Sedam godina imala sam članstvo u Brooklynu. To je YMCA na aveniji Atlantic. Nije bilo dražesno, a nije trebalo biti: bio je pravi centar za zajednicu i super čist.
Nisu mi se sviđale tečajeve joge, jer nisam uživao u učitelju koji je govorio kroz cijelu stvar, a previše vremena na eliptičnom mi je vrtjelo. Ali volio sam bazen - i sobu za težinu. Stvarno volim trening snage. Obično muška domena, često sam bila jedina žena u sobi za težine, ali nisam dopustio da me to zaustavi. Kao žena u 50-im godinama, osjećala se previše dobro za udaranje strojeva.
I s obiteljskom poviješću artritisa želim zadržati svoje kosti i mišiće sretnim. Moglo bi se zvučati kontrainduktivno, ali vježba snage ispravno neće pogoršati bol u zglobovima i ukočenost osteoartritisa (OA). Zapravo, ne dovoljno vježbanja može učiniti vaše zglobove još više bolnim i krutima.
Ovo mora objasniti zašto sam se tako živno odmaknula od teretane.
Trening s utezima za osteoartritis
Kad sam u boli, sve što želim je podloga za grijanje, ibuprofen i nešto za binge watch. Ali medicina - i moje tijelo - sugeriraju nešto drugo. U nekim slučajevima, posebno za žene, trening snage je odgovor ne samo ublažavanju boli, nego i osjećaj da se osjećamo dobro.
Čak se i Zaklada za artritis slaže, dodajući kako nam vježba daje endorfine koji poboljšavaju ukupnu dobrobit, sposobnost kontrole boli i navike spavanja. Studija objavljena u časopisu Clinics of Geriatric Medicine kaže da će ljudi OA imati koristi od treninga snage, bez obzira na njihovu dob - "čak i najstariji stari s OA".
Nisam morao provoditi sate i sate kako bih vidio neposredne koristi. Čak i umjerena tjelovježba može smanjiti simptome artritisa i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Osjećaj jake i lijepe
Nastojim se umoriti i frustrirati. Prije ili kasnije, znam da se moram kretati. I uvijek mi je drago što radim. Također znam da moje tijelo nije savršeno uobičajenim kulturnim standardima, ali mi izgleda prilično dobro.
Ali kad sam ušao u klimakterijumom, sve sam nesretan sa svojim tijelom, uključujući i manju krutost u zglobovima. Tko ne bi bio?
Motiviran da pomogne ublažiti bol u zglobovima i izgledati bolje, ja sam redovito trčao snage.
Moja je vlada bila: ako boli, nemojte to raditi. Uvijek sam se pobrinula da se zagrijam na veslanju, što sam mrzio. Ali bez obzira na sve, prisilio sam se na ustrajnost. Jer ovdje je smiješno stvar - nakon svakog ponavljanja, znojenja i daha, dobio sam takvu neopisiv osjećaj tijela. Kad sam završio, kosti i mišići osjećali su se kao da pjevaju.
Tri glavna područja tjelesne snage su prtljažnik i leđa, gornji dio tijela i donji dio tijela. Tako sam rotirao moje rutine kako bih se usredotočio na ove pojedince. Upotrijebio sam džepno svjetlo, kabelski biceps bar, nogu i podizanje nogu, zajedno s još nekolicinom. Učinio sam 2 seta od 10 ponavljanja prije povećanja težine.
Uvijek sam se ohladio i napravio nekoliko proteza sjećam se iz mojih yoga rutine. Tada bih se obradovao u parnoj sobi - što je bilo čisto blaženstvo. Ne samo da radim na osjećanju dobro iznutra i izvana, već sam također znao da se trudim spriječiti OA.
Sjećam se jednom kad sam se vratio iz teretane, zaustavivši se za slatku špinat i čašu zelenog čaja, što sam osjećala lijepo i snažno.
Nakon što sam započeo ovu rutinu, konačno sam izgubio zabrinutost zbog gubitka težine i prilagodbe kulturnim normama savršenog tijela. Trening snage, na toj razini - moja razina - nije bio o pumpanju željeza satima.
Izvor fotografije: Lillian Ann Slugocki
Nisam bio teretana. Proveo sam tri puta tjedno 40 minuta. Nisam se natjecala ni s kim. Već sam to znao je bio dobro za moje tijelo; također osjećala stvarno dobro. Sada sam shvatio što je zadržalo ljude koji su se vraćali. "Visoka dvorana" osjetila sam nakon što je svaka sesija stvarna, kažu stručnjaci.
"Trening snage udara u sustav nagrađivanja mozga brzo poticanjem neuronskih mehanizama koji čine ljude koji se osjećaju bolje, što uključuje kemijske kemikalije poput serotonina, dopamina i endorfina", objasnila je Claire-Marie Roberts, viši predavač u sportskoj psihologiji, u intervjuu The Telegraphu.
Ostati motivirani
Kao i većina ljudi, gledam druge na nadahnuće kada trebam taj dodatni poticaj. Na Instagrama slijedim Val Baker. Njezin profil kaže da je 44-godišnja kondicijska trenerica koja obučava oba civila i vojsku u sklopu američkog rezervnog zrakoplovstva. Ona je mama od pet "koja je ponosna na svoje tijelo i strijama koje je zaradila nositi svoju djecu".
Baker me nadahnjuje jer njezin hrani sadrži slike ne samo njezine divne djece, nego i ženu koja se čini da zagrli njezino tijelo, tzv. Nedostatke i sve.
Također slijedim Chris Freytag, 49-godišnjeg zdravstvenog trenera koji objavljuje savjete za vježbanje, videozapise i inspirativne poruke. Ona je prekrasni uzor muškaraca i žena u mojoj dobnoj skupini koji misle da trening snage nije za njih. Jedan pogled na nju i znat ćete da je to potpuno neistinito! Ono što volim posebno o Freytagu jest da ona potiče svoje sljedbenike da prestanu tražiti "savršeno tijelo" - upravo ono što sam učinio.
Oduzeti
Danas više ne vježbam za savršeno tijelo - jer osjećam dobro nakon teretane, nije bitno da nosim veličinu 14, ponekad veličinu 16. Volim ono što vidim u zrcalu i volim kako se osjećam ,
Našao sam trening s utezima jer sam se nadao da nađem način da pomognem bolovima u zglobovima i spriječim OA - ali ja sam stekao mnogo više. Dok tražim novu teretanu u predgrađima, ja sam uzbuđen zbog povratka u rutinu.Sedam godina treninga na težini mi je pomoglo da se osjećam jaka i lijepa. Uči me da, iako moje tijelo nije savršeno prema društvenim standardima, i dalje mi izgleda prilično dobro.
Lillian Ann Slugocki piše o zdravlju, umjetnosti, jeziku, trgovini, tehnologiji, politici i pop kulture. Njezin rad, nominiran za nagradu Pushcart i najbolji na webu, objavljen je u Salonu, The Daily Beast, BUST magazinu, Nervous Breakdownu i mnogim drugim. U pismu je stekla magisterij iz NYU / Gallatin School i živi izvan New Yorka s njom Shih Tzu, Molly. Pronađite više njezinog rada na njezinu web mjestu i tweetajte je @laslugocki
