Što je metabolička dijeta?
Bez obzira tražite li nekoliko kilograma ili pokrenete cjeloživotnu promjenu, mijenjajući način na koji vaše tijelo gori kalorije može biti korisno. Nove dijete nastaju na temelju najnovijih istraživanja. Jedan od najnovijih trendova prehrane je metabolička prehrana, koja ima za cilj promjenu kako vaše tijelo metabolizira hranu.
Pojam "metabolička dijeta" uključuje dijete kao što su:
- brzo metabolizam dijeta
- dijeta visoke metabolizma
- metabolizam čudo
- MD faktor prehrane
Ove dijete su u osnovi novi spin na Atkins dijeta, koji naglašava smanjenje unosa ugljikohidrata za izgubiti težinu. Velika razlika je u tome što nisu svi ugljikohidrati jednaki u metaboličkoj prehrani. Mnoge verzije metaboličke prehrane uključuju složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice, zob i smeđa riža, ali isključuju rafinirane ugljikohidrate, kao što su prerađeni kruhovi, brašno i šećeri.
Jedna od komponenti ovih dijeta je jesti male obroke tijekom dana - obično tri redovna obroka s dva zalogaja - kako bi vam pomogli u pokretanju vašeg metabolizma. Česti, mali obroci mogu vam pomoći da bolje upravljate gladom tijekom dana.
Promjena vašeg metabolizma
Vaše tijelo pretvara hranu u gorivo. Što je brži vaš metabolizam, to brže vaše tijelo može pretvoriti hranjive tvari iz hrane u energiju. Budući da je spor metabolizam znači da vaše tijelo skrbi hranjive tvari kao masnoću umjesto da ih spali. Visoka razina metabolizma dijeta ima za cilj brže metabolizam, tako da sagorijevate masti umjesto da ga pohranite.
U low-carb dijetama tijelo će se prebaciti na goruću mast za energijom, što dovodi do proizvodnje spojeva nazvanih ketona, za koje se misli da smanjuju apetit. Cilj ovih dijeta je naučiti svoje tijelo da spali tijelo mast za energijom.
Ketoni su kiseline proizvedene u tijelu kada nema dovoljno inzulina da biste dobili šećer iz krvi, a vaše tijelo se pretvara u gori masnoću umjesto ugljikohidrata. Gradnja previše ketona može biti toksična, stanje koje se zove ketoacidoza. Osobe s dijabetesom moraju posvetiti posebnu pozornost ketonima. Mala količina ketona u vašem tijelu ne treba se brinuti. Pogledajte svog liječnika ako imate visoku razinu ketona.
Jesu li ove dijete sigurne?
Neke od ovih dijeta obećavaju gubitak težine do 20 kilograma tijekom četiri tjedna. Iako postoje mnoge svjedočanstva za ove tvrdnje, nedostaju studije. Većina zdravstvenih stručnjaka smatra takav brz gubitak težine nesiguran i neodrživ. Postoji i dokaz da gubljenje znatne količine tjelesne mase može usporiti vaš metabolizam, što olakšava povratak težine.
Općenito, osobe s dijabetesom moraju posebnu pažnju posvetiti dijetama i posvetiti posebnu pozornost na njihovu unos hrane i razinu šećera u krvi. Međutim, ova studija pokazuje da su niske razine ugljikohidrata blagotvorne za osobe s dijabetesom tipa 1, jer mogu smanjiti dozu inzulina i poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Svaka osoba je drugačija, tako da nisu sve dijete pogodne za sve. Osobe s specifičnim medicinskim uvjetima trebaju biti posebno oprezne kod dijeta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka metaboličke prehrane ili bilo koje druge prehrane. Obavijestite svog liječnika o bilo kakvim medicinskim uvjetima ili alergijama koje imate.
Koliko dugo trebam biti na metaboličkoj prehrani?
Cjelokupni cilj metabolički usmjerenih dijeta je stvoriti trajne promjene u vašoj prehrani i načinu života. Količina vremena koje potrošite na prehranu ovisi o tome koliko težine želite izgubiti. Nakon što izgubite težinu koju ste namjeravali izgubiti, trebalo bi postojati period stabilizacije u kojem se naviknete na svoje novo tijelo i držite je na toj težini.
Kritičari ovih dijeta vjeruju da će svatko tko odlazi na dijetu konačno otići iz nje i pasti natrag u navike koje su ih uznapredovale u prvom redu. Zato se metabolička prehrana smatra više kao promjena načina života. Kako biste zadržali svoju težinu i ne biste se vratili starim navikama, morat ćete promijeniti ono što jedete i kako ćete jesti za dobro.
pogled
Visoka prehrana metabolizma može biti korisna za gubitak tjelesne težine, ali potrebno je više istraživanja o njegovoj učinkovitosti i sigurnosti. Jedući pravu vrstu hrane, možda ćete moći povećati svoj metabolizam i spaliti tijelo mast, umjesto ugljikohidrata, što dovodi do gubitka tjelesne težine. Osobe s određenim medicinskim uvjetima trebaju biti pažljive oko promjene prehrane. Low carb dijeta može pomoći osobama s dijabetesom da izgube težinu i kontroliraju razinu šećera u krvi. Svatko na visokoj metaboličkoj prehrani treba biti svjestan razina ketona u tijelu.
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete s novom prehranom i da provjerite je li dijeta visoke razine metabolizma prava za vas.
