Pregled
Žudnja za hranom vrlo je česta. Za razliku od gladi, cravings karakterizira intenzivna želja za određenom hranom, kao što je maslac od kikirikija. Ograničena prehrana i dijeta su povezani s povećanjem žudnje za hranom. U nekim slučajevima, žudnja za hranom može biti način vašeg tijela da vas obavijesti da nedostaje određeni nutrijent, poput vitamina ili minerala.
Što uzrokuje cravings maslac od kikirikija?
Maslac od kikirikija je hranjivo bogata hrana koja sadrži fitonutrijense, kao što je beta-sitosterol. Jedna studija o životinjama pokazala je da beta-sitosterol može imati vrijednost kao antidepresiv.
Anegdotalni dokazi također ukazuju da beta-sitosterol pomaže smanjiti osjećaje anksioznosti, eventualno stabiliziranjem kortizola, hormona koji se oslobađa tijekom vremena stresa. Stres je također prikazan u pokusima na životinjama, kako bi se potaknula želja hrane visoke masnoće. Možda ćete se naći kako biste posegnuli za vrčem maslaca od kikirikija ako se osjećate tjeskobno, naglašeno ili depresivno, pokušavajući smanjiti one osjećaje.
Postoji svibanj također biti temeljni prehrambeni nedostatak, koju pokušavate popuniti. Maslac od kikirikija sadrži mnogo hranjivih tvari, uključujući:
- nezasićene masnoće
- protein
- antioksidansi
- aminokiseline
- željezo
- magnezij
- folna kiselina
- niacin
- vitamin E
- kalcijum
Ako ste na prehrani s niskim sadržajem masnoće, možda nećete dobiti dovoljno zdrave masti. To bi moglo uzrokovati da žudite maslac od kikirikija.
Maslac od kikirikija se također smatra zajedničkim žudnjama među ljudima na planovima prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata. Niska razina šećera maslac od kikirikija je odobrena hrana na mnogim low-carb dijetama. Ljudi koji jedu low-carb dijete svibanj žuditi maslac od kikirikija kao zamjena ugljikohidrata, zbog svoje malo slatkog okusa, zadovoljavajuće teksture i hranjive sastojke.
Trebate li vidjeti liječnika?
Žudnja maslacem od kikirikija ne predstavlja temeljno zdravstveno stanje ili opasnost po zdravlje. Međutim, ako osjetite potrebu za raspravljanjem o svojim željama s vašim liječnikom ili s nutricionista, trebali biste to učiniti.
Ako mislite da žudnja za maslacem od kikirikija možda bude način na koji se boriš s depresijom, tjeskobom ili stresom, razgovor s terapeutom može biti dobra ideja.
Kako liječiti žudnja za maslacem od kikirikija
Budući da je kalorija gusta, jesti velike količine maslaca od kikirikija možda nije najbolja hrana za nekoga tko pokušava izgubiti težinu. Međutim, maslac od kikirikija nije napunjen praznim kalorijama, pa nema razloga da ga potpuno uklonite iz svoje prehrane.
Smanjenje vaših želja i količina koju jedete mogu se postići dodavanjem druge namirnice u vašu prehranu koja sadrži zdrave masti, visoko vlakna, zdrave ugljikohidrate i značajnu nutritivnu vrijednost.
Hrana koja može pomoći smanjiti žudnju maslaca od kikirikija uključuju:
- avokado
- Sjemenke suncokreta
- tamna čokolada
- maslinovo ulje
- kokosovo ulje
- sir
- mrkve
- jabuke
- jogurt niskog šećera
- kruh od cjelovitog zrna
- kruh s kiselim tijestom
Ako su stres ili depresija iza žudnje za maslacem od kikirikija, može vam pomoći izmjene načina života. To uključuje:
- vježba
- joga
- meditacija
- razgovor s terapeutom
- stvaranje sustava podrške ili češće druženje
Donja linija
Žudnja za određenom hranom, kao što je maslac od kikirikija, vrlo je česta. Žudnja za hranom razlikuje se od gladi i često ima temeljni uzrok. Utvrđivanje korijenskog uzroka žudnje za hranom može vam pomoći da shvatite kako se najbolje nositi s njom.
Maslac od kikirikija je zdrava hrana koja ne predstavlja zdravstveni rizik. Međutim, to je kalorija gusta, a jesti velike količine možda neće biti prikladno za sve. Postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći ublažavanju žudnje maslaca od kikirikija, osobito ako je uzrokovano prehrambenim nedostatkom. Ako tjeskoba, stres ili depresija izazivaju žudnja za maslacem od kikirikija, modifikacije načina života ili razgovor s terapeutom, mogu vam pomoći.
