Dobivanje pravih vitamina
Briga o vašoj koži mora biti bitan dio vašeg zdravstvenog režima. To je, uostalom, najveći organ vašeg tijela.
Prva stvar koju većina zdravstvenih stručnjaka kaže da trebate učiniti kako bi vaša koža bila zdrava bila je ograničavanje izloženosti sunčevim štetnim ultraljubičastim zračenjima i nositi zaštitnu zaštitu od sunca kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti.
Ali sunce nije sve loše. Samo 10-15 minuta dnevne izloženosti pomaže u proizvodnji vitamina D kroz kožu. Vitamin D je jedan od najboljih vitamina za vašu kožu, zajedno s vitaminima C, E i K.
Pobrinite se da dobijete dovoljno vitamina kako bi koža izgledala zdravo i mladeno. To bi se moglo prevesti na smanjenje:
- tamne mrlje
- crvenilo
- bore
- grube zakrpe
- prekomjernu suhoću
Osnovni vitamini kože dostupni su u dopunskom obliku, ali se također nalaze u proizvodima za njegu kože. Saznajte više o ova četiri bitna vitamina i kako vam oni mogu pomoći da postignete optimalno zdravlje kože.
Vitamin D
Vitamin D najčešće se proizvodi kada se vaše kože apsorbira sunčeva svjetlost. Kolesterol se pretvara u vitamin D kada se to dogodi. Vitamin D potom je preuzet od vaše jetre i bubrega i prevezao se cijelim tijelom kako bi se stvorile zdrave stanice. To uključuje kožu, gdje vitamin D ima važnu ulogu u tonusu kože. Može čak pomoći u liječenju psorijaze.
Calcitriol je umjetna verzija vrste vitamina D koju ljudi prirodno proizvode. Calcitriol je topikalna krema koja je učinkovita u liječenju osoba s psorijazom. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Drugs and Dermatology objavljeno je kako primjena calcitriola smanjuje količinu upale i iritacije kože kod osoba s psorijazom i proizvodi nekoliko štetnih nuspojava.
Institut Linus Pauling na Oregon State University preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU dnevno. Možda će vam biti potrebno više ako ste trudni ili imate više od 70 godina.
Možete povećati unos vitamina D tako da:
- uzimajući 10 minuta dnevne izloženosti suncu (najprije provjerite sa svojim liječnikom, pogotovo ako imate povijest raka kože)
- jeli obogaćenu hranu, kao što su žitarice za doručak, sok od naranče i jogurt
- jede hranu koja prirodno sadrži vitamin D, kao što su losos, tuna i bakalar
Vitamin C
Vitamin C se nalazi na visokim razinama u epidermisu (vanjski sloj kože), kao i dermis (unutarnji sloj kože). Njegova antioksidativna svojstva i njezina uloga u proizvodnji kolagena omogućuju vašu kožu zdravu. Zato je vitamin C jedan od ključnih sastojaka koji se nalaze u mnogim antiaging proizvodima za njegu kože.
Uzimanje vitamina C usmeno može povećati učinkovitost kreme za sunčanje nanesenu na vašu kožu radi zaštite od štetnih UV zraka sunca. To čini smanjenjem oštećenja stanica i pomaže procesu ozdravljenja tjelesnih ozljeda. Vitamin C također može pomoći odbiti znakove starenja zbog svoje vitalne uloge u prirodnoj sintezi kolagena u tijelu. Pomaže liječiti oštećenu kožu i, u nekim slučajevima, smanjuje pojavu bora. Odgovarajući unos vitamina C također može pomoći u popravljanju i sprečavanju suhe kože.
