Prekrasna preša u stilu šest kockica apsolutni je standard lijepog tijela. Bez obzira što netko kaže, svi sanjaju o njemu, i muškarci i djevojke.
Sretni vlasnici takvog tiska uvijek postaju središte pozornosti na plaži. Većina ljudi gleda na njih sa zavistom, pa čak i ogorčenjem.
Ali nitko od njih ni ne pogađa kroz što su ljudi morali proći da bi dobili takvu brojku.
U ovom ćemo članku samo govoriti o onome što ćete morati proći ako želite vidjeti željene kocke na svom trbuhu.
Što treba učiniti da se tisak pojavi
Ovdje treba odmah reći da u ovom pitanju ne postoji i ne može biti nikakva tajna metoda. Da biste nešto postigli, morate se jako potruditi - ovdje je sve isto, s razlikom samo što ćete se za tisak morati više potruditi.
Ključ uspjeha je pridržavanje nekoliko osnovnih pravila. Mislim da većina vas već razumije o kojim će se pravilima razgovarati, ali vrijedi ih istaknuti glavnom tezom ovog članka:
1. Pravilna prehrana - ma koliko vaš pritisak bio jak, ako se skriva pod neprobojnim slojevima masti, ne donosi apsolutno nikakvu estetsku vrijednost. Zato je prvo što trebate učiniti da provjerite je li tisak vidljiv kada se pojavi. Pravilno sastavljena prehrana apsolutno je potrebna ako se želite riješiti viška masnoće.
2. Aerobna tjelovježba - Ovo se pravilo može povezati s prvim. Morate promijeniti ne samo prehranu, već i svoj životni stil. U pravilu, puni ljudi su lijeni ljudi koji preferiraju sjedeći način života i najmanje aktivnosti. Za najbolje sagorijevanje masti trebate slijediti pravilnu prehranu, uz redovite tjelesne aktivnosti. U tom se slučaju višak masnoće možete riješiti dvostruko brže.
3. Izravni trening - Naravno, samo kako se novina ne bi pojavila. Kao i bilo koji drugi mišić, i na njemu se morate puno potruditi. No, recimo vam tajnu, preuzimanje tiska jedna je od najatraktivnijih aktivnosti. Ako većina ljudi počne voljeti naporne treninge s željezom s vremenom, tada nikada nećete pronaći obožavatelje koji bi tresli novinare. I zato ističemo četvrto pravilo.
4. motivacija - ma koliko glupo zvučalo, ali morate biti motivirani za samo-promjenu. Nemojte se odmah zapitati koliko trebate pritisnuti, jer ćete odmah početi razmišljati o postizanju konačnog rezultata, što u mnogim slučajevima dovodi do napuštanja treninga. Morate se prisiliti da volite sam proces, bez razmišljanja o tome što će se dogoditi.
Koliko preuzeti tisak?
Ne postoji definitivna brojka za koliko možete napumpati prešu. Sve ovdje ovisi o fiziologiji osobe, njenom početnom stanju u tijelu, kao i o njegovom poštivanju propisanih pravila. Za početak, sve dok niste potpuno zadovoljni svojim tijelom, trebate redovito preuzimati novine. Druga stvar je da je to moguće, a treba je pumpati tijekom života, kako bi mišići bili stalno u dobroj formi. Ali sada konkretno razgovaramo o postizanju rezultata, pa nećemo slikati ovu temu.
Otprilike vrijeme za ne tako punopravnu osobu koja bi mogla napumpati presu je oko 3-4 mjeseca. Ne uzimamo u obzir razne dodatne tehnike, poput masaže, uporabe posebnih aditiva ili drugih postupaka. Samo hrana, kardio i vježbanje. Za to vrijeme lako možete upumpavati lijepu prešu ili donijeti oblik tijela na prihvatljivu razinu. Debelim će ljudima biti malo teže nositi se s tim, ali imat će i veći naboj za motivaciju. Ništa ne može donijeti više zadovoljstva nego vidjeti kako napori urode plodom. Uz to, što je u početku veći postotak masnoća u tijelu, brže će se izgubiti nakon početka treninga i pravilne prehrane. Zato ne očajavajte ako morate provesti dodatnih mjesec ili dva. Glavna stvar je rezultat.
Koliko puta tjedno za preuzimanje tiska
Treneri nemaju jasan odgovor na ovo pitanje. S jedne strane, preša je isti mišić kao i biceps ili triceps. Razlika je samo u količinama. I zato, ako su neki skloni vjerovati da tisak treba trenirati na isti način kao i male mišićne skupine - tj. 2-3 puta dnevno, onda drugi kažu da je bolje trenirati ga svaki dan.
