili drugu hranu koja bi mogla izazvati simptome IBS-a.
Donesite svoju hranu
Mnogi imaju prehrambene ograničenja, tako da nije nečuven da donese vlastitu hranu u restoran ili društveno okupljanje.
Nemojte izbjegavati jesti
Iako neki ljudi s IBS-om izbjegavaju jesti prije no što izađu, ovaj plan ponekad se oporavlja. Kada pričekate jesti izvan normalnog uzorka prehrane, vaše tijelo može biti poslano u pretjeranu vožnju, a simptomi se pogoršavaju.
Izlet
Ako ste poduzeli preporučene korake kako biste smanjili simptome IBS-a u društvenim situacijama, ali vaši simptomi i dalje postoje, možda ćete poželjeti nastaviti s savjetovanjem.Vidjeti profesionalni terapeut ili psihijatar može vam pomoći identificirati okidače i liječiti bilo kakve temeljne uvjete, kao što su anksioznost i depresija, koja može pridonijeti vašim simptomima.
S vremenom i brigom o sebi možete uživati u društvenim situacijama. Budući da se osjećate ugodno s prijateljima i obitelji, možete izgraditi sustav podrške ljudi koji znaju da ste ovo stanje i pomoći će vam ako prolazite kroz razdoblje aktivnijih simptoma.
