Kada ste trudni, važno je jesti dovoljno da djetetu djetetu razvijate vitalne hranjive tvari za koje trebate rasti. Većina liječnika potiče žene da dobiju malo težine tijekom trudnoće, ali što biste trebali učiniti ako ste već pretili?
Pretile žene imaju veći rizik od komplikacija trudnoće kao što su preeklampsija i gestacijski dijabetes. Njihove bebe također imaju veći rizik od preranog rođenja i određenih nedostataka u porođaju. U prošlosti liječnici nisu željeli promicati gubitak težine tijekom trudnoće za pretile žene jer su se bojao da će ozlijediti dijete. No, nova istraživanja pokazuju da pretile žene mogu sigurno vježbati i prehranu izgubiti težinu bez ikakvog negativnog utjecaja na dobrobit svoje bebe.
Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdravu trudnoću i isporuku. Pročitajte kako biste saznali savjete kako izgubiti težinu sigurno i učinkovito tijekom trudnoće.
Je li sigurno izgubiti težinu tijekom trudnoće?
Nedavna studija objavljena u British Medical Journalu otkrila je da su prekomjerne žene koje su tijekom trudnoće ponudile prehranu i savjetovanje tijekom vježbanja imale bolje rezultate za majku i bebu. Žene su dobile informacije o prehrani uravnotežene prehrane, čuvanju dnevnika prehrane i uključivanju u laganu tjelesnu aktivnost poput hodanja.
Istraživanje je pokazalo da su ove intervencije, osobito prehrambene promjene, povezane s 33% smanjenim rizikom od preeklampsije i 61% smanjenim rizikom od gestacijskog dijabetesa. Zdravo jelo također je smanjilo rizik za gestacijsku hipertenziju i prijevremenu isporuku.
Ako ste pretili i trudni, vaša trudnoća može biti savršena prilika za početak svježeg zdravog načina života.
Smatram li se pretilim?
Smatrate se pretilima ako imate indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. BMI se izračunava pomoću vaše visine i težine. Možete unijeti svoje podatke i saznati vaš BMI pomoću online kalkulatora. Ako ste pretili, sigurno niste sami. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih službi, 1 u svakoj od 3 odrasle žene u SAD-u je pretilo.
Koji su rizici ako ste trudni i pretili?
Pretilost povećava rizik od komplikacija tijekom trudnoće. Što je veći BMI, to je veći rizik od sljedećeg:
- pobačaj
- gestacijski dijabetes
- visokog krvnog tlaka i preeklampsije
- Krvni ugrušci
- teže krvarenje nego normalno nakon rođenja
Ti se problemi mogu dogoditi i za bilo koju trudnicu, pretilo ili ne. Ali s višim BMI povećava se rizik.
Koji su rizici za bebu ako ste trudni i pretili?
Pretilost također može povećati rizik od problema za bebu.
Problemi za bebu mogu uključivati:
- rođen rano (prije 37 tjedana)
- veća porodna težina
- više tijelo mast tijekom rođenja
- mrtvorođenče
- nedostatke kao što su spina bifida
- povećan rizik od kroničnog stanja poput bolesti srca ili dijabetesa kasnije u životu
Kako mogu sigurno izgubiti težinu tijekom trudnoće?
Što god radili, učinite to umjereno. Sada nije vrijeme da eksperimentiramo sa strogom dijetalnom prehranom ili intenzivnim programom vježbanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja tijekom trudnoće. Oni vam mogu pomoći da se riješite rutinu i odgovorite na sva pitanja koja imate. Vaš liječnik može vas uputiti i na dijetetičar ili trenera za procjenu i personalizirane savjete o zdravoj prehrani i vježbi tijekom trudnoće.
Tretirajte trudnoću kao priliku
Trudnoća može biti odlično vrijeme za pokretanje programa vježbanja i promjena prehrane. Trudnice imaju veću vjerojatnost da redovito posjećuju svog liječnika i postavljaju puno pitanja. Također imaju tendenciju da budu vrlo motivirani da mijenjaju način života kako bi dijete ostalo zdravo.
Polako krenite
Polagano biste započeli svaku novu vježbu, a postepeno se graditi tijekom vremena. Započnite s samo pet ili 10 minuta vježbanja svaki dan. Dodajte još pet minuta sljedećeg tjedna.