Naše iskustvo sugerira kako preuzimanje novina tjedno nije više od 3 puta. Zašto? Kao što je ranije rečeno, tiskovni mišić treba dati odmor, inače nećete samo vidjeti napredak, već, naprotiv, pogoršati situaciju. Pored toga, to je zbog drugog faktora. Kao što kaže pravilo 4, morate biti motivirani. Zbog toga je potrebno barem ponekad prekinuti s nastave kako bi se opustili ne samo mišići, već i živčani sustav.
Ako vas zanima koliko puta dnevno trebate preuzeti tisak, onda postoji definitivan odgovor - ne biste to trebali raditi više od 2 puta dnevno. Neki profesionalni sportaši izvode trbušne vježbe dva puta dnevno. Kako to izgleda - jedan naporni trening podijeljen je na dva lakša. Dakle, ukupna produktivnost ostaje na istoj razini, ali ostavljajući takvu pauzu za novinare, možete biti sigurni da ćete svoj program izvršavati učinkovitije. Naravno, početnici se ne bi trebali baviti ovom metodom. Podsjećamo da je ovaj pristup samo ćud nekih sportaša, ali ne i željezna dogma. Ovu metodu koriste oni koji se dobro osjećaju u svom tijelu i znaju što točno i kako to učiniti. Za one koji to sasvim ne razumiju, bolje je početi s prvom opcijom - jednom dnevno.
Značajke treninga za tisak
Čak i u takvom slučaju poput punjenja preše, postoje sitnice. Stvar je ovdje u tome što tisak može biti različit - djevojke u osnovi žele dobiti samo tanki struk, s jedva primjetnim kockicama. Dečki, naprotiv, najčešće rade upravo na volumetrijskim kockama, čije će se reljefno izvlačiti čak i kroz odjeću. U skladu s tim, i trening za ova dva cilja bit će različit.
Ako vam je cilj glasnoća, tada morate napraviti mali broj pristupa. Preporučljivo je koristiti dodatno opterećivanje, kao i ponavljanja raditi polako, odmjereno i pod nadzorom. Ovdje je sve isto kao tijekom bodybuildinga - da bi mišići narasli, trebaju im dati opterećenje s dodatnom težinom, izvodeći ponavljanja polako.
Rad na tankom struku uključuje veliki broj pristupa, oko 6-7. Tijekom njihove primjene, morate pokušati raditi za habanje, u svakom pristupu, izvodeći maksimalni broj ponavljanja. Brzina bi također trebala biti velika - do takve razine da se u području trbuha pojavi karakterističan osjećaj pečenja.
Trening za abs trebao bi uključivati vježbe koje su u principu različite. Što to znači - pritisnite uvjetno podijeliti na tri dijela: gornji, srednji i donji. Različite vježbe imaju različite učinke na ta područja, a nakon što ste izveli nekoliko vježbi na "gornjem" prešu, možda uopće ne možete raditi druga područja. Na kraju ćete primijetiti da će neki dijelovi vašeg tiska postati traženiji, dok drugi uopće neće biti vidljivi.
Koliko treba trajati trening
U tom pitanju možete pronaći i ogroman broj različitih mišljenja. Neki kažu da ga trebate preuzeti najmanje pola sata, drugi preporučuju da to radite pet minuta dnevno. Optimalno je za jedan trening vježbati oko 15 minuta. Podsjećamo - preša je mali mišić i ne treba mu dati preopterećenje. Petnaest minuta u intenzivnom načinu rada može imati puno veći učinak nego ako biste pokušali raditi vježbe trideset minuta, a drugu tehniku promatrali svaki put od umora.
Preša ima jednu neugodnu karakteristiku - vrlo se brzo prilagođava opterećenju. Stoga ne treba stavljati naglasak toliko na povećavanje broja ponavljanja, koliko na kvalitetu ponavljanja. Pokušajte izvesti strogo slijedeći tehniku. Zapamtite - bol u području tiska tijekom izvođenja neosporni je znak da tisak prima dobro opterećenje, što će ujedno poslužiti i kao prekrasan poticaj za rast.
Zaključno, želim reći da je, unatoč ozbiljnosti postupka pumpanja, rezultat vrijedan svijeće. Budući da ste vlasnik prekrasne štampe, uvijek ćete privući zainteresiranu pažnju suprotnog spola, ili zavidne poglede "kolega vojnika".
