Često vidljeno proteže za tele mišiće i Ahilova tetiva je "pregiba i mršav" protežu. To je jedan od najmanje učinkovitih načina da se protežu tele i Ahil. Iako mnogi ljudi provode mnogo vremena na ovom putu, oni često imaju malo ili nimalo rastezljivosti:
- Savijanje prema naprijed smanjuje istezanje i trenira istu savijenu poziciju prema naprijed koje već znate je loše držanje kad sjedite na taj način na svom stolu ili upravljaču.
- Pridržavanje vaših leđa u leđima smanjuje se protežu na Ahilinskoj tetivu.
- Okretanje vašeg stražnje noge prema van, čak i malu količinu, smanjuje se i često eliminira rastegnutost.
"Prekid i mršav" nije vrlo učinkovit, čak i kad je učinjeno "dobro", a često se vrši na gore navedenim neučinkovitim načinima. Ovo je jedan od razloga zbog čega se zatezanje tetive tetiva ne čini da se smanji ozljede kao što se nada. Umjesto "uskogrudnog i mršavog" slijedi brz i učinkovit način da se protežu tele i Ahilova tetiva:
- Naslonite se prema zidu oko otprilike ruke.
- Stajati s obje noge okrenute ravno - paralelno - nije ispalo, čak ni malu količinu.
- Stavite nogu na zid na visinu koljena. Pritisnite peta prema zidu.
- Pogledaj dolje i vidi je li stopala na kojoj se nalazite okreće ravno naprijed. Napravi da stoji noga ravno, a ne ispalo; čak ni malo.
- Nemojte se naslanjati prema zidu. Podignite prsa dok ne stignete ravno.
- Ne dopustite da vam se kuka zavrti, ili se vaš krak ili kleknuti koljena.
- Osmijeh, opustite se i raširite.
- Držite nekoliko sekundi i prebaci noge.
Mnogi su ljudi toliko uski da čim podignu jednu nogu na zid, njihova noga stoji ispred sebe, a da ih čak i ne primjećuju i okreću se leđima. Nemojte se protezati krivo, dopuštajući čvrstoću da se opstane.
Što bliže pritisnete peta prema zidu, to je veći dio. Ako ste zbijeni, dobit ćete znatno istezanje samo se približavate. Svrha ovog poteza je da ne dodiruje zid na bilo koji mogući način, već da se dobije funkcionalno rastezanje, a ne automatski prelazi na nezdrav položaj. Učinite svrhu istezanja - da biste preustrojili isti zdravi položaj koji vam je potreban za pravi život.
Istezanje treba biti zdravo. Kada se protežu, nemojte prakticirati loše savijene nad navikama držanja. Proširite na načine kako biste svoj svakodnevni život učinili zdravijima.
Povezano:
- Što se proteže?
- Funkcionalni akhilatski stisak
- Achilles se proteže u kupaonici
- Brzo vježbanje - izgrađena u funkcionalnom elastičnosti zglobova
- Petak Fast Fitness - Partner Achilles tendencija se proteže
