Što je plantar fasciitis?
Stabljike fasciitis je česta pojava koja uzrokuje bol u jednoj ili oba peta. To se događa kada se zglobovi stopala na nogama - koji djeluju kao apsorberi - postaju oštećeni i upaljeni.
Ako ste pronašli da bol u pete dolazi na putu vaših svakodnevnih aktivnosti, isprobajte ove kratke savjete za olakšanje.
1. Nanesite esencijalno ulje lavande
Prema studiji iz 2015., esencijalno ulje lavande ima protuupalno svojstvo koje ga čini mogućim za liječenje boli uzrokovanih upalom. Pokušajte razrijediti kapljicu ili dvije u nosaču ulja, kao što je maslinovo ulje ili kokosovo ulje, i masirati je u dno stopala. Također možete pokušati dodati nekoliko kapi na toplu kupku stopala.
2. Nosite potporne cipele
Pokušajte nositi cipele koje pružaju dobru podršku i imaju nizak zacjeljivanje, pogotovo ako ćete biti na nogama. To pomaže u podržavanju vašeg plantarnog fascia i spriječiti ih da budu upaljene.
3. Koristite ortotici
Vaš liječnik može preporučiti ortotska umetci za cipele ili stopala za stopala kako bi vam pomogao ravnomjernije raspoređivanje težine, pogotovo ako imate visoke lukove. Možete ih pripremiti u većini ljekarni, ili vaš liječnik može imati neke prilagođene noge. Nakon nekoliko mjeseci trebali biste moći prestati nositi ih.
4. Nosite noćni prst
Noćni udovi pomažu osloboditi plantarskog fasciitisa istezanjem lukova i teladi preko noći. Ovi obično rade najbolje za ljude koji su imali plantar fasciitis najmanje šest mjeseci. Većina ih je namijenjena za jedan do tri mjeseca i dolaze u oba tvrdih i mekih modela.
5. Zamijenite stare atletske cipele
Ako redovito nose iste cipele za vježbanje, svakako ih redovito zamijenite. Znakovi za koje trebate novi par uključuju:
- trošenje na potplatima
- istezanje peta
- oblikovanje uložaka u oblik vaše noge
- slom unutrašnjosti cipela
- novi blisteri koji tvore noge
- nova bol u nogama, nogama ili leđima
Trkači bi trebali zamijeniti atletske cipele svakih 400-500 milja. Ne trkači bi trebali zamijeniti atletske cipele svakih šest mjeseci ili tako, ovisno o tome koliko često ih nosite.
6. Stegnuti
Kako bi ublažio bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom, lagano pokušajte istegnuti luk svoje noge i tele. Na primjer, pokušajte naprijed naprijed s jednom nogom i pokušavate podignuti stopalo na drugu nogu što je moguće bliže tlu. Pogledajte ove ostale proteze za plantar fasciitis.
7. Masaža
Možete izvesti jednostavne tehnike masaže kako biste ublažili bol u pete. Koristite palce za masažu lukova i peta, radeći od kugli noge do pete. Također možete koristiti golf lopticu za masažu lukova. Stavite nogu na lopticu za golf, objesite na stabilnu stavku i gurnite lopticu za golf ispod lukova.
8. Nanesite led
Dok kocka leda može napraviti dobar massager, ledeni paket može pomoći u smanjenju upale. Pokrijte ledeni omot krpom ili tankim ručnikom i držite ga preko bolnog područja tri do četiri puta dnevno 15 do 20 minuta na vrijeme. Možete podići i ledenu kocku pod nogom, baš kao i gornja loptica za golf.
9. Izgubiti težinu
Prijenos dodatne težine stavlja više pritiska na vašu plantarnu fasadu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubljenje nekoliko kilograma može pomoći da se ublaži neki pritisak. Radite sa svojim liječnikom kako biste došli do dugoročnog plana koji se usredotočuje na uravnoteženu prehranu i redovitu vježbu.
10. Ostalo
Ponekad, plantar fasciitis je znak da se noge jednostavno trebaju odmoriti, pogotovo ako redovito obavljate sportske udarce. Oslobađanje noge nekoliko dana može vam pomoći da smanjite upalu i pustite da se vaša biljna fasada izliječi. Dok liječite, pokušajte s niskom učinkovitošću, kao što je plivanje.
11. Uzmi NSAID
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), kao što su ibuprofen (Advil, Motrin), rade na smanjenju upale u tijelu. To bi vam moglo olakšati bolove u stopalima uzrokovanih upaljenom plantarnom fascijom. Samo pazite da ne uzimate više od preporučene i budite svjesni kako mogu komunicirati s drugim lijekovima.
12. Preuzmite TEN terapiju
Transkutana stimulacija električnog živca (TEN) ublažava bol zbog niskonaponske električne stimulacije. To je neinvazivno liječenje koje može učiniti profesionalni ili samostalno s TENs jedinica.
Kada treba posjetiti liječnika
U nekim slučajevima možda ćete trebati dodatno liječenje za plantarni fasciitis. Ako bol vašeg nogu ne reagira na bilo kakve tretmane kod kuće, obratite se svom liječniku. Možda bi trebali provesti dodatna ispitivanja ili poduzeti neke rendgenske zrake kako bi isključili druge uzroke boli u stopalima. Za tešku plantarnu fasciitis, također vam je potrebna fizikalna terapija ili injekcije steroida.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
