Pregled
Vaša telad svibanj osjećati zbijeno iz više različitih razloga. Tele su sastavljene od dva mišića zvanog gastrocnemius i soleus. Ovi se mišići svakodnevno oporezuju hodanjem od mjesta do mjesta ili sudjelovanjem u napornoj vježbi.
Kada nemaju normalnu fleksibilnost, to može utjecati na raspodjelu tjelesne težine i pritisak koji se primjenjujete na druga područja tijela dok se krećete. Kao rezultat toga, noga, gležanj i koljeno možda neće funkcionirati kako bi trebali. To može uzrokovati nepropusnost, bol, pa čak i ozljedu, što vam ne dopušta vaše omiljene aktivnosti.
Koji su simptomi?
Simptomi koje ćete osjetiti s uskim mišićima tele mogu varirati ovisno o uzroku.
Ako su vam mišići tijesni, možete osjetiti bilo što od slabe nelagode do jake boli. Mišić se može osjetiti na dodir, pa čak i trzaj pod kožom. Cramping može trajati od samo nekoliko sekundi do 15 minuta, ili ponekad duže. Možda ćete primijetiti grčeve odmah nakon vježbe ili do četiri do šest sati kasnije.
Drugi simptomi mogu uključivati:
- iznenadna bol u stražnjem dijelu tele ili iza koljena
- nevolje stoji na vašim prstima
- bol, oticanje ili modrice
- bol, pogotovo kada se primjenjuje otpor na mišiće
Koji su uzroci?
Čvrstoća ili bolovi u teladi često su posljedica pretjerane upotrebe. Aktivnosti poput trčanja i igranja sportova mogu biti teške za tjelesne mišiće. Sportovi izdržljivosti su osobito teški na tijelu.
Trkači maratona, triatlonisti i starije osobe koje rade mnogo napornih vježbi mogu imati veći rizik od razvijanja čvrstih teladi ili čak grčeva mišića.
Drugi uzroci tjelesne boli ili grčeva mogu uključivati:
- periferne vaskularne bolesti (PVD)
- tromboza dubokih vena (DVT)
- ozljede mišića ili tendinitis
- equinus ili ograničeni raspon gibanja u gležnju
- prehrambene neravnoteže
- dehidracija
- nuspojave lijekova
- loša cirkulacija
Proteže se za ublažavanje uskih teladi
Ako primijetite da su tjelesni mišići tijesni, redovito istezanje može pomoći. Pokušajte svakodnevno proći kroz sljedeće vježbe. Možda se želite čak i dva puta dnevno protezati za početak. To može pomoći produljiti mišićna vlakna i eventualno ublažiti bol koju ste suočili.
Vitez se proteže 1
- Nalazite se blizu zida s jednom nogom ispred drugog, prednji koljen lagano savijen.
- Držite leđa koljena ravno, peta na tlu, i nagnite se prema zidu.
- Osjetite da se protežu duž teleće leđa.
- Držite ovo područje 20-30 sekundi.
- Prebacite noge, a zatim zamijenite ukupno 3 ponavljanja.
Vitez se proteže 2
- Nalazite se blizu zida s jednom nogom ispred drugog, prednji koljen lagano savijen.
- Također savijte leđa koljena, držeći svoju peta na tlu, dok se nagnete prema zidu.
- Osjetite protežu u donjem dijelu vašeg tele mišića.
- Držite ovo područje 20-30 sekundi.
- Prebacite noge, a zatim zamijenite ukupno 3 ponavljanja.
Istezanje telećeg mesa 3
- Za naprednije proteže, stajati na korak. Stavite loptu svoje noge na rub koraka. Tvoja peta bi trebala biti izvan koraka.
- Polako ispustite svoju petu dok nosite težinu kroz nogu. Možeš držati na nečem, poput ograde ili zida, kako spuštate.
- Držite ovu poziciju 20-30 sekundi.
- Prebacite noge, a zatim zamijenite ukupno 3 ponavljanja.
Istezanje telećeg mesa 4
- Naslonite se na jogu, a zatim gurnite svoje tijelo tako da ste na sve četiri.
- Ispravite ruke i noge i podignite bokove u zrak, tvoreći okretni V sa svojim tijelom. Koljena i laktovi trebaju biti ravni.
- Polagano podignite jednu nogu s tla i stavite je na suprotno gležanj.
- Lagano spustite peta donje noge na tlo ili blizu što je moguće udobno.
- Polako podignite peta tako da se opet vratite na loptu nogu.
- Ponovite kao dio vašeg zagrijavanja rutinu 10 do 15 puta na svakoj nozi.
Olakšajte se u sve istezanje polako i stalno. Odskakanje ili istezanje prebrzo može ozlijediti vaše mišiće.
