Dobitak težine je možda najveća nuspojava trudnoće ... osim što je dijete izuzeto iz posla. No, jeste li počeli trudnoću prekomjerne tjelesne težine ili jednostavno zalijevate kilograme sada kada ste s djetetom, trudnoća nikad nije dobro vrijeme za pokušaj gubitka težine.
Kada nosite dijete, vaše tijelo raste i hrani još jedan život. Bilo kakva ograničenja koja ste postavili na sebe također se stavljaju na fetus. Dakle, kada ne dobijete dovoljno kalorija i hranjivih tvari, stavite bebu u opasnost.
"Količina težine dobivene tijekom trudnoće može utjecati na neposredno i buduće zdravlje žene i njenog djeteta", objašnjava dr. Soha Elgharib, OB / GYN u Torrance Memorial Medical Center u Los Angelesu.
"Dok dokazi podupiru povezanost između prekomjerne težine trudnoće i povećane težine porođaja i zadržavanja težine nakon poroda, ona također podupire povezivanje između neadekvatnog povećanja težine i smanjene težine rođenja", kaže ona.
Drugim riječima, ako ne dobijete odgovarajuću količinu težine tijekom trudnoće, vaše dijete bi se moglo roditi pod težinom.
Što je "normalna" dobitak težine?
Prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa (ACOG), idealna je za ženu da ima indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9 na početku trudnoće, te da dobije između 25 i 35 funti tijekom nje.
Ako počnete podnijeti trudnoću, ACOG preporučuje dobitak težine do 40 kilograma. Žene koje su prekomjerne tjelesne mase na početku trudnoće, s BMI između 25 i 29,9, trebale bi dobiti samo 15 do 26 funti.
Samo mali dio težine stečen tijekom trudnoće pripisuje se težini samog fetusa. Mnogo toga uključuje težinu dodatnih tekućina kao što su povećana količina krvi, masti i amnionska tekućina koja štiti bebu.
Dodatne hranjive tvari važne za bebu
Kada pokušavate ograničiti kalorije kako biste ograničili debljanje ili čak izgubili težinu tijekom trudnoće, vaš fetus ne dobiva hranjive tvari koje treba rasti i razvijati. Željezo, kalcij i folat su neki od kritičnih hranjivih tvari potrebnih tijekom trudnoće. Željezni je potreban za rast stanica i kalcij pomaže u oblikovanju zubi i kosti vašeg djeteta. Adekvatan folat sprečava spinu bifida - kad se bebina kičmena moždina ne razvijati ispravno - i oštećenja neuralne cijevi. Nedostatak folata povezan je s malom porođajnom težinom i preuranjenom isporukom.
Odbijanje
Pokušavajući ostati unutar ACOG-ovog preporučljivog raspona povećanja tjelesne mase je najzdravija opcija za vas i vašu bebu. To ne znači dijeta, već kontrolu težine dobivanjem zdrave navike.
Elgharib sugerira da trudnice održavaju razumni program vježbanja tijekom trudnoće. To bi moglo uključivati:
- živahno hodanje
- plivanje
- grupne fitness klase posebno za trudnice
Nakon poroda, imat ćete mnogo mogućnosti da se vratite u oblik. Za sada bi vaš prioritet trebalo njegovati svoje tijelo i dijete zdravom hranom i umjerenom aktivnošću.
