Paleo dijeta fokusira se na neprerađenu hranu i izbjegava mliječne proizvode. To znači da vaš paleo doručak može biti visok u vlaknima, sjemena, oraha i svježeg voća. Također vam mogu dati jutarnju dozu proteina preko mesa i jaja. Okrenite se ovim paleo receptima za doručak kada želite prehrambene paleo jela za početak vašeg dana.
1. Čokoladna kokosna granola
Paleo dijeteti mogu u jutarnjim satima uživati u ovom receptu s granulom uz bademovo ili konoplje mlijeko ili kao snack tijekom dana. Pakiran je vlaknima zahvaljujući bademima, kokosima i sjemenki bundeve. Jedna šalica sjemenki bundeve ima gotovo 8 grama vlakana. Ovaj recept također traži chia sjemenke, koje su vrlo hranjive. One su bogate proteinima, vlaknima, kalcijem, željezom i fosforom.
2. Brokula, gljive i jaja
Ne trebate tradicionalne sastojke od kolača da biste napravili nešto što izgleda kao kolač i pogoduje isto mjesto. Ovi muffini za doručak su na bazi jaja i povrća, ali su pečeni u kantini, kao i njihova zrnata braća. Oni također pakiraju vrlo proteinski bušiti; jedan jaje opskrbljuje oko deset posto dnevnog proteinskog zahtjeva.
3. Donuts jagoda
S jako obradenim pšeničnim brašnom i slatkim aditivima, posljednja poslastica koju biste očekivali jesti na paleolovoj prehrani je krafna. Ali ljubitelji krafne, radujte se! Evo paleo donut recept za vas. Koristi kokosovo brašno za tijesto i zamrzavanjem suhe jagode koje su sličile ružičastom glazu. Sada ovaj je poslastica koju možete uživati i osjećati se dobro.
4. Kruh od bademovih tikvica
Kruh od tikvica je uvijek bio dobar način da ukrade povrće na tanjure izbirljiva. U ovom receptu, klasično pecivo dobro ide potpuno paleo s mljevenim bademima kao osnovu. Brašno od badema drži kruh zajedno, baš kao i pšenično brašno u tradicionalnim receptima. Ovaj paleo-friendly sastojak također pruža okus nutty i ugodan škripanje.
5. Sladokusac
Možda mislite na hash smeđe kao masnu zalogajnicu. S ovim receptom možete uživati u ovoj tipično jadnoj hrani bez praznih kalorija. Ovdje su slatki krumpiri isjeckani u procesoru za hranu i lagano su prženi u zrnu. Izbjegavajte jelo s jajima da biste dodali malo proteina.
Vrh savjet: Nije tip za kuhanje s lardom? Pokušajte umjesto kokosovog ulja.
6. Muffini od badema i borovnica
Postoji razlog zašto su muffini od borovnica ključ za doručak. Ti gusti ukusni muffini lako se mogu uhvatiti i krenuti u pokretu, a savršeni su s vrućom Java ili čajem. Svježe bobice zadržat će svoj oblik bolje od zamrznutih, ali slobodno ih možete koristiti.
7. Imuni Booster Orange Smoothie
Kada tražite vitamin A za imunitet, potražite namirnice koje su svijetle narančaste, crvene i žute. Ovaj recept uključuje slatki krumpir, jedan od najboljih izvora vitamina A u okolici. Bonus bodovi: ovo doručak smoothie je također veganski prijateljski.
8. Klasične banane palačinke
No doručak nije dovršen bez palačinki, ali tradicionalna ne-Paleo sorta ne pruža mnogo načina prehrane. Mi smo pronašli ove banane palačinke kako bi se lako napraviti i pakiran sa svim hranjivim sastojcima banana pružiti, naime, vlakana, kalija i vitamina C, i jaja, koji pružaju dobru količinu proteina. Poslužite s paleo-friendly voćem ili javorovim sirupom, koji daje željezo, magnezij i kalcij.
9. Kobasica Frittata
Šljiva kobasica se kombinira s jaja i slatki krumpir u ovom paleo-friendly recept za doručak. Nećete propustiti sir koji se obično nalazi u tradicionalnoj frittati. Rezani slatki krumpir pruža lagani sir koji nikada nije mogao (a da ne spominjemo puno vlakana).
Vrh savjet: Dodajte šalicu sjeckanog kelja za boju i teksturu.
10. Havajski Loco Moco
Evo paleo verzija lokomokusa, tradicionalne havajske hrane s bijelom rižom i govedinom. Ovaj recept se snažno oslanja na cvjetače. Kad kuha, cvjetača daje fosfor, vitamin C i folat. Također ima dvostruko više vlakana nego bijela riža.