Zbog prevalencije vitamina C u proizvodima bez recepta, prehrambenim dodatcima i hrani koju jedemo, nedostatak ovog hranjivog sastojka je rijedak. Preporuka je 1000 mg na dan. Ako ustanovite da ne dobivate dovoljno vitamina C u prehrani, možete:
- jesti za više citrusa, poput naranče
- jesti druge biljne izvore vitamina C, kao što su jagode, brokula i špinat
- popiti sok od naranče
- uzmite dodatke, kako preporučuje liječnik
- potražite antiaging tretmane kože s vitaminom C za liječenje suhoće, crvenila, bora i dobnih mjesta
Vitamin E
Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita od oštećenja sunca. Vitamin E apsorbira štetnu UV svjetlost od sunca kada se nanosi na kožu. Fotoprotekcija se odnosi na sposobnost tijela da minimizira štetu uzrokovanu UV zračenjem. To može spriječiti tamne mrlje i bore.
Normalno, tijelo proizvodi vitamin E kroz sebum, uljnu tvar koja se emitira i kroz kožu. U pravoj ravnoteži, sebum pomaže u održavanju kože uvjetovan i sprečava suhoću. Ako imate osobitu suhu kožu, vitamin E može pomoći u suzbijanju nedostatka sebuma. Vitamin E također pomaže u liječenju upale kože.
Dok je vitamin E dostupan u mnogim proizvodima za njegu kože, problem je u tome što bi bilo kakvi učinci mogli biti svedeni na izlaganje suncu. Dobivanje dovoljno vitamina E u prehrani je poželjno. Većina odraslih osoba treba oko 15 mg vitamina E po danu. Možete povećati svoj unos za:
- jedući više orašastih plodova i sjemenki, kao što su bademi, lješnjaci i sjemenke suncokreta
- uzimanje multivitamina ili odvojenog vitamina E dodatak
- koristeći topikalne proizvode koji sadrže i vitamin E i vitamin C (to može biti učinkovitije u zaštiti od onih koji sadrže samo jedan od dva)
Vitamin K
Vitamin K je neophodan u pomaganju tjelesnog procesa zgrušavanja krvi, koji pomaže tijelu da ozdravi rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Osnovne funkcije vitamina K također su pomogle u određenim uvjetima kože, kao što su:
- strije
- paukove vene
- ožiljci
- tamne mrlje
- tvrdoglavi krugovi pod vašim očima
Vitamin K se može naći u mnogim drugim aktivnim kremama za kožu, a može pomoći u liječenju različitih stanja kože. Liječnici često koriste kreme koje sadrže vitamin K na pacijente koji su tek podvrgnuti operaciji kako bi se smanjili oticanje i modrice. To može pomoći ubrzati ozdravljenje kože. Međutim, istraživanja o učincima vitamina K na kožu su ograničenija nego u vitaminima E i C.
Prema University of Florida, nedostatci vitamina K rijetki su u Sjedinjenim Državama.Odrasli trebaju između 90 i 120 ug dnevno. Možete povećati svoj unos jedući:
- kelj
- špinat
- zelena salata
- kupus
- zeleni grah
Vitamini su neophodni za zdravlje kože
Budući da su vitamini bitni za funkcije vašeg zdravlja i tjelesnih funkcija, nedostaci vitamina mogu izazvati štetne učinke na kožu. Budući da vitamini C i E igraju tako važnu ulogu u zaštiti vaše kože od sunca, nedostaci vitamina mogu povećati rizik od oštećenja kože, uključujući rak kože. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, rak kože je najčešći tip raka u Sjedinjenim Državama.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Dodaci vitamini su lako doći do ovih dana, stoga se savjetujte s vašim dermatologom ili liječnikom kako biste započeli regimen za svoje zdravlje. Sljedeći put kad krenete u prodavaonicu skrbi za njegu kože, pogledajte ako su ti četiri korisna vitamina sastojci vaših omiljenih proizvoda.
Dok su vitamini neophodni za zdravlje kože, možda ćete dobiti dovoljno tih vitamina kroz dnevnu prehranu. Test krvi može pomoći u određivanju nedostataka vitamina. Trebate uzeti samo vitamine uz vodstvo medicinskog stručnjaka kako biste spriječili predoziranje.
