Jesti za veći T
Testosteron je muški spolni hormon koji utječe više nego samo seksualni nagon. Hormon je također odgovoran za zdravlje kostiju i mišića, proizvodnju spermija i rast kose. Možete izgubiti testosteron dok starite, kao i od kroničnih bolesti.
Hipogonadizam, koji se nazivaju i nizak testosteron ili nizak T, često se medicinski liječi kako bi se spriječili budući zdravstveni problemi. Uz vaše preporuke liječnika, možete uzeti u obzir potencijalnu hranu koja povećava razinu testosterona kao prirodnu nadopunu niskih T tretmana. Dvije hranjive tvari koje su posebno važne vašoj prehrani su vitamin D i cink.
1. Tuna
Tuna je bogata vitaminom D, koji je povezan s produženim životom i proizvodnjom testosterona. To je također srce-zdrava, bjelančevina bogata hrana koja ima nisku razinu kalorija. Bilo da odaberete konzervirano ili svježe, jedući ovu ribu može biti prirodan način jačanja testosterona. Posluživanje tune ispunjava vaše dnevne potrebe vitamina D.
Ako niste tuna fan, možete razmotriti druge riblje izvore vitamina D, poput lososa ili sardina. Zapamtite da je umjerenost ključna. Cilj za maksimum od dva do tri obroka tjedno kako biste smanjili unos žive koji se nalazi u plodovima mora.
2. Niska masno mlijeko s vitaminom D
Mlijeko je veliki izvor proteina i kalcija. Djeca i žene potiču se da piju mlijeko radi boljeg zdravstvenog stanja kostiju, ali i mlijeko može održati i muške kosti. Sadržaj vitamina D može također pratiti razine testosterona.
Pobrinite se da odaberete kartonsku kutiju koja je obogaćena vitaminom D. Izaberite varijante s niskom masnom tezinom ili obranošću. Imaju iste hranjive tvari kao i cijelo mlijeko bez svih zasićenih masnoća.
3. Žumanjci od jajeta
Žumanjci od jajeta još su jedan bogat izvor vitamina D. Dok kolesterol ima loš ugled, žumanjak sadrži više hranjivih tvari od bjelanjaka. Kolesterol žumanjaka može čak pomoći i nizak. Sve dok nemate nikakvih prethodnih problema sa kolesterolom, možete jesti jedan jaje dnevno.
4. Utvrđene žitarice
Jaja nisu jedina hrana za doručak koja može pomoći u niskim temperaturama. To je osobito dobra vijest ako morate paziti na kolesterol u krvi. Određene marke žitarica i sok od naranče obogaćuju se vitaminom D, a da ne spominjemo i druge hranjive tvari koje su zdravlje srca. Razmislite o uključivanju tih namirnica u svoju rutinu za doručak kako biste započeli svoj dan i razinu testosterona.
5. Kamenice
Cink je bitan nutrijent tijekom puberteta, a njegovi učinci mogu zadržati muške hormone tijekom odrasle dobi. Muškarci koji imaju nisku T imaju koristi od cinka ako imaju i nedostatak cinka. Kamenice su visoki izvori mineralnog cinka, koji mogu pomoći kod niskih T.
6. Školjke
Povremeno posluživanje rakova ili jastoga može učiniti vaš testosteron razinama neke dobro. To je dijelom zahvaljujući sadržaju cinka u tim omiljenim plodovima mora. Prema National Institutes of Health, aljaski kraljevski rakovac izlazi na vrh sa 43 posto svoje dnevne vrijednosti cinka u samo 3 unca posluživanja.
7. Govedina
Postoji stvarna zdravstvena zabrinutost zbog prekomjerne potrošnje crvenog mesa. Ne samo da neki rezovi imaju više masti nego perad, ali previše jesti također je povezano s karcinomima, kao što je rak debelog crijeva. Ipak, određene rezove govedine imaju hranjive tvari koje mogu potaknuti testosteron. Goveđa jetra je izuzetan izvor vitamina D, dok mljeveni govedina i peciva sadrže cinka. Da biste zadržali zalihe životinjskog podrijetla, odaberite samo naslanjanje govedine i izbjegavajte jesti svaki dan.
8. Grah
Kada je riječ o zdravlju muškog hormona, grah može ponuditi više pogodnosti nego što mislite. Bijeli, bubreg i crni grah smatraju se izvorima vitamina D i cinka. Pečena grah također nudi te hranjive tvari, ali vam je potreban dodatni izvor u svakodnevnoj prehrani. Kao bonus, ove namirnice su pune biljnih proteina koji mogu zaštititi zdravlje srca.
Više hrane za misli
Zdrave promjene prehrane mogu pomoći kod niskih T, ali oni nisu lijekovi za hipogonadizam. Liječnik mora potvrditi da imate nizak testosteron kroz fizički pregled i krvni test. Ako imate dijagnozu niske razine T, možda će vam biti propisane zamjene hormona testosterona kao što su:
- tablete ili pilule
- zakrpe kože
- lokalni gel
- injekcije
Ovi lijekovi također mogu doći s rizikom od ozbiljnih nuspojava, stoga svakako raspitajte o njima sve prije nego što ih obavijestite svog liječnika. Razmislite o izradi prehrambenih prilagodbi kako biste povećali svoje cjelokupno zdravlje, ne samo u pokušaju liječenja niskog tlaka.
