Pregled
Depresija je poremećaj raspoloženja praćen emocionalnim i fizičkim simptomima koji ometaju vaš svakodnevni život. Procjenjuje se da je 16 milijuna američkih odraslih osoba doživjelo depresiju u posljednjih godinu dana.
Svatko drugačije iskustvo depresije. Neki ljudi doživljavaju značajno povećanje simptoma depresije tijekom noći. Oni svibanj imati više simptoma, ili njihovi simptomi mogu povećati ozbiljnost. Noćna depresija također može stvoriti ili pogoršati nesanicu, održavajući vam dulje buduće ili otežavajući zaspati.
Evo što trebate znati i nekoliko savjeta o tome kako se nositi:
Simptomi depresije noću
Doživljavanje depresije noću može imati različite simptome za različite ljude. Neki ljudi mogu doživjeti povećanje težine njihovih simptoma depresije. Drugi mogu osjetiti povećane osjećaje izolacije, beznadnosti i praznine noću.
Moguće je i utrke misli i agitacija, što može dovesti do poteškoća u spavanju. Više informacija o simptomima depresije potražite ovdje.
Što uzrokuje depresiju noću?
Postoji niz uzroka koji mogu doprinijeti povećanju depresije noću.
Jedan od najčešćih razloga za povećanje je nedostatak smetnji. Tijekom dana, to je malo lakše za neke ljude - osobito one s blagom ili umjerenom depresijom - kako bi se zadržali zauzet. Rad, škola ili društvene aktivnosti djeluju kao ometanje tijekom dana. Ali noću, kad se spustite na spavanje, nema ničeg osim vas i vaših misli.
Istraživači su istraživali i druge stvari koje bi mogle povećati našu noćnu simptom depresije. Prema istraživanjima na životinjama iz 2013. godine, sjajna svjetla (osobito plava i bijela) noću ne samo da mogu biti budni, već također mogu povećati simptome depresije. U studiji, čak i kad je televizor u mračnoj sobi povećavao razinu kortizola životinja i stvorio promjene u svom hipokampusu, oboje mogu povećati depresivne simptome.
Također se smatra da ako je vaš circadian ritam poremećen, vaša depresija može biti pokrenuta ili se simptomi mogu povećati u težini. Jedna studija iz 2009. godine pokazala je da povećano umjetno svjetlo može značajno poremetiti naš ciradijanski ritam, uzrokujući ili povećavajući poremećaje raspoloženja poput depresije.
Savjeti za suočavanje
Srećom, postoji niz načina na koje se možete nositi s depresijom koja se pojavljuje ili povećava u težini noću. Za simptome depresije, bez obzira na doba dana kada se pojave, trebali biste održavati plan liječenja koji je propisao vaš liječnik. To uključuje uzimanje lijekova, čak i kada se osjećate dobro.
Ako su simptomi depresije novi za vas ili se trenutačno ne liječite, trebali biste zakazati sastanak kako biste posjetili liječnika. Oni vam mogu dati dijagnozu i pomoći vam da pronađete tretman koji vam odgovara.
Da biste upravljali noćnom depresijom, razmislite o tome da isprobate neke od ovih savjeta kako biste poboljšali simptome zbog lošeg noću:
- Opustite se najmanje dva sata prije spavanja. To vam omogućuje da tijelo počnemo usporiti i pripremiti se za spavanje. Dobar san je važan za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
- Držite posao i sve stresno izvan spavaće sobe. To može pomoći da vaš prostor za spavanje bude smireniji i pozitivan. Razmislite o izradi svoje spavaće sobe sobom bez zaslona ako je možete.
- Praksa aktivnosti za ublažavanje stresa. Uznemirujuće aktivnosti koje oslobađaju stres poput slikanja ili pažljivog pečenja mogu vam pomoći da se navečer suočite s depresijom. Yoga i meditacija također vam mogu pomoći u olakšavanju stresa prije spavanja.
- Izbjegavajte svijetle zaslone. Pokušajte ne gledati nikakve svijetle zaslone barem dva sata prije kreveta i osvijetliti svjetla što je više moguće.
- Ograničite unos alkohola i kofeina. Oba mogu povećati simptome depresije. Kofein prekasno tijekom dana također može poremetiti vaš san.
