Zima donosi mnogo zabave na otvorenom, ali u isto vrijeme, hladna vremena mogu učiniti bolju koljenu simptomatičniji. Biti fit i aktivan je neophodan za održavanje zdravih koljena. Bilo da planirate udariti padinama, cipelama snijega, sanjkati s djecom, ili isprobati skijaško trčanje, bolovi u koljenu "boomeritis" mogu ograničiti vašu sposobnost da radite ono što volite.
Za mnoge s problemima koljena, zimske aktivnosti na otvorenom mogu dovesti do boljeg koljena, pa čak i ozljeda. Ortopedski kirurg Dr. Nicholas DiNubile skovao je pojam "boomeritis" kako bi opisao trošenje, suzu, ranjivosti i ozljede koje dijete doživljava kao posljedicu cjeloživotnog obaveza da ostanu aktivni. U mnogim slučajevima ponovni stres na koljenu može dovesti do osteoartritisa.
Dr. DiNubile nudi sljedeće preventivne savjete iz svoje knjige, FrameWork: Vaš 7 korak program za zdrave mišiće, kosti i zglobove, za održavanje zdravih koljena tijekom uživanja u zimskim aktivnostima:
- Motion je losion. Motion pomaže smanjiti rizik od osteoartritisa. Obojica podmazuje i hrani koljena.
- Camel gore. Pij puno vode. Isušivanje smanjuje fleksibilnost i povećava trošenje i suzu. U prosjeku, svakoga dana morate piti osam čaša vode (svaki osam unci). Kada vježbate trebat će vam znatno više vode za uravnoteženje gubitka tekućine.
- "Dobra" bol. Malo nelagode mogu se pojaviti i smanjit će se nakon redovitog vježbanja. Ali pazite na "lošu" bol. Zaustavite ako imate teže, oštre bolove, pogotovo ako ste šepirali.
- Poboljšajte se. Podignite noge koje jačaju vašeg mišića mišića mišića, koji je glavni zaštitnik vašeg koljena.
- Zagrijati se, zatim protežu. Razbijte lagani znoj, a zatim se protežu kako biste pomogli u održavanju pokretljivosti i smanjili zglob krutosti.
- Ostani topao. Koljena su poput barometara i hladno, vlažno vrijeme može ih učiniti simptomatičnijim. Pokušajte držati koljena toplim neoprenskim rukavima ili koljenom.
- Chill out. Ledite koljena 15 minuta nakon aktivnosti ili vježbanja ako imate tendenciju da razvijete bol.
- Jedite za zdrave zglobove. Izgubite više kilograma kako biste stresirali koljena. Izbjegavajte slatku, obrađenu hranu, kao i hranu bogatu zasićenom masnoćom, kako bi se smanjila upala.
- Podmazujte posao za koljena. Za osteoartritis, kirurzi često koriste viskozne dodatke za podmazivanje, te poboljšavaju ublažavanje mišića koljena. Pitajte svog liječnika ako ste kandidat.