Vrh savjet: Koristite sirevi za sir ili miješalicu za mljevenje cvjetača u komadiće veličine zrna.
11. Crepes čokolade lješnjaka
Francuski nisu poznati po svojim paleo-friendly desertima. Srećom, postoji recept za paleo verziju vrlo francuske poslastice: crepes. Ova ukusna, bez žita oslanja na zelene plantains kao bazu.
Vrh savjet: Šalica plantains pruža više od 700 miligrama kalija, koji pomaže tijelu izgraditi mišića i proteina.
12. Muffini od bundeve začina
Uz upotrebu pune masnoće kokosovog mlijeka u tim muffinama, dobivate sebi vlažnu, ukusnu jutarnju poslasticu. Začin od bundeve obično je cimet i muškatni oraščić. Brojne studije sugeriraju da cimet djeluju kao protuupalni i sredstvo za snižavanje kolesterola. Bund je veliki izvor vitamina A. Sve to i glazura previše!
13. sendvič za doručak od breskve krumpira
Ponekad ţelite zgrabiti bar za doručak dok istekneš vrata, a ponekad ţelite kompletno, punjenje obroka odmah na početku dana. Ovaj recept je za potonji žudnja. Blaga slatkoća slatkog krumpira pruža ukusnu bazu za ukusnu slaninu i češnjak Mayo. Avokado, rajčica i zelena salata čine ovaj cjeloviti obrok u bilo koje doba dana.
Vrh savjet: Slobodno upotrijebite jame kao zamjenu za slatki krumpir.
14. Zobeno brašno
Budući da paleo dijeta ne dopušta zrna, uzimajući osloboditi od svih zob je jedini način da se paleo verzija zobene pahuljice. Ali ne brinite, to nije tako nemoguće kao što zvuči. Ovaj recept koristi kokosovo pahuljice i kokosovo brašno kako bi replicirali tu zrnatu teksturu zobenog brašna.
Vrh savjet: Možete dodati jaje za pojačavanje proteina ili se odlučiti za bananu kako bi recept bio potpuno vegan.
15. Doručak kolačića borovnice
Ako je vaša djeca da jedu zdravo jelo prije nego što krenu na dan, to je izazov, ovdje je recept za vas. Ovi kolačići za doručak su ukusni izvori prehrane koji su lako donijeti kada ste u pokretu. Kombinirana vlakna od orašastih plodova u ovom receptu iznose gotovo 20 grama.
16. Muffini od kobasica od jaja
Ovi svijetli zeleni "muffini" su ništa drugo nego slatko, debelom tijestom, bijelom tijestu koje ste uhvatili u kafiću. Oslanjajući se na samo malo badema i kokosovog brašna kako bi ih držali zajedno, to su cjeloviti obroci sa samo jednim punjenjem bjelančevina. Recepti čine ukupno 14 muffina.
Vrh savjet: Dva muffona su dobra za jednu osobu. Razmislite o dodavanju receptu prilikom posluživanja velikih grupa.
17. Palačinke jagode
Ovdje je voćni, paleo recept koji svi ljubitelji palačinke mogu uživati. Ovaj recept dodaje ukusne pire od jagoda na tijesto na bademu na bazi tijesta. Žlica lanenog flaxseeda daje omega-3 masne kiseline i 2 grama vlakana.
18. Doručak za jelo
Zauzeto vrijeme poziva na brze recepte i zauzet stil života zahtijevaju puno proteina. Evo obroka s jednim jelom koji zadovoljava obje potrebe. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina prirode. Oni su također značajan izvor folata i vitamina D. Slatki krumpir pruža jarku svijetlu boju i nudi više vlakana i manje kalorija nego bijeli krumpir.
19. Banana kruh
Ovaj recept je paleo i gluten-friendly verzija klasične comfort hrana: banana kruh. Čak i zaslađivač u ovom receptu čini svoj dio kako bi stvorio visoki profil prehrane. Četvrtina šalice javorovog sirupa ima otprilike isti broj kalorija kao i bijeli šećer, ali se pakira u važne hranjive tvari poput kalcija, željeza i kalija.
20. Muffini naranče od brusnice
Nikad ne možete pogriješiti s nizom toplih, svježih muffina za doručak. To vam se može činiti poput vaših prosječnih mufina, ali postoji tajni sastojak, superfood, u ovom paleo receptu - avokado! Dodaju kremastu, vlažnu teksturu na ove jutarnje pečene robe, bez ometanja kolačih okusa naranče i brusnice.