Istezanje se u početku može osjećati neugodno, ali ne bi trebalo povrijediti. Počnite s održavanjem kraja vremena i radite na duže sesije.
Ostali tretmani
RIŽA
Odmor, led, kompresija i nadmorska visina (RICE) dobar je za neposredno liječenje mišićnih problema u prvih 48 do 72 sata nakon što primjetite napetost i bol. Nakon RICE metode pomaže u smanjenju oštećenja mišića.
Pokušajte koristiti ledeni čep 20 minuta svaka dva sata dok odmaraš i podižeš nogu. Kompresija zavoja može pomoći u zadržavanju krvarenja i otekline pod kontrolom. Podizanje područja može dodatno pomoći u smanjenju oticanja.
Lijekovi bez recepta
Lijekovi protiv bolova koji se bore protiv boli mogu privremeno ublažiti bolove koje imate. Pokušajte s ibuprofenom (Advil, Motrin IB) ili naproksenom (Aleve).
Fizikalna terapija
Ako su vaše teladi kronično zategnute, možete pokušati s fizikalnom terapijom. Fizioterapeut može propisati prilagođene duljine, vježbe i druge tretmane kako bi pomogao sa svime od boli do neravnoteže mišića.
Možda ćete trebati uputnicu da biste vidjeli fizioterapeuta. Vaše osiguranje može ili ne mora pokriti sve troškove. Da biste pronašli lokalnog fizioterapeuta u Sjedinjenim Američkim Državama, pokušajte pretražiti bazu podataka udruge American Physical Therapy Association.
Terapija masažom
Masaža terapija je još jedna mogućnost. Masažni terapeut koristi svoje ruke kako bi manipulirao mišićima tijela i mekim tkivima, pomažući sa svime od boli do napetosti mišića. Vaš liječnik može vas uputiti licenciranom terapeutu ili, ako ste u Sjedinjenim Američkim Državama, možete pretražiti bazu američke udruge Massage Therapy Association kako biste pronašli jedan blizu vas.
Masaža može biti ili ne mora biti pokrivena vašim zdravstvenim osiguranjem.Najbolje je da se nazovete kako biste saznali o povezanim kopijama ili troškovima izvan džepa.
Postoje li komplikacije?
Većina slučajeva uskih mišića tele reagiraju dobro na domaći tretman istezanjem ili RICE metodom. Nećete odmah vidjeti rezultate, tako da se olakšavaju aktivnosti koje uzrokuju nepropusnost i bol.
Bez liječenja, možete razviti ozbiljnije komplikacije, na primjer:
- telad vuče
- šišati udlage
- kompartmentni sindrom
- prijelomi stresa
Obratite se svom liječniku ako se vaše uske teladi ne opuštaju nakon istezanja i odmora. Vi svibanj imati ozbiljnije stanje, kao što su DVT ili tendonitis, koji zahtijeva liječničku pomoć.
Obratite se svom liječniku ako imate sljedeće simptome osim uskih teladi:
- krajnje boli
- oteklina
- upala
- pražnjenje
- bol se pogoršava
Sprječavanje uskih teladi
Istezanje redovito može biti vaš najbolji kladiti se za držanje tjelesnih mišića labavim i bezbolnim. Evo nekih drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili mihe:
- Zagrijati prije istezanja i druge vježbe. Polagana šetnja ili jog za nekoliko minuta trebala bi biti dovoljna da se krv teče.
- Provjerite svoje cipele. Kada ste posljednji put kupili nove? Kada se stare tenisice troše, pružaju manje podrške vašim mišićima i zglobovima.
- Nosite kompresijske rukavce. Ovi jeftini čarape slični uređaji nose preko donjih nogu. Oni mogu pomoći u promicanju boljeg protoka krvi u vašim mišićima i privremeno olakšati bol tijekom kretanja. Možete ih kupiti u atletskim prodavaonicama, ili online na Amazonu.
- Uključite se u redovitu fizikalnu terapiju ili masažu. Ako sudjelujete u sportovima izdržljivosti koji pogoršavaju telad, stalna briga stručnjaka može vam ostati snažna.
- Radite na svom ukupnom fitnesu. Neki grčevi mogu biti posljedica atrofije mišića i neaktivnosti. To se posebno odnosi na osobe starije od 40 godina.
- Ostani hydrated. Pijte puno vode tijekom dana. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje izvore kalcija, kalija i magnezija.
Izlet
Nemojte zanemariti uske mišiće tele. Vjerojatno vam nešto govore. Možda ćete morati usporiti neko vrijeme ili izvršiti sastanak liječnika kako biste isključili teže uvjete, kao što je DVT. Nakon nekog odmora i istezanja, trebali biste se odmah vratiti na noge.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