Vaš krajnji cilj je da ostanete aktivni oko 30 do 45 minuta svaki dan. Pješačenje i kupanje su izvrsni izbori za osobe koje su nove za vježbanje. Oboje su nježni na zglobovima.
Drži časopis
Časopis za hranu na mreži odličan je način da svakog dana dobijete odgovarajuće hranjive tvari i pijete dovoljno vode. Možete odrediti da li vaša prehrana sadrži previše šećera ili natrija, ili ako nema određenu važnu hranjivu tvar. Časopis je također koristan alat za praćenje vaših raspoloženja i razine gladi.
Osim toga, časopis je najbolji način za planiranje rasporeda vježbanja i stvaranje rutine koja vam odgovara. Što prije možete ući u rutinu, to bolje.
Mnoge web stranice također imaju raspoloživi forum zajednice kako biste se mogli povezati s drugim ljudima koji imaju slične ciljeve. Također možete podijeliti fitness rutine, recepte i druge savjete kako biste se držali novog zdravog načina života.
Izbjegavajte prazne kalorije
Tijekom trudnoće, jesti i piti sljedeće umjereno (ili potpuno izrezati):
- brza hrana
- pržena hrana
- mikrovalne večere
- soda
- kolači
- slatkiši
U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su promjene u prehrani učinkovitije od samih vježbanja u pomaganju ženama u smanjenju debljanja i poboljšanju ishoda za bebu. Žene su imale uravnoteženu ishranu s mješavinom ugljikohidrata, bjelančevina i masti, te su držali dnevnik hrane kako bi bili sigurni da dobivaju prave hranjive tvari.
Ditchov dijetalna prehrana
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Vaša trudnoća nije vrijeme da isprobate novu dijetu. Ove su dijete često vrlo kalorijske restriktivne. Oni neće pružiti bebu hranjivim tvarima koje su im potrebne kako bi ostali zdravi.U stvari, prehrambene fade mogu biti iznimno opasne za bebu ako uzrokuju prebrzo gubljenje tjelesne težine ili samo dopuštaju da jedete vrlo mali raspon hrane. Vaša beba treba puno različitih vitamina i ne može ih dobiti na ograničavajuću prehranu. Bolje je promatrati kao promjenu načina života, a ne prehranu.
Nemojte pretjerivati vježbanje
Umjerena tjelesna aktivnost neće štetiti vašem djetetu. Ali naporna vježba može biti opasna tijekom trudnoće. Dobro pravilo je da biste trebali biti u mogućnosti nastaviti razgovor s prijateljem udobno tijekom vježbanja. Ako previše dišete da razgovarate, vjerojatno ste vjerojatno previše radeći. Slušajte svoje tijelo. Ako nešto povrijedi, prestani raditi i uzeti pauzu.
Izbjegavajte bilo kakve sportske aktivnosti ili aktivnosti koje vam mogu izbaciti ravnotežu i spustiti vas, kao što su skijanje, jahanje ili brdski biciklizam.
Ako želite kružiti, stacionarni bicikl je sigurniji od redovitog bicikla.
Uzmi prenatalni dodatak
Dok zdrava, uravnotežena dijeta sadrži većinu potrebnih vitamina i minerala za vas i vašu bebu, uzimajući prenatalni dodatak može vam pomoći ispuniti sve praznine. Vitamini prenatalnih bolesti razlikuju se od odraslog multivitamina. Oni sadrže više folne kiseline kako bi spriječili oštećenja živčanih cijevi i više željeza kako bi se spriječila anemija.
Prenatalni dodatci također vam mogu pomoći da izbjegavate žudnju i prejedanje jer se vaše tijelo neće osjećati lišeno.
Izlet
Ako ste pretili, još uvijek možete imati zdravu trudnoću. Pokušajte ostati aktivni i jesti zdravu hranu. Pružanje bebe s vitaminima i hranjivim tvarima koje im je potrebno je važnije od broja na ljestvici. Ako ne možete izgubiti težinu, nemojte se smijati. Samo držite korak s zdravom prehranom i umjerenom vježbom i pokušajte ograničiti debljanje.
Jednom kad ste kod kuće s djetetom, nastavite sa zdravom prehranom i vježbama kako biste mogli biti zdrava mama.
